Detoxikační dieta je populárnější než kdy jindy. Tyto diety tvrdí, že čistí krev a odstraňují škodlivé toxiny z těla. Není však zcela jasné, jak to dělají, jaké konkrétní sloučeniny mají odstranit a zda fungují.
Dietu nebo detoxikační plán mnozí chápou jako něco konkrétního nebo s určitou dobou trvání, při kterém se cpeme zeleninovými koktejly a hladovíme. Vaše tělo se nepotřebuje detoxikovat z jídla, zapomeňte na tento koncept.
Co je to Detoxikační dieta?
Detoxikační dieta je obecně krátkodobý dietní zásah určený k odstranění toxinů z těla. Taková dieta zahrnuje období půstu, po kterém následuje přísná dieta ovoce, zeleniny, ovocných šťáv a vody. Někdy detox zahrnuje také bylinky, čaje, doplňky stravy a očistu tlustého střeva nebo klystýry.
Ti, kdo obhajují tento typ stravy, zajišťují, že odpočívá orgánům půstem; stimuluje játra, aby se zbavila toxinů; podporuje vylučování toxinů stolicí, močí a potem; Zlepšete krevní oběh a dodejte tělu zdravé živiny.
Detoxikační terapie se nejčastěji doporučují kvůli potenciální expozici toxickým chemikáliím v životním prostředí nebo ve stravě. Patří mezi ně znečišťující látky, syntetické chemikálie, těžké kovy a další škodlivé sloučeniny. O těchto dietách se také tvrdí, že pomáhají s různými zdravotními problémy, včetně obezity, zažívacích problémů, autoimunitních onemocnění, zánětů, alergií, nadýmání a chronické únavy.
Jak se to dělá?
Existuje mnoho způsobů detoxikace, od hladovění úplného hladovění až po jednodušší úpravy jídla. Většina detoxikačních diet zahrnuje alespoň jeden z následujících způsobů:
- Rychle od 1 do 3 dnů.
- Pijte čerstvé ovocné a zeleninové šťávy, smoothies, vodu a čaj.
- Pijte pouze specifické tekutiny, jako je slaná voda nebo citronová šťáva.
- Eliminace potravin bohatých na těžké kovy, kontaminanty a alergeny.
- Užívejte doplňky stravy nebo bylinky.
- Vyhněte se všem alergenním potravinám a poté je pomalu znovu zařaďte.
- Používání laxativ, pročištění tlustého střeva nebo klystýru.
- Pravidelně cvičte.
- Zcela vyřaďte alkohol, kávu, cigarety a rafinovaný cukr.
Je to efektivní?
Někteří lidé uvádějí, že se během a po detoxikačních dietách cítí více soustředění a energičtí. Toto zlepšení pohody však může být jednoduše způsobeno vyloučením zpracovaných potravin, alkoholu a dalších škodlivých látek ze stravy.
Účinky na hubnutí
Velmi málo vědeckých studií zkoumalo, jak detoxikační diety ovlivňují hubnutí. Ačkoli někteří lidé mohou rychle zhubnout, zdá se, že tento efekt je způsoben spíše ztrátou tekutin a zásob sacharidů než tuku. Tato váha se rychle obnoví, jakmile přestaneme s dietou.
Pokud detoxikační dieta zahrnuje závažnou kalorickou restrikci, s největší pravděpodobností způsobí úbytek hmotnosti a zlepšení metabolického zdraví, ale je nepravděpodobné, že nám pomůže udržet váhu v dlouhodobém horizontu.
je to stresující
Několik druhů detoxikačních diet může mít účinky podobné krátkodobému nebo přerušovanému půstu. Krátkodobé hladovění může u některých lidí zlepšit několik markerů onemocnění, včetně zlepšení citlivosti na leptin a inzulín.
Tyto účinky však neplatí pro každého. Existují studie u žen, které ukazují, že konzumace méně kalorií může zvýšit hladinu stresového hormonu. Také nárazová dieta může být stresující zkušeností, protože zahrnuje odolávání pokušení a pocit extrémního hladu.
Jaké toxiny jsou odstraněny?
Detoxikační diety jen zřídka identifikují konkrétní toxiny, které mají odstranit. Mechanismy, kterými fungují, jsou také nejasné. Ve skutečnosti existuje jen málo nebo žádný důkaz, že detoxikační diety odstraňují toxiny z těla.
