Quan escoltis el terme «síndrome metabòlica», podries pensar que té a veure amb un metabolisme lent o inestable, però la condició és realment molt més complicada. Passa quan diversos factors de salut (pensa en pressió arterial alta i colesterol) s'uneixen i apunten a un risc més gran de malalties més greus com diabetis i malalties cardíaques.
Com que no és exactament un nom familiar, això és el que necessites saber sobre l'afecció i què pots fer per evitar-la o fins i tot ajudar a revertir-la.
Què és la síndrome metabòlica?
Pensa en la síndrome com un grup de factors de risc, específicament, pressió arterial alta, triglicèrids alts, nivells elevats de sucre a la sang, colesterol HDL baix («bo») i obesitat abdominal, que es pot convertir en una malaltia crònica. L'afecció pot duplicar el risc de malaltia cardíaca i augmentar cinc vegades les teves possibilitats de desenvolupar diabetis tipus II, segons un estudi publicat el març del 2017 a Preventing Chronic Disease. També s'ha relacionat amb l'artritis, diversos tipus de càncer i mort prematura.
La síndrome metabòlica afecta el 34% dels adults als Estats Units, segons l'estudi anterior, un augment de més del 35% des de fa 20 anys. Les vostres possibilitats de desenvolupar l'afecció també augmenten amb l'edat.
La síndrome metabòlica és com una gran eina que adverteix que estàs en risc de desenvolupar diabetis o malaltia cardíaca. És el moment perfecte per intervenir i redoblar els esforços per canviar les coses. Hi ha hagut un ràpid augment de les persones que qualifiquen per a la síndrome metabòlica en gran part a causa del creixent nombre de persones amb excés de pes i obesitat, canvis en la dieta a nivell de la població i disminució de l'activitat física.
El que probablement està succeint és que en algunes persones amb sobrepès o obesitat, el cos comença a reconnectar-se metabòlicament, cosa que finalment condueix a un estat de resistència a la insulina. Aquesta resistència a la insulina pot provocar inflamació de les artèries coronàries i un perfil anormal de colesterol, cosa que lentament condueix a diabetis i malaltia coronària.
Com es diagnostica la síndrome metabòlica?
Ja saps què fer. Durant la revisió anual, el metge observa la teva altura, pes i pressió arterial i realitza proves per mesurar coses com els teus nivells de colesterol i sucre a la sang. Ell o ella estarà en alerta si apareixen nivells anormals en diverses mides diferents.
En diagnosticar la síndrome metabòlica, els metges busquen almenys tres de les següents:
- Circumferència de la cintura: més de 88 centímetres per a dones i 101 per a homes
- Nivells de triglicèrids: 150 mg/dL o més
- Colesterol HDL: inferior a 50 mg/dl per a dones i 40 mg/dl per a homes
- Pressió arterial: 130/85 mmHg o més
- Nivells de sucre en sang en dejú: 100 mg/dL o més
Aquests factors de risc semblen agrupar-se i coexistir abans que les persones tinguin diabetis o malaltia coronària. Quan trobes un nivell destacable en un, és un senyal per avaluar els altres.
Què passa si no es controla?
La síndrome no només et posa en risc de diabetis i malaltia cardíaca, sinó que també pots augmentar el teu risc daccident cerebrovascular, malaltia del fetge gras no alcohòlic, síndrome dovari poliquístic i apnea del son. Per a les persones amb diabetis, també podria augmentar les possibilitats de mal als nervis i la retina.
Assegura't de tenir un bon metge d'atenció primària i parla amb ell sobre el que es considera un pes i una pressió arterial saludables per a tu, i si et cal sotmetre't a un examen per detectar malalties com la diabetis.
Com reduir el risc?
Hi ha formes simples de disminuir el risc de síndrome metabòlica o ajudar a revertir-lo si t'ho van diagnosticar.
Baixa de pes
La pèrdua de pes pot contrarestar cada factor de risc individual i les teves possibilitats de desenvolupar síndrome metabòlica en general. Però veu lent i constant per assegurar-te que pots mantenir els canvis. Tracta de reduir el teu pes corporal entre un 5 i un 10%.
Mou-te més
L'exercici ajuda, però no has de fer exercici al gimnàs cinc vegades a la setmana. Pots caminar, nedar, practicar ioga o jardí, qualsevol cosa que sigui moure't més.
Les pautes d'activitat física recomanen un mínim de 150 minuts d'activitat física d'intensitat moderada (com caminar) o 75 minuts d'activitat d'intensitat vigorosa (com córrer) cada setmana. Pots programar entrenaments de 20 o 30 minuts, però si tens poc de temps, està bé dividir el temps en intervals encara més petits.
L'exercici encara és més efectiu quan es combina amb una dieta saludable.
Ajusta la teva dieta
El que menges també juga un paper important. Una dieta alta en carbohidrats i sucres simples és un factor de risc per a la síndrome metabòlica, per tant, limita el consum de carbohidrats refinats i altres aliments d'alt índex glucèmic. És millor evitar begudes ensucrades, com ara els refrescos i les begudes esportives. Les begudes poden tenir molts carbohidrats i augmentar el risc de nivells anormals de sucre a la sang. Reduir-les és un objectiu fàcilment identificable.
El millor és segur una dieta que inclogui grans integrals, proteïnes magres com pollastre i peix, greixos saludables per al cor i moltes verdures i fruites. Una metanàlisi, del setembre del 2019 publicat a la revista Nutrients, va trobar que aquest patró d'alimentació va conduir a un menor risc de síndrome metabòlica.