Ja ens hem endinsat totalment a l'època de la calor, així que hem de tenir especial cura amb la nostra hidratació perquè el nostre organisme segueixi funcionant correctament. És molt normal rebre consells sobre que hem de beure aigua o prendre aliments que en continguin grans quantitats, però ets conscient de quin és el teu problema de deshidratació?
És possible que mai t'hagis parat a pensar en quina causa que tinguis nivells d'aigua baixos al teu cos, per la qual cosa avui et descobrim 12 possibles causes en què no hagis deparat mai.
la menstruació
No és un símptoma que s'accentua quan estem en èpoques de calor, la menstruació afecta la hidratació del cos per culpa de l'estrogen i la progesterona. És cert que la regla no afecta totes les dones per igual, a algunes els dura menys de quatre dies i altres gairebé una setmana, per la qual cosa la deshidratació també afecta de manera diferent.
És convenient que a més de per aquesta causa, beguis aigua per reduir la retenció de líquids que es genera durant aquesta fase del cicle menstrual.
Et deixo aquí l'article sobre com pots aprofitar les fases del teu cicle per treure el major rendiment al teu entrenament.
L'embaràs i la lactància
Quan les dones estan embarassades, el flux sanguini augmenta i provoca una demanda més gran de fluids. A més, és molt comú que moltes embarassades pateixin vòmits, afavorint la deshidratació sense adonar-se'n. És importantíssim beure molta aigua durant els 9 mesos de l'embaràs per poder crear una vida saludable i mantenir-se en perfecte estat.
Així mateix, durant la lactància també es perd aigua amb la llet. Fins i tot, pot ser que tinguis poca hidratació si notes que et costa massa produir llet.
Les medicines
Els medicaments poden influir directament en l'eliminació excessiva d'aigua a través de l'orina, com ara els diürètics. És molt comú que passi quan es prenen medicines per a la hipertensió o en tractaments per a l'acne.
la diabetis
Si ets diabètic hauries de ser conscient que tens més risc de patir deshidratació. En tenir els nivells de sucre alts, el teu cos intentarà eliminar la glucosa que sobra produint més orina. És molt normal que sentis ganes d'anar al bany diverses vegades, així que no perdis de vista la teva ampolla per reposar líquids.
La síndrome del còlon irritable
El còlon irritable és una malaltia digestiva crònica que sol afectar gran part de la població. Es pot patir diarrea, vòmits, nàusees o, fins i tot, restrenyiment. Per descomptat això deriva en una deshidratació important. Estigues sempre ben hidratat, tant per begudes com per menjars.
Practicar exercici físic
Potser és el motiu més obvi i amb què molts ens identifiquem. En fer exercici, afavorim la producció de suor i perdem líquid, sobretot en èpoques de calor. És importantíssim que t'hidratis abans, durant i després d'entrenar.
Les dietes baixes en hidrats de carboni
Els hidrats de carboni s'emmagatzemen a l'organisme al costat dels líquids. Quan deixem de consumir-los o ho fem pobrement, segurament també tinguem pèrdues d'aigua. Pot ser motivant davant dels números que marca la bàscula, però no ha de ser saludable.
Els suplements dietètics
Has de tenir especial ull amb les herbes, espècies o suplements dietètics que tinguin efectes diürètics. Els créixens, el julivert o les llavors d'api solen afavorir que orinem amb més freqüència.
l'estrès
És difícil reduir o eliminar l'estrès totalment, ho sabem. El que passa quan ens estressem és que alliberem adrenalina i cortisol, hormones que es poden acabar descontrolant si no frenem l'estrès.
L'adrenalina es vincula amb la producció d'aldosterona (hormona que anivella els nivells de líquids i electròlits). Quan no tenim prou adrenalina per manejar l'estrès, la producció d'aldosterona disminueix i augmenta la deshidratació.
Les begudes alcohòliques
No és la primera vegada que diem que l'alcohol és una substància que deshidrata l'organisme. Es recomana no consumir-la, però si ho fas, és millor que beguis aigua entre copa i copa (encara que sigui de vi).
Segur que t'has adonat que quan beus alcohol tens més ganes d'anar al servei. Això és perquè l'alcohol inhibeix una hormona antidiürètica que de forma normal torna a enviar al cos part del líquid que bevem, en comptes d'enviar-lo a la bufeta.
En canvi, quan consumim begudes alcohòliques, les cèl·lules es contrauen i augmenten els nivells d'aigua a la bufeta. És a dir, vas més vegades a fer pipí i t'acabes deshidratant abans.
L'altitud
Et cridarà l'atenció saber que com més alt estiguem, més aigua necessitem. En estar en zones de més altitus, el nostre organisme lluita per aclimatar-se i augmenta la respiració. Són processos naturals que augmenten els nivells d'orina i, per tant, disminueixen la hidratació corporal.