Segur que en algun moment de la nostra vida laboral ens hem sentit deprimits només per qüestions merament laborals, o ho estem patint ara. Una depressió laboral és una mica més o menys greu, ja que és un peix que es mossega la cua, ja que si no hi ha feina no hi ha diners i si no hi ha diners, no hi ha lloguer, menjar, cotxe, mascotes, vacances, etc. Al llarg d'aquest text identificarem els símptomes, les causes i els tractaments actuals de la depressió laboral.
La gran majoria treballem actualment, però n'hi ha que no treballen en allò que els apassiona, o allò en què seria igual no tenir vacances perquè és la feina que ens motiva cada dia a seguir vius. En un treball hi ha molts factors, des de lactivitat que es realitza, lhorari, el tipus de treball, la postura, les exigències, els superiors, el comportament dels companys, la pressió, etc. Tot això, a poc a poc, va fent efecte i si la feina no ens agrada, és quan comencen els problemes, arribant fins i tot a afectar la nostra salut mental, la nostra autoestima, la nostra vida personal i els que ens envolten.
Eh! Compte aquí, una cosa és feina i una altra cosa és vida personal i temps lliure, la depressió laboral pot aparèixer també si s'abusa de la feina, per més que ens apassioni.
En què consisteix la depressió laboral?
L'entorn laboral fa pressió sobre nosaltres i això crea estrès físic i mental. Després d'això apareix l'ansietat, aquesta por irracional per no ser suficients, per sentir-nos fàcilment substituïbles, per perdre la feina, per no arribar a temps, per demanar vacances, estar refredat… Al final arriba la depressió.
S'arriba a aquesta situació quan sentim tristesa, manca de motivació, decaïment, desanim, desinterès, etc. Aquests sentiments si estan associats a la feina llavors és quan podem considerar que patim depressió laboral, però no hem d'autodiagnosticar-nos, sinó que el correcte és posar-nos en mans d'un especialista i que ell determini la nostra situació i aconselli quins passos fer a continuació, ja que hi ha moltes vies, i cadascuna depèn de la situació de cadascú.
La depressió laboral és un compendi de sentiments que allargats i mantinguts en el temps poden desenvolupar problemes més greus. La depressió a la feina és força habitual, ja que les exigències en l'àmbit laboral cada dia són més altes, però no ho són els salaris o les condicions, excepte petites excepcions que a poc a poc van obrint els ulls a la resta del mercat i del sistema.
Quines són les causes que la provoquen?
És de vital importància detectar a temps els primers símptomes, i per això cal conèixer les causes que ens poden portar a patir depressió laboral. Una depressió pot ser silenciosa, és a dir, que no la veiem venir o que no donem importància al que ens envolta, per això és clau conèixer quan estem patint situacions que poden desembocar en una depressió laboral.
- Una situació, projecte, enfocament, etc. que no s'aconsegueix perfeccionar i dominar i sempre és rebutjat.
- manca de suport i reconeixement.
- Exigències per sobre de les nostres possibilitats.
- Manca de conciliació familiar i laboral.
- Que ens neguin dies de descans o vacances.
- Que anul·lin dies que ja teníem aprovats amb antelació.
- Excessiu control de la nostra vida privada.
- Coartar la nostra llibertat.
- Vigilància a xarxes socials.
- Manca de promoció a l'empresa.
- Impotència en no assolir els resultats que s'imposaven.
- Conflictes laborals.
- Patir situacions d'assetjament laboral.
- Condicions laborals.
- Excessiva autoexigència.
- No saber dir NO.
- Salari deficient.
Aquests són els símptomes d'una depressió a la feina
Coneixent les causes que ens han portat a sentir-nos tan tristos i decaiguts, ara és quan podem unir aquestes causes amb la nostra situació i veure si coincideix o podria coincidir amb una depressió laboral.
- Alteracions i trastorns del son.
- Cansament.
- Reducció de la productivitat.
- Manca de cooperació.
- desmotivació.
- Canvis de comportament.
- Canvis físics.
- Sensació de tristesa profunda i allargada en el temps.
- Incapacitat per prendre decisions.
- Desinterès.
- Desànim.
- Falta de concentració.
- Cansament físic i mental.
- Absentisme.
- Irritabilitat.
- Ansietat sense motiu aparent.
- Canvis d'humor i agressivitat.
No cal tenir-los tots, se'n pot tenir un, perquè per alguna cosa es comença la depressió, però a mesura que ho deixem passar, la bola es fa més gran i el problema es va complicant. És normal que algú amb depressió laboral diagnosticada tingui almenys 3 d'aquests símptomes que hem posat a la llista. El més comú és la desmotivació, seguida dels trastorns del son, els canvis de comportament i la irritabilitat.
Què s'ha de fer?
Quan es tracta de problemes mentals greus com una depressió, el millor i més recomanable és detectar-ho a temps i en segon lloc demanar ajuda immediatament. Cadascú coneix l'empresa on treballa, coneix els seus companys, coneix la dinàmica, com solen reaccionar davant de situacions complexes com aquesta, etc. Per això abans de comunicar el nostre estat a un superior o company, convé reflexionar, i el millor és acudir a un especialista per començar a curar-nos.
Quan tinguem els informes, anar a la feina, explicar la situació, explicar com ha passat, des de quan, com ens sentim, què ens passa, donar opcions, dialogar, etc. No recomanem entrar malhumorats i amenaçant de demanar ni res d'això. Aquesta actitud només juga en contra nostra, per molta raó que tinguem. Si volem deixar la feina, ho deixem, però mai entrem sota amenaça de demanda.
Serà el psicòleg qui determini la gravetat de la nostra depressió i ens recomana aïllar-nos, canviar de feina, donar-nos un descans, agafar vacances o demanar la baixa. Cada solució vindrà donada per les causes que ens han portat a aquesta situació, no és el mateix patir assetjament laboral, que fer 4 anys i per molt que demanem un ascens no ens ho donen.
Com prevenir una depressió laboral
Hi ha una sèrie de tips que volem donar per prevenir la depressió a la feina. Aquests tipus serveixen a tots, fins i tot als més joves que inicien ara les primeres pràctiques laborals.
- Evitar les males condicions laborals, ja siguin salaris baixos, mal horari, que no ens deixin conciliar vida familiar i laboral, que no ens deixin agafar les vacances quan vulguem, que ens paguin en negre, etc.
- Fugir dels ambients laborals carregats de negativitat, rancúnia, odi, enveges, gelosia, etc.
- Tenir clar que és una feina, i que nosaltres hem de tenir vida privada i temps lliure.
- No barrejar, en cap concepte, vida personal i laboral.
- No tolereu l'assetjament.
- Dormir entre 7 i 9 hores diàries (sense medicació).
- Realitzar esport de manera constant.
- Ser una persona sociable i fer plans que ens diverteixin.
- No automedicar-se.
- Fomentar la nostra autoestima i el nostre valor personal.
- Envoltar-nos de gent que ens respecti, ens recolzi i ens vulgui.
- Controlar els pensaments intrusius.
- Aprendre a dir NO sense sentir-nos malament.
- Intentar desconnectar al màxim en el nostre lleure.
- Buscar opcions que ens ajudin a fer-nos com a persona, com a classes d'idiomes, cuidar nens, fer manualitats, curs de fotografia, escriure un llibre, fer teatre, etc.
- No prendre pastilles per dormir, ni drogues, ni alcohol. Si veiem que la feina ens afecta a aquest nivell, demanar ajuda i deixar la feina.