L'Organització Mundial de la Salut sempre ha aconsellat que es facin 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada o 75 minuts d'activitat vigorosa a la setmana. Si vols ser saludable, un dels grans factors és ser actiu al teu dia a dia. Però segur que, si ets mandrós, t'hauràs preguntat si treure el gos o anar caminant al supermercat compte com a activitat física.
La veritat és que un recent estudi suggereix que l'activitat de baixa intensitat també compta. Passejar el teu gos, rentar els plats, passejar per l'aeroport esperant que arribi el teu avió; tot compta, encara que ho fas durant uns minuts o uns segons.
Ser actiu redueix en un 41% les possibilitats de morir prematurament
La investigació va ser publicada al British Journal of Sports Medicine, i va comptar amb la participació d'un grup de poc més de 1.500 homes que primer van aportar informació sobre salut i estil de vida a finals de la dècada de 1970, i després el 2016. Els investigadors van investigar les connexions entre el comportament sedentari, les diferents intensitats físiques, lactivitat i el risc de mort prematura. Els participants van haver de portar dispositius de condicionament físic per registrar la intensitat i la durada de lactivitat diària durant almenys tres dies.
Com molts estudis previs, es va comprovar que hi havia un enllaç entre ser sedentari i tenir més probabilitats de morir a una edat més primerenca que altres participants. Però pel que fa a la intensitat de l'activitat física, no hi va haver gaire diferència, segons el coautor de l'estudi I-Min Lee.
Les persones que van aconseguir 150 minuts d'exercici físic a ràfegues esporàdiques, tenien un 41% menys de probabilitats de morir durant el seguiment de cinc anys que aquells que no van assolir la quantitat recomanada; mentre que aquells que van assolir 150 minuts en increments d'exercici de 10 minuts o més, van reduir el risc de mort prematura en un 42%.
«Bàsicament, tota activitat és útil, no només l'activitat de més intensitat realitzada en sessions d'almenys 10 minuts«, Va dir. «Les pautes d'activitat anterior requerien aquest mínim de 10 minuts, però la nova evidència científica com aquest estudi indica que tots els recomptes d'activitat".
L'estudi podria necessitar ampliar-ne la mostra, ja que només es va centrar en homes grans, però Lee assegura que també s'aplica a les dones ia les persones més joves. Hi ha una evidència acumulada que moure's més, encara que siguin explosions súper curtes d'activitat d'intensitat baixa a moderada, pot aportar una gran varietat de beneficis, sobretot a la gent gran.
No només es reduirà el risc de mort prematura, com suggereix aquesta recent investigació, sinó que investigacions anteriors han descobert que incloure més moviment també redueix el risc de demència i depressió, augmenta la densitat òssia i redueix la incidència de caigudes potencialment greus, entre moltes altres avantatges.