El clima de tardor ja és aquí (per bé de molts), però també és temporada de refredats i grip. Probablement estiguis sent bombardejat amb recordatoris de vacunes contra la grip a cada pas, encara que és possible que t'estiguis preguntant si val la pena ficar-te un virus amb l'esperança d'evitar-ho, o si és millor simplement millorar les defenses i esperar a mantenir-te saludable.
La grip és la conseqüència d'un virus i pot ser greu per a certs grups de persones, com ara els nens, els ancians i les persones amb afeccions mèdiques cròniques. En el cas dels esportistes, són persones que corren el risc de contraure la grip si el seu sistema immunològic es desgasta amb un entrenament excessiu. A més, si n'estàs consumint molts xiclets y gels energètics per complementar els teus entrenaments, hauries de tenir en compte que el sucre és una substància inflamatòria. El sucre suprimeix el sistema immunitari en un 40% durant 48 hores després de cada menjar carregat d'aquesta substància. Això inhibeix la capacitat del cos per matar els virus, bacteris i altres patògens.
I encara que això pot semblar obvi, permeteu-me confirmar que contraure la grip és una forma segura d'allunyar-vos de l'entrenament. La grip inhibeix completament la teva capacitat d'entrenar, ja que pot provocar nàusees i vòmits, dolors musculars extrems, pell sensible i febre. Evidentment, ningú no pot entrenar si està sota aquests efectes.
Com que és una infecció viral, no es pot eliminar amb antibiòtics. Pots prendre medicaments de venda lliure per ajudar a mitigar alguns dels símptomes, però la majoria dels episodis de grip duren una o dues setmanes. Com més entrenaments perduts s'acumulin, més probable és que afecti el teu rendiment general.
Per què t'hauries de vacunar contra la grip? (A més de per no contraure la grip)
Ens hem de vacunar?
Moltes persones reneguen a posar-se la vacuna de la grip per por d'emmalaltir, però és un mite. La vacuna contra la grip que s'injecta és un virus inactiu; això vol dir que no és possible contraure la grip en una vacuna.
Algunes persones se senten malament després de rebre la punxada, però això només és perquè el seu sistema immunitari està generant una resposta immune, no perquè tinguin la malaltia. Els efectes secundaris més comuns són envermelliment, dolor i/o inflor al costat de la injecció. Això no obstant, també hi pot haver una resposta sistèmica lleu de febre lleu, mal de cap i dolors musculars que comencen poc després de la injecció i que duren entre un i dos dies. Tenint en compte que la grip pot durar entre una i dues setmanes, passar un parell de dies amb un malestar lleu no sembla tan dolent.
La vacuna de la grip és eficaç?
També hi ha moltes persones que es qüestiona l?eficàcia de la vacuna. L'any passat es va confirmar que es va reduir el risc d'anar a urgències un 40%. Tot i que pot semblar un percentatge baix, i et pot fer pensar que és millor enfortir el teu sistema immunològic pel teu compte, qualsevol disminució és positiva per a la salut pública.
La veritat és que no és possible predir l'efectivitat de la vacuna perquè els ceps del virus de la grip canvien cada any. Però fins i tot si et poses la vacuna i contraus la grip, la vacuna disminueix la gravetat de la malaltia i el risc d'hospitalització per a les persones que desenvolupen infeccions greus.
Els metges asseguren que la vacuna continua sent una de les millors maneres d'evitar contraure el virus. Si us poseu la injecció una o dues setmanes abans d'una competició, tots els efectes secundaris haurien d'estar més que mitigats abans del dia de la cursa.
Tant si decideixes vacunar-te contra la grip o no, hi ha algunes altres coses que pots fer per mantenir-te saludable durant la temporada de refredats i grip. Renta't les mans amb sabó habitualment i abans dels àpats o mentre ets al gimnàs. Menja aliments saludables i dorm prou per millorar el sistema immunològic i disminuir la possibilitat de transmissió si entres en contacte amb el virus. Els esportistes també han de menjar moltes fruites i verdures fresques per ajudar a enfortir el sistema immunològic i fer que funcioni de manera òptima.