L'alimentació té un enllaç estret amb la visió i la salut ocular. Ja t'expliquem com havies de menjar per tenir uns ulls sans, ia continuació et desvetllem cinc nutraceútics (aliments funcionals i suplements) que ens protegiran significativament de problemes de visió.
Nabius
Aquestes petites baies de color blau fosc contenen flavonoides (antioxidants) que protegeixen l'ull del dany oxidatiu induït per la llum. Una suplementació amb nabius disminueix la progressió de la miopia en nens, augmenta la secreció de llàgrimes en persones amb síndrome de l'ull sec i suprimeix el dany retinià generat per lexposició a la llum blava. En els estudis científics, els productes de nabius consumits pel seu contingut d'antocianines són els que es fan servir amb més freqüència. Les dosis van des de 40 a 80 mg d'antocianines de nabiu, preses entre dues i tres vegades al dia.
Coenzim Q10
El coenzim Q10 (CoQ10) és un cofactor essencial en la producció d'energia per a les cèl·lules i un gran antioxidant que protegeix els lípids, proteïnes i ADN del dany oxidatiu. El CoQ10 protegeix els ulls del estrès oxidatiu generat per l'exposició a la llum ultraviolada. També és cert que pot ajudar a prevenir l'aparició de glaucoma en normalitzar-se la pressió intraocular, augmentar la producció d'energia a les cèl·lules de la retina i protegir les cèl·lules nervioses relacionades amb la visió. Una dosi recomanada de CoQ10 va des de 90-200 mg al dia. Es pot trobar en aliments d'origen animal, sobretot en carn i vísceres, o en peix blau (sardines, sorells, tonyina, arengades o verat). Tot i així, hi ha persones que el prenen en forma de suplementació.
Ginkgo
El Ginkgo és un arbre originari de Corea, Xina i Japó. El seu extracte, derivat de les fulles, és ric en polifenols antioxidants. Aquests polifenols han demostrat tenir efectes neuroprotectors a les cèl·lules ganglionars de la retina i millorar la funció vascular als ulls; pel que es normalitza així la pressió intraocular y es redueix el risc de glaucoma. Els beneficis del ginkgo en relació amb el glaucoma es potencien quan s'administra amb antocianines de nabiu. La seva dosi recomanada és de 120 a 160 mg al dia.
Àcid alfa lipoic
L'àcid alfa lipoic (ALA) és un cofactor essencial per a la producció d'energia cel·lular, a més d'un antioxidant poderós. L'ALA inhibeix la mort de les cèl·lules ganglionars de la retina en casos de glaucoma i neuritis òptica. També millora la sensibilitat visual als diabètics tipus I i II. La dosi recomanada, segons els estudis científics, és daproximadament 300 mg per dia.
curcumina
La curcumina és un pigment groc derivat de l'arrel de cúrcuma, que té nombroses propietats antioxidants. En estudis realitzats en animals, aquesta espècie inhibeix la degeneració de les cèl·lules de la retina causada per una lesió ocular i, quan s'aplica directament sobre l'ull, millora els símptomes del glaucoma.
Lògicament, no és recomanable fer tu mateix unes gotes de curcumina pels ulls. Hi ha models de laboratori, fins i tot curcumina oral.