La poca freqüència o la dificultat d'anar al servei durant més de 72 hores és considerada una situació de restrenyiment. Hi ha persones que tenen més freqüència de deposicions diàries, i el més normal és superar les 3 vegades a la setmana. Qualsevol de nosaltres ha passat en algun moment per aquesta incomoditat, però és una cosa que es pot controlar amb una alimentació rica en fibra, bona hidratació i certs remeis indicats per al restrenyiment.
Per què ens restrenyem?
Tenir poques deposicions o que siguin dures són símptomes que estem patint restrenyiment. És cert que cada persona és única i té freqüència diferent segons l'edat, l'alimentació i els hàbits de vida; però si no supera les 3 evacuacions a la setmana, tenim un problema.
El més normal és que siguin episodis puntuals i passatgers, encara que si es converteix en un problema crònic pot derivar en malalties abdominals, nàusees, etc. A continuació t'expliquem les causes més evidents per les que apareix el restrenyiment:
- Poc consum de fibra. La fibra és essencial que estigui present a la nostra alimentació. És una substància que el nostre cos no absorbeix, però que necessita per facilitar certs processos al sistema digestiu. Si hi ha un dèficit de fibra, és normal que aparegui el restrenyiment i uns excrements força durs.
- L'estrès. El ritme frenètic de vida que portem fa que el cortisol augmenti. Aquesta hormona produeix un efecte diürètic que provoca la deshidratació del cos, per la qual cosa el nostre cos recupera l'aigua de la femta en l'absorció intestinal.
- Consum d'alcohol. Com tots sabem, lalcohol té un efecte deshidratant, per la qual cosa pot generar restrenyiment.
- Begudes excitants. Igual passa amb les begudes com el cafè, el te o la xocolata. Aquelles que estimulen la secreció d'adrenalina es relacionen amb situacions d'alerta i estrès.
- Debilitat dels músculs del sòl pèlvic. Tant en dones com en homes, és importantíssim tenir un sòl pèlvic enfortit. Es compon dels músculs relacionats amb la contracció del recte i lobertura del esfínter anal.
- alguns medicaments. És possible que alguns medicaments tinguin aquest efecte secundari, sobretot els ansiolítics, antidepressius, antihipertensius, suplements de calci i ferro, diürètics o antiinflamatoris.
Remeis contra el restrenyiment
Com haureu pogut observar, el restrenyiment és la conseqüència d'un combo de mals hàbits: deshidratació, estil de vida poc saludable i mala alimentació. El primer que cal fer és corregir tot això i implantar una rutina d'exercici físic. En qualsevol cas, la darrera opció ha de ser recórrer a l'automedicació amb laxants. Amb això només podem crear una dependència i patir efectes secundaris.
Augmenta el consum de fruites i verdures
Dèiem abans que el consum de fibra diària és fonamental per afavorir el trànsit intestinal. Les fruites i verdures, a més dels cereals integrals, són una perfecta opció per ingerir fibra. Les prunes (tant passes com fresques), els kiwis, els plàtans, les pomes i l'alvocat són fruites molt recomanables.
Estigues hidratat
La hidratació amb aigua és totalment vital perquè el cos pugui fer les seves funcions adequadament. A més, si ets una persona esportista, és doblement necessari que hidratis el teu cos abans, durant i després de l'entrenament. Juntament amb l'exercici físic, milloraràs les teves deposicions.
Ingereix greixos saludables
No tinguis por dels greixos, l'oli d'oliva verge extra, els alvocats i els fruits secs són la millor opció per introduir aquest macronutrient. Lògicament, no has d'abusar per no excedir-te en calories, però cal consumir-lo cada dia.