Els problemes derivats del son són un dels principals problemes actualment. A nivell esportiu, aquests problemes d'insomni poden dificultar el nostre objectiu i empitjorar el nostre rendiment. En aquest article, explicarem com afecta l'insomni al nostre rendiment esportiu.
Insomni
L'insomni és un trastorn del son que consisteix bàsicament en la incapacitat per dormir. Aquest insomni pot ser degut a l'alteració de ritmes circadians, o bé a un trastorn del son més greu.
ritmes circadians
Els ritmes circadians bàsicament és el nostre rellotge biològic. Els ritmes circadians faran que es produeixin canvis físics, mentals i conductuals que segueixen un cicle diari, i que responen, principalment, a la llum i la foscor a l'ambient d'un organisme. En el cas del somni, quan arriba la nit (manca de llum), si els nostres ritmes circadians estan ben regulats, es produirà melatonina, que ens ajudarà a agafar el son.
No obstant això, aquests ritmes circadians poden ser afectats per diferents motius:
- Presència de llum artificial abans de dormir (aparells electrònics)
- Canvis dhorari, de zona geogràfica, etc.
Per això, una de les recomanacions més generals per millorar la conciliació de son, és no utilitzar aparells electrònics en un temps proper a anar-nos a dormir.
D'altra banda, si patim jet lack o canvis d'horari, potser seria interessant la utilització de melatonina. Per llegir més sobre aquesta substància natural, pots visitar aquest article.
Trastorns del son
L'insomni el podem dividir segons la seva durada (agut o crònic), segons la severitat (lleu o lleuger). Tot i això, la classificació més destacada és segons els horaris:
- Insomni inicial. És la dificultat d'arribar al son, trigant un temps perllongat a aconseguir quedar-nos adormits. Aquest tipus d'insomni es dóna sobretot en joves
- Insomni matinal. Es tracta de persones que es desperten abans del que tenien planejat, fent dificultós tornar a agafar el son. Aquest tipus d'insomni es dóna sobretot en persones grans.
Insomni i testosterona
Actualment, dormim menys hores de les que hauríem, i, a més, un alt percentatge de la població té problemes relacionats amb el son.
El descans és un factor molt important dins la vida de qualsevol persona i, en especial, un esportista. La manca de son s'ha vist relacionada en certs estudis, amb uns nivells més baixos de testosterona.
Uns nivells més baixos de testosterona dificultessin la tasca de construcció de teixits magres. A més, tindrà efectes sobre l'estat d'anim i sobre la regulació del metabolisme.
Insomni i altres hormones (cortisol i leptina)
La deficiència de son, a més d'afectar els nivells de testosterona, també afectarà altres hormones com poden ser el cortisol i la leptina.
D'una banda, s'ha vist relacionada la deficiència d'un somni correcte amb valors elevats de cortisol. El cortisol és la trucada hormona de l'estrès. Aquesta hormona és produïda per l'organisme davant de situacions d'estrès, i posa l'organisme en situació de defensa. Aquesta hormona provoqués una destrucció de teixits a l'organisme. Per tant, si no volem tenir més pèrdua de massa muscular, serà aconsellable mantenir a ratlla els nivells d'aquesta hormona.
D'altra banda, també s'ha vist relacionada amb una disminució de la leptina. Uns nivells baixos de leptina comportaran una reducció del metabolisme i per tant una menor capacitat de pèrdua de greix.