Poc se sabia fins avui sobre què podien fer les embarassades durant els 9 mesos de gestació. Ni són mesos en què s'han de menjar per dos, ni s'han de considerar l'embaràs com una malaltia. El desconeixement fa pensar que qualsevol moviment pot afectar el fetus, però és ben al contrari, fer una vida sedentària et donarà molts més problemes dels que penses.
T'explico avui alguns dels errors més comuns entre les embarassades i l'exercici físic.
No moure't fins a la recta final
El teu metge t'assessorarà sobre si hi ha algun risc a l'embaràs, però el més comú és que tot vagi perfectament. No has d'abandonar el teu entrenament fins al mateix dia de donar a llum, però sí que hauràs de modificar la intensitat i les activitats a realitzar. Mantenir-te exercitada t'ajudarà a arribar en millor condició física al part i tenir més control sobre el teu cos. Visualitza el part com una competició, si arribes en baixa forma serà contraproduent per a tu i el teu bebè.
Fer abdominals
En altres ocasions hem parlat de com són de poc recomanables els crunches en els entrenaments, per la qual cosa imagina com afecta una embarassada. S'augmenta notablement el risc de patir diàstasi abdominal, que és la divisió dels músculs del recte de l'abdomen. El teixit connectiu es fa malbé i et crearàs una lesió força dolorosa.
Recorda que pots entrenar els teus abdominals realitzant altres exercicis com planxes, pes mort, esquats o gambades.
No entrenar la força
De normal és costós fer que una dona faci entrenaments de força, ja que els falsos mites creen uns ideals que no tenen res a veure amb la realitat. Evidentment, cal anar amb compte amb els pesos que es fan servir estant embarassada, malgrat que portis molt de temps entrenant força.
Tot i així, es poden realitzar exercicis de força fins al dia del part per millorar la postura corporal.
Utilitzar roba ajustada
És important que no prems la zona de l'abdomen amb la roba que fas servir per fer els teus entrenaments. Sigues coherent i no forcis a entrar a talles que tenies abans d'estar embarassada. Procura portar roba no gaire cenyida per no augmentar la retenció de líquids i no oblidis fer-te amb unes sabatilles que absorbeixin més els impactes.
Cal entrenar el terra pèlvic, també
Moltes s'animen a introduir exercicis de pelvis i sòl pèlvic a la recta final de l'embaràs, però això és important en qualsevol etapa del mateix, fins i tot sense estar embarassada.
Mantenir activa la pelvis t'ajudarà a relaxar el nervi ciàtic, ajudant el teu bebè a preparar-se perfectament en el part.