Když zhubnete, stane se mnoho pozoruhodných věcí: vaše oblečení lépe sedí, máte více energie a můžete se dokonce cítit sebevědoměji. Ale co se vlastně děje uvnitř vašeho těla, když číslo na váze klesá? Mnoho věcí. A tyto pozitivní změny mohou začít dříve, než si myslíte. Ve skutečnosti, zhubnout 5 liber sám, zvláště pokud máte nadváhu, může nastartovat celou řadu tělesných změn směrem k lepšímu zdraví.
Plné pochopení biologie hubnutí by na vysoké škole nezabralo příliš dlouho a mnoho hodin. Abychom vás zbavili potíží s přihlašováním, zde je stručné vysvětlení toho, co se skutečně děje ve vašem těle během raných fází hubnutí a výhody zhubnutí o 5 liber.
vaše tukové buňky
Přibíráte, když jíte více kalorií, než vaše tělo potřebuje k podpoře svých základních funkcí – myslete na dýchání a trávení, stejně jako na cvičení. Vaše tělo přemění tyto přebytečné kalorie na tuk a uloží je do vašich tukových buněk pro pozdější použití, pokud by došlo k nedostatku.
Když se tento nedostatek nedostaví a vy budete nadále překračovat své kalorické potřeby, stále více tuku se ukládá do vašich buněk, které se začnou zvětšovat a zvětšovat. To je důvod, proč se vám kalhoty zdají menší a menší.
Když ale začnete hubnout, stane se opak.
Dieta vytváří stav negativní energetické bilance, kdy energie je méně než energie vynaložená. Tělo musí k přežití využívat uloženou energii, která pochází především z našich tukových buněk. Při tomto „stresu“ negativní energetické bilance zvyšují hormony v krevním řečišti schopnost tukových buněk uvolňovat uložený tuk pro využití jako energie v jiných tkáních.
Jak se to stane, vaše tukové buňky se zmenšují a vaše kalhoty se zdánlivě zvětšují.
To se však nestane okamžitě. Podle autorů recenze, publikované v Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics v březnu 2014, tělo v počáteční fázi hubnutí spaluje především uložené sacharidy a bílkoviny a také značné množství vody. Tato raná fáze trvá několik dní nebo týdnů, dokud se tělo nepřepne na spalování tuků na energii. Můžete však očekávat, že se vaše tukové buňky začnou zmenšovat, než zhubnete 5 liber, což znamená, že si začnete všímat zrcadlových změn.
váš krevní tlak
Kromě toho, že můžete nosit úzké džíny, je jedním z největších důvodů pro ztrátu 5 liber nebo více zdraví srdce.
Nadváha zvyšuje objem krve, kterou musí vaše tělo vést přes vaše krevní cévy, což zvyšuje zátěž vašich tepen. V průběhu času může vysoký krevní tlak vést ke zúžení a kornatění tepen, což ovlivňuje vaši schopnost přivádět čerstvou okysličenou krev do vašeho srdce. To zvyšuje riziko srdečního infarktu, mrtvice a srdečních onemocnění.
Dobrou zprávou je, že když začnete hubnout, váš objem krve klesá docela rychle. Efektivita hubnutí je poměrně pozoruhodná, s pouhým 1 kilogramem úbytku je pokles krevního tlaku o jeden bod. Proto relativně mírné ztráty hmotnosti v rozmezí 3 až 5 liber mohou snížit krevní tlak o 3 až 8 bodů, což je významné z hlediska snížení rizika srdečních chorob a dalších stavů.
Způsob, jakým hubnutí snižuje krevní tlak, je složitý. Souvisí to s kombinací měnících se hormonů, lepší funkcí ledvin a snížením stresu na srdce.
hladiny vašich hormonů
Hormony jsou Uberem vašeho těla. Přenášejí chemické zprávy krevním řečištěm a tkáněmi, které ovlivňují věci jako metabolismus, růst a vývoj, reprodukci, sexuální funkce a náladu. Ale přebytek tělesného tuku může ovlivnit normální fungování hormonů a ovlivnit procesy, které jsou pro zdraví klíčové.
