Si preguntem a les persones com els agrada dormir, probablement obtindrem una resposta lleugerament diferent a cadascuna. A alguns els agrada dormir de costat, abraçats a un coixí, mentre que altres prefereixen quedar-se de cara amunt tota la nit. I és possible que fins i tot coneguis una o dues persones que adoren dormir de cap per avall.
Tots tenim la nostra pròpia postura preferida i, contràriament a la creença popular, no hi ha una forma «perfecta» de dormir. Dit això, hi ha millors i pitjors posicions per a un descans òptim. I malauradament per als que dormen de cap per avall, aquesta postura hauria de ser l'última elecció. Però, per què és tan dolent dormir de cap per avall?
Tot i que aquesta postura pot reduir els roncs i l'apnea del son, també és esgotador per a l'esquena i el coll. Això pot provocar un somni deficient i molèsties al llarg del dia. En el cas de les embarassades, cal tenir especial cura amb la posició per dormir per no causar problemes. La mera idea de dormir de cap per avall és ridícula al final de l'embaràs, però també caldrà evitar-la des del principi. Aquest pes extra al voltant de panxa augmentarà l'estirada a la columna. A més, el nadó tindrà més espai si no se l'obliga a ficar-se entre la columna i el matalàs.
Perills de dormir cap per avall
Són molts els problemes musculars que apareixen a les persones que prefereixen descansar sobre el seu estómac. Moltes persones que dormen de cap per avall experimenten algun tipus de dolor. Ja sigui al coll, l'esquena o les articulacions, aquest dolor pot afectar la quantitat d'hores que dorm. Més dolor implica que és més probable que ens despertem durant la nit i ens sentim menys descansats al matí.
A continuació trobarem els efectes principals d'aquesta postura, i que potser afecti el descans diari.
Tensar el coll
Dormir cap per avall és possiblement la pitjor posició del somni, segons anuncien diversos experts. I això és perquè sol causar una mica o força dolor, especialment al coll. Aquesta postura fa pressió sobre l'esquena i la columna vertebral. Això és perquè la major part del pes està a la meitat del cos. Això dificulta mantenir una posició neutral de la columna mentre dormim.
L'estrès a la columna augmenta l'estrès en altres parts del cos. A més, atès que la columna vertebral és un conducte per als nervis, el estrès espinal pot causar dolor a gairebé qualsevol part del cos. També podem experimentar formigueig i entumiment, com si hi hagués parts que s'han “quedat adormides”.
Normalment, quan les persones dormen cap per avall, el coll s'eleva massa. A més, estarà torçat cap a un costat durant tota la nit. Com a resultat, molts experimenten mal de coll el matí després de dormir de cap per avall.
dolor lumbar
El dolor lumbar és un altre problema comú entre les persones que dormen de cap per avall. Dormir cap per avall estén el coll i la columna, fet que exerceix una pressió addicional sobre les articulacions de la columna i la zona lumbar. I quan dorms de cap per avall, és un desafiament mantenir la columna correctament alineada.
Encara que això pot no causar dolor o pressió després duna nit o dues, dormir de cap per avall constantment pot provocar malestar o dolor a llarg termini. I estressar les articulacions sensibles de l'esquena també pot obstaculitzar la mobilitat, cosa que dificulta asseure's amb una bona postura o realitzar les tasques diàries.
Fa que ens moguem
Les persones que dormen de cap per avall són normalment les que més es mouen durant la nit. Dormir cap per avall comprimeix les articulacions del coll i l'esquena. I també pot fer que els braços s'adormisquen, considerant que generalment s'asseuen sota el pes del cos.
A causa de la incomoditat que pot causar aquesta posició, les persones que dormen de cap per avall tendeixen a moure's o espolsar-se amb més freqüència durant la nit, cosa que provoca interrupcions del son. I la manca de son de qualitat està relacionada amb tota mena d'efectes negatius per a la salut, com ara el sobrepès i la pressió arterial alta.
Empitjora el reflux àcid
Qualsevol posició plana per dormir pot empitjorar els símptomes del reflux àcid, i això inclou dormir de cap per avall. Quan estem drets o asseguts, la gravetat ajuda a evitar que l'àcid de l'estómac pugi per la gola. Però quan ens fiquem al llit al llit, la gravetat no hi és per ajudar, cosa que facilita que l'àcid s'elevi i interrompi el son.
A més, encara que no tinguem problemes d'àcid reflux, dormir de cap per avall amb l'estómac ple també pot generar problemes a la digestió. La millor postura és dormir cap a l'esquerra, de manera fetal, per permetre que la boca de l'estómac no estigui pressionada.
Riscos a l'embaràs
Durant el primer trimestre de l'embaràs, és possible que se segueixi dormint còmodament a la nostra posició normal per dormir. No obstant això, a mesura que la panxa creix, dormir de cap per avall pot resultar incòmode. Aquesta incomoditat podria interferir amb el somni. Amb el temps, el somni de menor qualitat pot provocar insomni. I la manca de son durant l'embaràs pot augmentar el risc de tenir un part prematur, un part més perllongat i dolorós i depressió postpart.
En lloc de dormir de cap per avall, els metges recomanen que les dones embarassades dormin sobre el costat esquerre. Aquesta posició manté la pressió sobre el fetge i la vena que transporta la sang des de les cames fins al cor. També millora el flux sanguini al fetus, l'úter i els ronyons. L'ús d'una coixí d'embaràs per sostenir l'abdomen i esmorteir les cames pot fer que dormir de costat sigui més còmode.
Postures alternatives i consells
No hi ha una posició perfecta per dormir. Però dormir de cap per avall és definitivament el pitjor. Causa la major molèstia durant i després del son i pot causar problemes de mobilitat articular en el futur. Encara que no moltes persones dormen cap per amunt durant tota la nit, és la posició més òptima per dormir. Pot ser una mica problemàtic per a les persones amb episodis de roncs, ja que aquesta posició pot dificultar la respiració (els roncadors dormen millor de banda). Però definitivament és el millor per a les articulacions i l'alineació.
Malauradament, entrenar-se per dormir en una nova posició no és tan fàcil. Un expert ens pot ajudar a fer un pla personalitzat per millorar la postura i posició per dormir. Però molts dels trucs no solen ajudar gaire. Dit això, hi ha alguns consells que poden ajudar a dormir de cap per avall sigui més còmode.
- Desfes-te del coixí. Es recomana dormir amb un coixí molt lleuger sota el cap o cap. Això torna a alinear el cap amb la columna, alleujant una mica de la pressió sobre el coll i l'esquena.
- Eleva la pelvis. Col · locar un coixí petit sota la pelvis és un altre consell que pot afegir una mica de comoditat. Això pot ajudar a corregir una zona lumbar massa arquejada, alineant la columna lumbar amb la zona mitjana i superior de l'esquena.
- Estira als matins. Uns minuts d'estirament ajudaran que el cos torni a estar alineat i enfortiran suaument els músculs de suport. Ens hem d'assegurar d'escalfar amb un petit moviment abans d'estirar i fer-ho suau.
- Inverteix en un matalàs més ferm. El millor matalàs per a les persones que dormen de cap per avall és un que estigui més ferm, amb la dosi justa per alleujar els punts de pressió més importants. En general, és un matalàs amb un índex de fermesa de mitjana a ferma, segons el pes corporal i les preferències personals. Les persones més lleugeres poden preferir un matalàs a l'extrem més tou d'aquest rang, mentre que les persones més pesades tendeixen a dormir millor en un matalàs més ferm.