Tens curiositat per saber si ets en camí de viure una vida llarga i saludable en els teus anys daurats? La majoria dels professionals de la salut et dirien que puges a una bàscula, ja que sovint s'utilitzen números com el pes i l'IMC (índex de massa corporal) per predir les teves possibilitats de desenvolupar certes malalties i la teva esperança de vida a general. El problema és que ni el pes ni l'IMC no són una mesura precisa de la seva salut.
Això és perquè el pes i l'IMC no estan personalitzats per al sexe o el tipus de cos, ni tenen en compte la massa muscular, la densitat òssia, la composició corporal general i les diferències ètniques.
Prenguem d'exemple un culturista amb una massa muscular densa. Aquesta persona pot caure erròniament en una classificació de sobrepès o obesitat per pes o IMC. Per contra, aquestes mètriques no aborden el problema de les persones obeses de pes normal, també conegudes com «flacs grassos«, que semblen primes per IMC, però tenen un alt percentatge de greix corporal i un augment risc de malaltia cardiovascular.
En lloc de preocupar-te massa pel pes, un grup d'experts han trobat altres mètriques que poden ser eines útils per avaluar la teva salut i el risc de malaltia. De fet, aquestes quatre mesures (velocitat de caminada, capacitat de flexió, força de subjecció i circumferència de la cintura) poden revelar més sobre el teu estat de salut que no pas qualsevol pes.
La teva velocitat de caminar
Segons un estudi publicat el juny d'aquest any, el ràpid que vas està relacionat amb quant de temps vius. Els investigadors van descobrir que les persones que caminen més ràpid gaudeixen d'una esperança de vida més gran que aquells a un pas més lent, independentment del seu IMC. Potser això és perquè caminar, a diferència del pes, és una mesura funcional de diverses coses importants. Caminar avalua l'equilibri, la coordinació, l'extremitat inferior i la força central, així com la salut cardiovascular. Necessites estar en bona forma física per mantenir un ritme ràpid.
Per mesurar la teva velocitat de marxa:
Camina 1 quilòmetre. Després en divideix 60 per la quantitat de minuts que et va portar caminar aquesta distància. Alternativament, cronometra mentre camines 6 metres. Divideix entre sis per la quantitat de segons que et va portar completar aquesta caminada. Així que, si camines sis metres en tres segons, el teu ritme és de 2 metres per segon.
La teva destresa fent flexions
Atès que les flexions treballen tot el cos, i requereixen força i resistència, el número que puguis completar és un altre indicador del teu estat general de salut. Les push ups són una bona mesura de la força de la part superior del cos i del core, així com la salut cardiovascular. En resum, com més flexions puguis fer, més fort i millor serà el teu sistema cardiovascular.
Com mesurar les teves flexions:
Primer, treballa per dominar la tècnica correcta.
- Comença en una posició de taula amb les mans sota les espatlles i el cos en línia recta des del cap fins als peus.
- Contreu els músculs abdominals perquè els malucs no s'enfonsin i l'esquena no s'arquegi.
- Doblega els colzes mentre baixes el pit a terra, mantenint els malucs anivellats.
- Els teus colzes han d'estar a un angle de 45 graus del cos.
- Quan baixis el més que puguis, empenyeu-vos de nou a una taula.
- Intenta fer tantes flexions com sigui possible amb la tècnica perfecta abans de cansar-te.
La teva força de subjecció
Per estrany que sembli, la capacitat per prémer un mesurador de subjecció pot predir si viuràs fins a una edat avançada. Però per què? La força de subjecció pot ajudar a identificar les debilitats musculars i cardiovasculars. Això és degut a que tot el que pots agafar alguna cosa es relaciona tant amb la força de la part superior del cos com amb la capacitat del teu cor per manejar el bombament contra una pressió més alta (perquè la teva pressió arterial augmenta amb l'acte de adherència).
No t'he convençut? Segons un estudi, es va descobrir que la força d'unió més feble estava fortament relacionada amb l'aparició de resultats d'una mala salut, com el càncer de pulmó i les malalties cardíaques. A més, la força de prensió va ser un indicador encara millor de la mort que no pas la pressió arterial o l'activitat física general.
Com mesurar la força d'unió:
Per calcular la força d'unió, tan sols has d'estrènyer un dinamòmetre d'empunyadura en un gimnàs o al consultori del teu metge. Per millorar aquest tipus de força, cal desenvolupar múscul. Compromet-te amb l'entrenament de resistència dues o tres vegades a la setmana.
La circumferència de la teva cintura
Una circumferència de cintura gran pot ser un senyal d'advertiment per a problemes de salut futurs. Això és perquè la circumferència és un indicador de greix abdominal. En altres paraules, la mida de la cintura augmenta a mesura que ho fan els dipòsits de greix interns. I el greix abdominal excessiu s'associa amb afeccions de salut com ara diabetis tipus II, colesterol alt, triglicèrids alts, pressió arterial alta i malaltia de les artèries coronàries.
Com mesurar la circumferència de la cintura:
Amb la panxa a l'aire, col·loca una cinta mètrica al voltant de la cintura, just a sobre de l'os superior del maluc. Agafa la mesura mentre exhales (però no encongis la panxa!). Una circumferència de cintura ideal és menys de 89 centímetres per a les dones i menys de 101 cm per als homes.
Para atenció al perímetre de la teva panxa. Ets obès abdominal?
Altres alarmes de mala salut
Quan es tracta d'avaluar la salut del teu cor, és possible que també vulguis controlar la pressió arterial i els nivells de colesterol.
La pressió arterial és un gran baròmetre de la salut cardiovascular. Quan la teva pressió arterial és crònicament alta, el sistema cardiovascular i/o sistema nerviós simpàtic s'estressen.
Si la causa arrel del teu augment de la pressió arterial es relaciona amb alguna cosa física, mental o fins i tot la manca de son, la tensió al cos no és saludable. Si la pressió arterial és més gran de 130/80 de manera regular, has de consultar un professional mèdic perquè t'ajudi a avaluar la situació i ajudar-te a fer canvis saludables en el teu estil de vida.
El colesterol també és una bona mesura del risc cardiovascular. Com més gran sigui el colesterol dolent (colesterol LDL), més grans seran les possibilitats d'atac cardíac i accident cerebrovascular. Tot i que el colesterol sol estar fortament lligat a la genètica, encara hi ha passos que pots fer per reduir els nivells; com limitar el consum de greixos saturats, seguir una dieta mediterrània amb més aliments dorigen vegetal i fer exercici regularment. per augmentar el bon colesterol HDL.