Què seríem els espanyols sense el nostre costum favorit? És cert que cada vegada és més difícil treure un forat entre setmana per fer la migdiada, però els dies de descans no hi ha qui l'eviti.
Segur que no sabies que és una tradició romana, el nom del qual significa «hora sisena» i que tenien com a hàbit realitzar en acabar el menjar per així seguir endavant amb la resta de la jornada plens de vitalitat.
Encara que sembli una ximpleria, fer un petit descans a meitat del dia aporta diversos beneficis físics i mentals. T'expliquem totes les curiositats de la migdiada. Seràs capaç de saltar-te-la un dia més?
Quan deu fer la migdiada?
Molts aprofiten per dormir més duna hora, però realment no hauria de ser tan duradora. Segons els experts, per gaudir dels beneficis cal dormir entre uns 10 minuts i 1 hora. Si bé, una migdiada d'uns 20 minuts, afegida a les 8 hores de descans normal, és la mida perfecta.
Has de tenir en compte que abans de ficar-te al llit, has de esperar uns 15 minuts per no tombar-te acabat de menjar. I procura que no duri més de mitja hora la teva migdiada. Quan passem els 30 minuts, entrem a la fase REM (etapa profunda de son) i despertar-se no és tan fàcil.
Principals beneficis que ens aporta
Tant mentalment com físicament, la migdiada provoca nombrosos beneficis al nostre organisme.
físics
Pots pensar que igual que es recomana sopar unes dues hores abans d'anar-nos a dormir, amb la migdiada passa igual, oi? T'equivoques. Després de dinar, el nostre cos necessita uns minuts de descans per reposar energia i seguir amb la resta de la jornada. Fer una becaina en aquest temps no és gens contraproduent ni estaràs engreixant.
Ens ajudarà a reduir les tensions físiques que portem acumulades des de la primera hora del matí i el nostre cor es prendrà un descans per regular el ritme cardícac.
mentals
Després de dormir mitja hora, estaràs menys estressat i seràs capaç de tenir un nivell mental molt més relaxat i amb idees clares. Segur que tu també t'has notat aquest cansament mental a meitat del dia; dóna temps a la migdiada i recupera't.
Els nostres reflexos es veuen aguditzats, tindrem millor capacitat per raonar i pensar, estarem més resolts davant dels problemes i ens podrem concentrar molt millor.
Hi ha contraindicacions?
A ningú no li amarga un dolç, no? El problema de la migdiada apareix quan la realitzen persones amb problemes d'insomni i que tinguin dificultat per dormir a la nit.
Tampoc no es recomana en persones que tenen torns rotatius a la feina o ho fan de nit. De manera puntual, no hi ha problema, però convertir-lo en costum pot dificultar el nostre somni i fer-nos estar més cansats.
Com fer una migdiada perfecta després de dinar?
Si bé una migdiada intensa pot alleujar una mala nit de son, no has de dependre de cap mena de migdiada per compensar la manca de son amb regularitat, ja que només reforces els problemes de repetició.
Ara que això està fora del camí, aquí hi ha el seu pla pas a pas per fer que passi una migdiada energètica perfecta.
Planifica per després de dinar
És natural tenir somni just després de l'hora de dinar. Donar-te suport en aquest moment farà que sigui més fàcil agafar el son. Assegureu-vos de programar les trucades i les tasques de manera adequada si planeges prendre aquest descans.
Espera fins més tard i és possible que ja no tinguis ganes de fer-ho. A més, la migdiada després de les 2 pm pot interferir amb l'hora de ficar-se al llit.
Ves a la teva habitació
Si ets a casa, vés al teu llit. A la teva habitació, és més fàcil recrear l'ambient ideal per dormir que tens a la nit, que és un lloc fresc, fosc i còmode.
No ets a casa? Busca un lloc on puguis recostar-te o tombar-te. Fes servir un antifaç per als ulls, si tens, que bloquejarà la llum.
Utilitza el temporitzador
La migdiada ha de ser de 20 minuts, però et portarà una mica de temps agafar el son, així que posa 30 minuts. Programa una alarma al telèfon perquè et despertis quan ho planegis.
Relaxa't
No es pot forçar el somni. En lloc d'estressar-te per la teva capacitat per quedar-te adormit o pressionar-te per fer-ho, recorda que aquest és un moment per relaxar-te o meditar. Utilitzar aquest temps per descomprimir també pot ser força refrescant.