Molts cops estem decidits a fer esport i posar-nos en forma, però per circumstàncies alienes a nosaltres veiem gairebé impossible la seva pràctica, ja sigui per lesions, malalties o manca de temps. Lògicament, el teu cos perdrà part dels progressos que has aconseguit durant el temps que has estat entrenant. Què és el que passa quan no ens exercitem? Quant de temps triga a apreciar-se el sedentarisme?
No tinguis en compte els dies de descans recomanables en una setmana normal d'entrenament, en aquest article ens referirem a llargues temporades sense activitat física.
Quan no fem esport…
…en uns dies
Com dèiem abans, no té més importància la inactivitat física entre 2 i 7 dies. No et sentis culpable per no poder entrenar-te amb grip, gastrointeritis o alguna lesió lleu. Si sols entrenar de manera usual, el teu cos podrà tornar a la rutina sense problemes.
El teu cos aprofitarà aquests dies de descans per recuperar-se dels entrenaments, així tornaràs amb més força.
Això sí, evita caure a l'alimentació poc saludable.
…en una setmana
Quan parem l'activitat física, la nostra capacitat aeròbica es redueix; això fa que sigui menys capaç de transportar l'oxigen als músculs. La nostra capacitat funcional cardíaca també es redueix. A les tres o quatre setmanes de descans al llit, la freqüència en repòs augmenta de 4 a 15 batecs.
El seu símptoma principal és la debilitat, ja que les fibres musculars es troben descansant i el teu cos tendirà a retenir alguns líquids de més.
Però no et preocupis, si recuperes el teu entrenament una setmana després, no notaràs cap canvi important.
…en dues setmanes
Com diem que un hàbit es crea en 21 dies, podem gairebé confirmar que la nostra rutina física acaba al voltant de les dues setmanes de descans.
En aquest moment, disminueix la quantitat de cèl·lules musculars de manera considerable i la capacitat cardíaca serà el primer que notaràs reduïda. Començarà a costar-te pujar les escales, et sentiràs més fluix i menys funcional. És important tornar a reprendre l'activitat física perquè el nostre cor en recuperi el funcionament de manera correcta.
…en un mes
Aquí els símptomes comencen a ser més que evidents, la teva flexibilitat i capacitat cardíaca es comencen a perdre. Igual passa amb la massa muscular que hagis treballat. Començaràs a acumular greix corporal, serà més fàcil que t'estressis per no alliberar endorfines, et costarà dormir, etc.
Segur que on més ho notes és als músculs. Com que no està rebent estímuls de forma habitual, començarà a perdre les proteïnes que s'assimilen a la circulació i s'expulsen per l'orina.
…en mig any
El teu metabolisme canviarà i es veurà alentit, així que cremaràs menys calories i gastaràs menys energia. Començaràs a cansar-te més del normal. El teu cor es veurà forçat a treballar més i als teus pulmons els costarà gestionar l'oxigen.
Et farà molta mandra tornar a la rutina esportiva i serà difícil que t'exercitis. És important que no t'aclaparis i vagis a poc a poc recuperant la teva condició física.
…en un any
En aquest punt, confirmem que ets una persona cent per cent sedentària. El teu percentatge de greix corporal haurà augmentat, igual que hauràs perdut massa muscular. El teu metabolisme serà més lent i tendiràs a patir malalties com: colesterol alt, diabetis, depressió, obesitat, insomni, tensió alta…
Tu ets l'únic que té la clau per tornar-lo a canviar, que estiguis en un estil de vida sedentari no vol dir que hagi de ser així per sempre.