Když jsme ve fázi úbytku tuku, obvykle dochází ke stagnaci hmotnosti, která často vede k frustraci a sklíčenosti. Tyto stagnace mohou být obvykle spojeny s určitými každodenními činnostmi nebo návyky, které sabotují náš cíl v oblasti hubnutí.
V tomto článku budeme jmenovat alespoň některé špatné návyky že se možná zavazujete, a proto se ocitnete v bodě stagnace.
Velmi nízký NEAT
Víme, že k vyvolání ztráty tuku musíme způsobit a kalorický deficit, kterou založíme jíst méně nebo vydávat více kalorií.
Obvykle se většina uživatelů soustředí na to, že jedí stále méně a dělají stále více kardia, více aerobiku po tréninku atd. Nicméně jedním z hlavních faktorů, pokud jde o zvýšení kalorického výdeje, je ELEGANTNÍ. NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) je v podstatě fyzická aktivita, kterou děláme během dne (jak moc se pohybujeme).
Chystáte se na nákup autem? Jezdíte místo po schodech výtahem?
Tyto typy akcí snižují NEAT. Byli byste překvapeni, kolik kalorického výdeje může být způsobeno změnou některých návyků, jako je chození na nákup pěšky, vyhýbání se výtahu, zkrácení doby sezení atd.
Nepochybně, Tento faktor bude zásadní, pokud jde o pokračování v hubnutí..
Jídla mimo domov nebo cheatmeal
Na druhou stranu máme jídla mimo domov, do kterých zařadíme cheat meal. Tato jídla jsou často limitujícím faktorem při hubnutí.
Když opustíme domov a objednáme si určité jídlo, Nevíme, jak se vaří, jaké má ingredience, atd. To může být problém, protože na první pohled můžeme odhadnout kalorický obsah mnohem nižší, než jaký skutečně má.
Pokud s těmito jídly zajdeme příliš daleko nebo budeme jíst velmi tučná jídla, aniž bychom si to uvědomovali, výrazně zvýšíme kalorický příjem, což zkazí kalorický deficit produkovaný po zbytek dnů.
Můžete jíst venku a udržovat společenský život, ale vždy s hlavou.
Malý spánek
Dalším důležitým faktorem je zbytek. Víme, že spánek je nezbytnou součástí života. Tento faktor velmi ovlivňuje naši hormonální hladinu, pocity atd. Spánkový deficit nám může způsobit úzkost, zvýšená chuť k jídlu, špatná regulace některých hormonů a další důsledky.
Ujistěte se, že si pořádně odpočinete!
Nesledování
Konečně faktor, který může také ovlivnit, je nedostatek kontroly ve fázi hubnutí. Je nezbytné udržovat a sledovat náš pokrok, protože mnohokrát si můžeme myslet, že nehubneme, i když opravdu hubneme.
I když je hmotnost důležitým faktorem, může vést k chybám. Kolísání vody, tekutin nebo glykogenu může vést k přechodným výkyvům hmotnosti.
Z tohoto důvodu doporučuji provést kontrolu této etapy pomocí tělesné míry, váha a fotografie. Fotografie budou dobrým nástrojem pro kontrolu našeho hubnutí.