Velký počet výzkumů, včetně studie publikované v Journal of Clinical Oncology v červenci 2012, ukázal, že nadváha nebo obezita může u ženy zvýšit riziko rakoviny prsu vnímavý k hormonům. Podle BreastCancer.org není tato souvislost zcela pochopena, ale je pravděpodobně způsobena zvýšením hormonů, včetně estrogen, které se vyskytují s nadváhou.
Estrogenně aktivní tuk je spojen s rakovinou prsu. Pokud tuk, který žena ztratila, byl tuk produkující estrogen, pak hladina hormonů při ztrátě tuku klesne. Proto se doporučuje hubnutí, aby se snížilo riziko rakoviny prsu.
Hubnutí může pomoci poměrně rychle normalizovat hladiny hormonů. Ve studii Journal of Clinical Oncology z roku 2012 ženy během 10měsíční studie ztratily 12 % své tělesné hmotnosti a markery několika hormonů podobných estrogenu a testosteronu se snížily o 10–26 %.
Je zajímavé, že výsledky ovlivnilo to, zda ženy zhubly samotnou dietou nebo kombinací diety a cvičení. Ženy, které držely diety a účastnily se pravidelného cvičení, měly mnohem větší pokles potenciálně rizikových hormonů.
vaši chuť k jídlu
Ne všechny jsou však dobré zprávy. Přestože se potenciálně nebezpečné hladiny některých hormonů mění příznivě, mohou nastat další nepříznivé hormonální změny, které mohou ovlivnit vaši schopnost zhubnout 5 kilo a pak si ji udržet. Lidé jsou naprogramováni k ukládání tělesného tuku v případě hladomoru. Naše těla mají tendenci přizpůsobit se kalorickému deficitu ve snaze ho udržet homeostáza a šetřit tukové zásoby.
Aby se zachoval status quo, hladina hormonu stimulujícího chuť k jídlu stoupá ghrelin, zatímco úrovně leptin potlačuje chuť k jídlu. Tyto hormonální změny mohou přetrvávat i poté, co dosáhnete svého cíle, což ztěžuje udržení úbytku hmotnosti.
vaše svaly
Pokud zhubnete pomocí cvičení 5 kilo, vaše tělo se přizpůsobí. Na začátku nového tréninkového plánu budete pravděpodobněji vidět rychlé výsledky v nárůstu svalové hmoty a ztrátě tuku. Vaše tělo je méně kondiční, takže musíte pracovat tvrději a spálíte více kalorií než někdo, kdo je zvyklý dělat stejnou činnost.
Dobrou zprávou je, že se dostáváte do formy; Špatnou zprávou je, že budete muset postupně zvyšovat intenzitu, trvání a/nebo frekvenci svých tréninků, abyste i nadále dosahovali výsledků.
Tvůj sen
Nadváha zvyšuje pravděpodobnost poruchy spánku a porucha spánku zvyšuje pravděpodobnost nadváhy.
Dobrou zprávou je, že ztráta těchto kil navíc může zlepšit spánek spolu s rizikovými faktory obezity. Ve studii z roku 2012, kterou provedli vědci z Johns Hopkins University School of Medicine, 77 dobrovolníků s nadváhou nebo obezitou hlásilo různé poruchy spánku a byli rozděleni do dvou intervenčních skupin: dieta na hubnutí nebo dieta na hubnutí. cvičení.
Po šesti měsících obě skupiny zhubly 7 liber a 15 % svého břišního tuku. Výsledkem bylo, že obě skupiny zlepšily své celkové skóre spánku přibližně o 20 %. Na základě těchto zjištění vám může zhubnout dokonce 5 liber pomoci mnohem zdravěji spát.