Kromě toho je tělo schopno se čistit prostřednictvím jater, stolice, moči a potu. Játra zneškodňují toxické látky a následně se starají o jejich uvolňování z těla. Navzdory tomu existují některé chemikálie, které nelze těmito procesy tak snadno odstranit, včetně perzistentních organických polutantů, ftalátů, bisfenolu A a těžkých kovů. Ty mají tendenci se hromadit v tukové tkáni nebo v krvi a může trvat dlouhou dobu, dokonce roky, než je vaše tělo odstraní.
Tyto sloučeniny jsou však v dnešních komerčních produktech obecně vyloučeny nebo omezeny. Obecně existuje jen málo důkazů, že detoxikační diety pomáhají eliminovat kteroukoli z těchto sloučenin.
Vedlejší účinky
Před provedením jakéhokoli typu detoxu je důležité zvážit možné nevýhody a zdravotní rizika.
těžké kalorické omezení
Několik detoxikačních diet doporučuje půst nebo vážné omezení kalorií. Krátkodobé hladovění a omezený příjem kalorií mohou vést k únavě, podrážděnosti a špatnému dechu. Dlouhodobý půst může vést k nedostatku energie, vitamínů a minerálů, stejně jako k nerovnováze elektrolytů a dokonce ke smrti.
Navíc metody čištění tlustého střeva, které se někdy doporučují během detoxikace, mohou způsobit dehydrataci, křeče, nadýmání, nevolnost a zvracení.
Předávkovat
Některé typy detoxikačních diet mohou představovat riziko předávkování doplňky stravy, laxativy, diuretiky a dokonce i vodou. V detoxikačním průmyslu chybí regulace a kontrola a mnoho detoxikačních potravin a doplňků nemusí mít žádný vědecký základ.
V nejhorším případě mohou být označení složek na detoxikačních produktech nepřesná. To může zvýšit riziko předávkování, které může mít vážné nebo dokonce smrtelné účinky.
Ne pro každého
Někteří lidé by neměli začít s žádným detoxem nebo režimem s omezením kalorií bez předchozí konzultace s lékařem.
Rizikovou populací jsou děti, dospívající, starší dospělí, podvyživení lidé, těhotné nebo kojící ženy a lidé, kteří mají problémy s krevním cukrem, jako je cukrovka nebo poruchy příjmu potravy.
Tipy
Tělo je často vystaveno toxickým látkám. Ve většině případů je však můžete odstranit bez jakékoli další pomoci. Přestože se detoxikační diety mohou zdát lákavé, výhody nemusí mít nic společného s eliminací toxinů, ale s vyloučením různých nezdravých potravin.
Neutrácejte peníze za doplňky
Ani pilulky na spalování tuků, ani na blokování vstřebávání hydrátů, ani na zlepšení zadržování tekutin. Vyhněte se jakémukoli typu pilulek nebo chemických doplňků, které eliminují ty toxiny, které je vaše tělo schopno přirozeně vyloučit.
náš ledviny Jsou tou přirozenou „čističkou“, kterou v těle máme, a tak se nemusíme bát přijímat látky slibující hubnutí.
Známý zeleninové, ovocné a semínkové smoothies Nemusí být možností stravování. Jsou velmi dobré jako dopolední svačina nebo svačina, ale byla by chyba jíst zeleninové smoothie. Především proto, že vyloučíme vlákninu a další živiny, díky kterým jsou tyto potraviny prospěšné. Navíc se po celý den budeme cítit mnohem méně sytí.
„Detox“ každý den v roce
Nejlepší detoxikační plán je dodržovat zdravý životní styl. Pokud se nebudeme chlastat cukry nebo potravinami, kvůli kterým přibíráme, nebudeme mít výčitky svědomí, že se cítíme „opilí“.
- Jezte vyváženou a zdravou stravu
- Správně hydratujte (vodou!)
- Dostatek odpočinku (asi 8 hodin denně)
- Trénujte sílu. Nezavěšujte se na kardio, kardio a prostě kardio. Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií spálíte.
- Dodržujte dobrou duševní hygienu. Ano, smějte se více a buďte pozitivní. Mnohokrát je to naše vlastní mysl, která nás vede ke vstupu do cyklů úzkosti, které vedou ke špatné konzumaci potravy.
- Zůstaňte aktivní po celý den. Snažte se udělat 10.000 XNUMX kroků denně.
- Pokud máte partnerku, využijte příležitosti se s ní dobře bavit. Možná vás tento typ tréninku motivuje víc než jít si zaběhat do parku 😉