Když mluvíme o dietách, máme na mysli různé typy diet zaměřených na určitý cíl. Jsou tací, kteří se snaží zhubnout, jiní nabrat svalovou hmotu nebo si ji udržet. Jsou ty, které doporučí profesionál, přizpůsobí se vašim vlastnostem, a ty, které většina předem stanoveným způsobem dodržuje. Dokonce se zavádějí i suplementace nebo léky, které některý z procesů urychlují.
Existují tisíce diet, drtivá většina velmi extrémních a některé vyvážené. Dnes vám povíme o různých typech, které můžeme najít v závislosti na vlastnostech každého z nich (aniž bychom se pouštěli do veganské nebo vegetariánské oblasti).
Navíc je to jen klasifikace. Chcete-li zjistit, jaký typ jídla byste měli jíst, navštivte dietologa-výživového specialistu, který posoudí váš případ a přizpůsobí vám plán. Je nezbytné, abyste znali svůj cíl a slabá místa, která musíte zlepšit.
Druhy diet v závislosti na cíli
Když začnete s dietou, máte cíl, pokud ne, proč, že? Existuje stručná klasifikace diet v závislosti na cíli, který jsme si uložili. Je třeba říci, že diety musí být kontrolovány a ukládány profesionálními dietology a odborníky na výživu, a také musíme pamatovat na to, že diety, kdy hladovíte nebo kdy jíte pouze jeden druh jídla, nebo diety s náhražkami, nejsou zdravé, resp. doporučeno.
údržba
Je to typ diety, jejímž cílem je udržet váhu, jakmile dosáhneme optimální fyzické kondice. Jeho provedení by nás nemělo stát žádné utrpení a lze jej udržovat po celý život.
Pozoruhodné na tomto typu stravy je, že ano eliminuje odrazový efekt, protože se naučíme zlepšit stravovací návyky a nevrátíme se k životnímu stylu, který jsme měli dříve. Navíc, protože je méně přísný, nebudeme trpět žádnou zátěží ani to nebudeme považovat za povinnost.
I když je to pravda, tento typ diety nebude fungovat, pokud jsme předtím neztratili potřebnou váhu. A i když se to zdá nejjednodušší, pokud nejste disciplinovaný člověk nebo se zdravým životním stylem, bude pro vás velmi obtížné si jej časem udržet.
Zhubnout
Je to bezesporu nejžádanější typ diety. Vaším cílem je zhubnout, pokud možno, několik kilogramů tělesného tuku. Pokud toho dosáhneme zdravým a progresivním způsobem, bude změna pod kontrolou a lze ji udržet v průběhu času. Stejně tak může být odstupňován v závislosti na odezvy, kterou dostaneme.
Prvním krokem změnit náš životní styl (pokud máme kila navíc) je tento typ jídla. Jde o diety, které mohou být velmi drahé, dokud se nám nepodaří převést naše nové stravovací návyky do běžné rutiny. Bohužel se od nich nejvíce upouští, protože je obtížné je dodržovat několik měsíců.
Získejte svalovou hmotu
Abychom přibrali zdravě, musíme se zaměřit na nabírání svalové hmoty, abychom se vyhnuli ukládání tuku. Dojde k kalorickému přebytku a priorita bude dána konzumaci bílkovin, aby se vytvořilo více svalů. Většina si myslí, že ve fázi svalového objemu se mohou cpát nezdravým jídlem. To způsobí pouze přibírání na váze v důsledku nadměrného přibírání tuku.
Tato dieta musí být v souladu s tréninkovým stolem, jinak jen přibereme, ale tím navíc nebudou svaly, ale nahromaděný tuk, který jsme nedokázali odstranit ani přeměnit. Jednoznačný znak toho, že buď jíme více kalorií, než je nutné, nebo málo cvičíme.
Diety závislé na živinách
Tyto druhy diet jsou obvykle mnohem častější, než si často myslíme. Je to řada voleb, které můžeme učinit na základě našeho cíle. Při tomto typu diety se také doporučuje nechat se vést a radit odborníkem na výživu, protože jinak si můžeme nevědomě vytvořit nebezpečnou nerovnováhu pro naše zdraví.
nízký obsah sacharidů
Nejběžnější je ketogenní dieta. Spočívá v omezení konzumace sacharidů, ale beze změny příjmu bílkovin nebo tuků. Obvykle se používá jako účinný způsob hubnutí, protože částečně odpadá jakákoliv konzumace mouky, cukru, těstovin atd. Může to mít tu výhodu, že pro mnoho lidí je snazší vyloučit nutriční skupinu, než počítat kalorie.
A to je ten problém, nemůžeme úplně vymýtit sacharidy, protože budeme trpící nutričním deficitem, něco docela zdraví škodlivého. Kromě toho je potlačení sacharidů obvykle nejsložitější součástí každé diety, protože jsou to potraviny, na které jsme v každodenním životě nejvíce zvyklí.
nízký obsah kalorií
Jsou také poměrně běžným typem stravy. Množství jídla se snižuje bez ohledu na živiny, aby se dosáhlo kalorického omezení. Něco, co se teoreticky zdá snadné a bezpečné, ale ve skutečnosti je to docela obtížné a obvykle spěcháme, abychom dosáhli svého cíle, a proto tak snižujeme kalorie a množství jídla.
Navzdory tomu, že si můžeme vybrat potraviny, které hodláme ze stravy vyloučit, může dojít k nerovnováze pokud nemáte odborný dohled. K tomuto typu obvykle patří zázračné diety, a tak musíme o své zdraví dbát obzvlášť, zejména v případě dospívajících, kteří si těla a fyzický vzhled instagramových influencerů idealizují.
s nízkým obsahem tuku
Omezení množství tuků, které jíme, je snazší než to dělat se sacharidy. Kalorie můžete eliminovat poměrně jednoduchým způsobem, kromě toho, že se vám podaří kontrolovat cholesterol a triglyceridy. Jsou to však nenápadné a nedoporučované diety (pokud zcela vyloučíme konzumaci zdravých tuků).
Některé příklady odstranění špatného tuku pro zdravý tuk je vyměnit ribeye za modrou rybu, vyměnit slunečnicový olej za extra panenský olivový olej, omezit smažená jídla nebo je vyloučit a lépe vařit v páře, přidat ořechy do našeho každodenního jídelníčku, omezit máslo nebo ho změnit na margarín, zvýšit množství ovoce, zeleniny, luštěnin, semínek a další , co nejvíce omezit cukry, vyřadit uzeniny, omezit mléčné výrobky a vejce atp.