Ja estem immersos en l'esperada primavera. Tots volíem que arribés. El bon temps treu el cap, els paisatges floreixen i sembla que, fins i tot, millora el nostre humor. Però no tot és tan ideal, ja que és l'estació de les al·lèrgies i el nostre sistema immunològic pot necessitar un reforç.
Tipus per reforçar el nostre sistema immunològic
Cuida especialment la teva alimentació
Per reforçar les defenses i millorar l'estat del sistema immunològic és necessari alimentar-se de manera sana i equilibrada. D'aquesta manera, intenta que els teus plats estiguin compostos per aliments naturals com a fruites i verdures majoritàriament. Aliments com les espinacs, cebes o pomes, contenen quercitrina i ajuden a combatre alguns símptomes de les al·lèrgies.
Superaliments per a les nostres defenses
incloure germinats a la dieta és tot un encert. Són rics en vitamines, enzims i fibres, per la qual cosa és una important aportació de vitalitat. Pots prendre una cullerada al dia per beneficiar-te de les propietats.
els aliments prebiòtics, com bífidus i lactobacilus, són ideals per al sistema immunològic i l'activitat intestinal. Entre ells es troba el quefir, els iogurts enriquits, la llevat o alguns complements. El gingebre, la canyella o els alls, són excel·lents superaliments per millorar al·lèrgies i refredats.
Aliments amb betacarotè
ajuden a reforçar les defenses i serveixen per potenciar el bronzejat de forma natural i mantenir-lo saludable. Les pastanagues són l'aliment estrella ric en betacarotè. Altres són les papaies, pebrots, bròquil, moniato, mangos, préssec, ...
Aliments rics en vitamina C
actuen com antihistamínic natural. La taronja, el llimona, el tomàquet o el kiwi són alguns d'ells.
exercici
Mantenir-se vital i fer activitat física cada dia és primordial per al bon estat del sistema immunològic. Augmenta les defenses i lenergia. Pot ser un exercici d'una intensitat moderada, com ara caminar, nedar o anar amb bici.
Descans
Respecta les teves hores de son. La teva ment i el teu cos necessiten estar descansats per mantenir l'energia i la vitalitat. Alguns se senten més cansats amb el canvi d'estació, per això cal dormir al voltant de 8 hores. No dormis a faltar, ni tampoc de més! Si dorms massa seguiràs sentint-te cansat. Descansa per poder passar el dia amb molta energia i força.
bona hidratació
Estar ben hidratat és molt important per mantenir l'organisme en bones condicions. Per això, beure molta aigua és imprescindible durant tot l'any. Porta sempre la teva ampolla a sobre i beu encara que no tinguis sensació de set, ja que aquesta pot ser un primer símptoma de lleu deshidratació.
Si vols saber si t'hi estàs hidratant correctament, pots fer clic aquí.