Suar és una funció natural del cos que ajuda a regular la temperatura corporal. La sudoració es fa alliberant aigua i sal, que s'evaporen per ajudar-te a refrescar-te. Si ets dels que surt a córrer amb un impermeable per incrementar la suor i així cremar més calories, segueix llegint.
La suor en si mateix no crema una quantitat mesurable de calories, però suar suficient líquid farà que perdis el pes de líquid. No obstant això, has de saber que només és una pèrdua temporal. Quan et rehidratis bevent aigua o menjant aliments rics en H2O, recuperaràs immediatament el pes perdut.
Quantes calories crema la sudoració?
Alguns afirmen que les activitats que provoquen suar intensament, com ara el Bikram Ioga, permeten cremar fins a 1.000 calories per hora, però és probable que l'afirmació sigui falsa. Un estudi va trobar que en una classe de Ioga a 40ºC de 90 minuts, les dones cremaven una mitjana de només 330 calories i els homes cremaven 460 calories. Això és l'equivalent a caminar ràpidament a 5 quilòmetres per hora durant la mateixa quantitat de temps.
També pots cremar calories durant activitats en què no sues molt o res. Per exemple, es cremen moltes calories nedant a la piscina, aixecant pesos lleugers o fent exercici quan fa fred fora a l'hivern.
Tot i així, la suor pot ser una manera de mesurar el teu nivell d'intensitat, o com de dur estàs entrenant, durant certs tipus d'exercici. Els experts recomana que els adults sans facin 30 minuts d?exercici d?intensitat moderada, o prou per suar mentre mantenen una conversa, cinc dies a la setmana.
Per què algunes persones suen més que altres?
La quantitat de suor es basa en una varietat de factors, que inclouen:
- genètica
- factors ambientals
- Edat
- Nivell d´entrenament
- pes
D'aquests factors, el pes i l'estat físic seran els que més influeixin en la quantitat de suor durant l'exercici. El teu cos necessita utilitzar més energia per funcionar amb un pes més alt. Això resulta en més suor, perquè hi ha més massa corporal que refredar.
Com millor forma física tinguis, més ràpid suaràs. Això és perquè el cos es torna més eficient per regular la temperatura. Suar abans vol dir que el teu cos es pot refredar més ràpid. Això et permet exercitar-te durant més temps a un ritme més rigorós.
Quins són els beneficis de la suor?
El principal benefici de la suor és refredar el teu cos. Alguns altres beneficis de la sudoració poden incloure:
Pell més sana
L'exercici intens fa que la sang circuli per tot el cos. Això permet que l'oxigen i els nutrients circulin i nodreixin les cèl·lules de la pell.
Una revisió del 2015 suggereix que les glicoproteïnes a la suor s'uneixen als bacteris, cosa que ajuda a eliminar-los del cos. L'article demana més investigació sobre l'adhesió microbiana a la suor i el seu impacte a les infeccions de la pell. Tot i que tot apunta que és beneficiós per a la dermis.
Suar afavoreix la recuperació muscular
Encara que una sessió de sudoració no us ajudarà a desenvolupar múscul, pot ajudar en la recuperació muscular. La suor estimula la circulació i ajuda a eliminar làcid làctic. Això pot alleujar el dolor i accelerar el procés de recuperació.
Desafiar-te a tu mateix
Si esteu suant mentre feu exercici, probablement esteu fent entrenaments que són un desafiament apropiat per al vostre nivell de condició física. Però si estàs marejat, extremadament cansat o amb dolor, pot ser un senyal que t'estàs esforçant massa.
En fer exercici s'alliberen endorfines, que són hormones que desencadenen sentiments positius al cos. Això pot fer meravelles amb el vostre estat d'ànim i benestar general. Encara que certament no has de practicar exercici a l'aire lliure a ple agost, pots trobar una pràctica que funcioni en tu per gaudir dels efectes plaents aquesta funció natural del cos natural.
Hi ha cap risc en suar?
Com que és una funció natural de l'organisme, no hi ha un risc com a tal. El que sí que has de tenir en compte són algunes de les conseqüències en suar en excés. Recorda que aquest líquid és principalment aigua i electròlits, per això necessitaràs això mateix per recuperar-te i mantenir-te saludable.
Deshidratació per suar
Si està suant, és més probable que et deshidratis. El clima càlid o humit augmenta la quantitat de suor. Per cada mig quilo de suor que perdis, assegura't de beure mig litre d'aigua. No esperees fins a tenir set per començar a hidratar-te. Recordeu-vos de portar sempre una ampolla d'aigua i beure regularment durant el vostre entrenament.
La deshidratació severa pot ser perillosa. Demana ajuda mèdica immediatament si tens aquests símptomes:
- Esgotament o confusió extrems
- Mareigs en posar-te dret que no desapareixen després d'uns segons
- No orinar durant vuit hores
- Pols feble
- Pols ràpid
- Pèrdua de consciència
- atordiment
hiperhidrosi
Si sues excessivament amb regularitat, és possible que tinguis una afecció anomenada hiperhidrosi. Aneu a la consulta del metge si la sudoració interromp la vostra rutina diària. A més, consulta amb el teu metge si tens suors nocturns sense una raó coneguda o si de sobte estàs suant excessivament.
Cerca ajuda mèdica immediatament si es produeix sudoració amb:
- Febre de 40 ° C o més
- Mal de pit
- Dificultat per respirar
- Ritme cardíac elevat
Com cremar calories de manera segura?
Per perdre pes, necessites cremar més calories de les que ingereixes. Aproximadament unes 3.500 calories equivalen a mig quilo de greix. Per tant, ha des cremar 3.500 calories més de les que consumeixes per perdre mig quilo de lípid.
La millor manera daconseguir un pes saludable és adoptar un estil de vida actiu. Porteu una dieta saludable plena d'aliments integrals i feu exercici amb regularitat (fins a cinc dies a la setmana durant uns 30 minuts). Aquestes són les millors maneres d'aconseguir de manera segura els teus objectius de pèrdua de pes, sense comprometre la salut. A més, recomanem acudir a experts de la nutrició i l'exercici físic per assolir els teus objectius de manera segura i eficient.
Suar el pes de l'aigua et pot ajudar a baixar temporalment alguns grams ràpidament. Els lluitadors de boxa solen utilitzar aquesta tècnica per aconseguir el pes que necessiten a la competició.
Tot i això, les calories perdudes no són significatives i aquesta no és una forma saludable de perdre pes en general. Un estudi va trobar que el rendiment esportiu de les dones es va veure afectat negativament per la ràpida pèrdua de pes induïda per la sauna, però cal més investigació.