És important conèixer la diferència entre gana i ansietat. Moltes persones mengen de forma compulsiva i això pot ser degut a diversos factors. La part positiva és que es pot solucionar sent-ne conscient i adoptant una actitud de canvi.
Què he de fer per evitar l'ansietat pel menjar?
Esmorzar correctament
És molt important començar el dia amb un bon esmorzar, per evitar la necessitat desmesurada per dinar a mig matí. Quan esmorzem adequadament, evitem que, al cap de poc temps, baixi el nostre nivell de glucosa a la sang. Aquesta baixada pot provocar irritabilitat i ansietat. A més, complint com a toca amb la primera ingesta del dia, aportarem la energia necessària al nostre cos.
Atendre les teves emocions
Quan ignorem el que el nostre cos ens vol transmetre, es genera una tensió que ha de sortir per algun lloc. A moltes persones els passa. I és que els problemes que ignoren semblen poder ser resolts a través del menjar. Aquesta no és la millor solució i cal posar-hi remei. Una pràctica que pots dur a terme és escriure tot allò que et preocupa. Oblida't d'estètica i literatura. Escriu traient tot allò que portes dins i els pensaments que les teves emocions et generen. Un cop ho hagis tret fora de tu, potser no necessitis menjar de forma compulsiva.
Fer la compra de forma conscient
Com més completa i variada sigui la teva compra, millor serà la teva dieta. Portar endavant una bona alimentació encoratjada per no caure en capricis i mals hàbits. Si saps que tens al rebost menjar per pecar, acabaràs pecant de més. En un moment d'ansietat és complicat fer el fre, però encara ho és més, sabent que la teva cuina és plena de temptacions.
Optar pels líquids
Quan sentis aquest impuls sobtat per menjar, opta per beure aigua o infusions. Una altra opció és beure'n algun batut o brou casolà. No deixis que la teva ansietat t'enganyi i sigues més llest que ella.
Acceptar la teva ansietat però no et conformes
Parla amb tu mateix i reconeix la teva ansietat. Un cop la tinguis localitzada, de forma conscient, et resultarà més senzill desfer-te'n. Atura't i respira, explica't a tu mateix que el que sents no és gana i beu un got d'aigua. No caiguis en la temptació. Sigues fort i deixa que es passi.
Però, com sé si tinc ansietat o gana?
La gana
- Apareix de manera progressiva.
- Tens la necessitat de menjar de manera abstracta, no necessites un aliment concret.
- Pots posposar la ingesta, no sents gana de forma urgent.
- A l'acabar, et sents saciat. Arribat aquest punt no continuaries menjant.
- sents satisfacció en acabar. Has complert una necessitat.
l'ansietat
- Apareix de forma sobtada.
- Tens la necessitat de menjar alguna cosa en concret (i segurament no sigui una peça de fruita).
- Necessites menjar urgentment.
- Menges amb tantes ganes, que en acabar t'envaeix la culpabilitat. No era una necessitat.