Si les teves deposicions estan una mica soltes, és a dir, estàs experimentant un atac de diarrea, has de saber que en realitat és un problema força comú. Encara que és possible que aquesta companyonia no et faci sentir millor en el moment, la bona notícia és que hi ha canvis simples que pots fer a la teva dieta per ajudar a millorar els símptomes.
Tots en algun moment de la vida experimentarem diarrea. De vegades pots tenir-la a causa d'un virus estomacal i altres vegades pot ser degut a canvis a la dieta. Una bona regla general quan es tracta de deposicions és que no vol passar més de tres dies sense defecar i no ho ha de fer. No vols fer caca més de tres cops al dia.
Si tu ets d'aquells que van al servei més de tres vegades al dia i la teva femta són soltes o aquoses, no et preocupis. En limitar alguns aliments a la teva alimentació i menjar més d'altres, és possible que puguis trobar una mica d'alleujament.
5 pitjors aliments per a la diarrea
Cafè
El cafè té una manera de fer que les coses funcionin al matí. La cafeïna, la raó per la qual molts de nosaltres bevem cafè en primer lloc, és un estimulant, que afecta el nostre sistema nerviós central, fent-nos estar més alerta. La cafeïna també pot «estimular» el nostre intestí, actuant com un laxant.
Les caques de cafè són una cosa i si tens diarrea, beure cafè el pot empitjorar. La cafeïna pot ser dura per a l'intestí quan tens aquest problema estomacal.
En aquest cas és millor provar un te sense cafeïna. Tot i que, com el cafè descafeïnat, el te encara pot contenir una quantitat mínima de cafeïna.
aliments picants
Poden tenir un sabor molt bo en entrar, però a la segona meitat del procés de digestió és on els aliments picants ens poden causar problemes.
Pensa-ho dues vegades abans d'afegir aquest xile o salsa quan tinguis diarrea. És més probable que els menjars picants agreugin el teu intestí encara que no tens problemes intestinals.
En general, els aliments picants són saludables, però si en tens síndrome d'l'intestí irritable (SII), malaltia inflamatòria intestinal (MII) o dispèpsia, has de tenir cura amb els aliments picants, segons la Universitat de Medicina de Chicago. Els pebrots picants i els condiments poden desencadenar símptomes.
Aliments grassos i fregits
Els aliments fregits no tenen qualitats positives quan es tracta de la teva salut. De fet, en alguns casos, poden causar estralls.
El millor és mantenir-se allunyat dels aliments rics en greixos mentre experimentes símptomes com rampes i excrements toves. Això és perquè els aliments amb alt contingut de greix, especialment els aliments fregits, poden ser durs per a l'intestí fins i tot si no tens diarrea.
Els nostres cossos poden tenir dificultats per pair una gran dosi de greix com la que pot trobar a les aletes de pollastre fregides oa la pizza greixosa. Si els greixos no s'absorbeixen correctament, continuen a través de les nostres entranyes fins al còlon, on es descomponen en àcids grassos. Això fa que el nostre còlon segregui líquid, cosa que pot desencadenar o exacerbar la diarrea.
Verdures crucíferes i altres aliments que produeixen gasos
Els aliments que són coneguts per donar gasos a les persones poden empitjorar la diarrea i/o fer que se sentin inflats i incòmodes. Els aliments que et poden provocar gasos són les crucíferes com el col o el bròquil, les llegums com els fesols i els aliments amb més contingut de FODMAP.
Les verdures crucíferes contenen un carbohidrat complex anomenat rafinosa. Això és el que realment fermenta al nostre intestí com a part de la digestió normal, cosa que fa que s'acumuli gas.
La fibra en alguns aliments pot produir gasos i els aliments amb alt contingut de FODMAP, un carbohidrat de cadena curta, també poden causar problemes de digestió algunes persones.
Edulcorants sense sucre
No hi ha escassetat d'edulcorants artificials o alcohols de sucre al nostre subministrament d'aliments. Aquest tipus d'edulcorants es poden trobar a caramels, xiclets i refrescos dietètics sense sucre. Tenir molts d'aquests edulcorants pot portar aigua a l'intestí i provocar diarrea o empitjorar-la.
Altres intoleràncies alimentàries comunes o sensibles inclouen el gluten, la caseïna, tots els sulfits (que es troben al vi negre i la cervesa) i certs additius alimentaris com el glutamat monosòdic (MSG).
Què pots menjar quan tens diarrea? Els millors aliments
Aliments suaus
La llet baixa en greix, la compota de poma, les patates, tots els ous, les postres de gelatina i la pasta són excel·lents exemples daliments suaus. Aquests aliments són baixos en greix i són força tous per si mateixos, és a dir, s'utilitzen un mínim d'espècies.
Seguir amb aliments suaus pot ajudar a calmar l'estómac. Això no vol dir necessàriament seguir una dieta BRAT (plàtan, arròs, poma i torrades), ja que la realitat és que de vegades no ajuda gaire.
sopes
Les sopes simples o el brou poden ser excel·lents quan tens diarrea perquè són més fàcils de pair per al teu intestí i t'ajuden a mantenir-te hidratat.
Voldràs evitar les sopes com la crema de bròquil o la sopa de cloïsses perquè tenen un alt contingut de greix, cosa que pot augmentar les complicacions. Algunes bones opcions de sopa inclouen aquesta sopa de verdures simple o sopa de pollastre.
Aliments aptes per a l'intestí
Aquí hi ha la part complicada (i molesta): el que funciona per a una persona pot no funcionar per a una altra.
Realment no hi ha un conjunt específic d'aliments que agradin al teu intestí. L'intestí de cada persona és únic; per tant, els aliments amigables amb l'intestí de tots són únics. No obstant això, els aliments rics en probiòtics, com el iogurt i el xucrut, són alguns dels millors per ajudar a nodrir l'intestí.
Els probiòtics solen ajudar amb la digestió. Moltes persones tenen una gran quantitat de bacteris dolents a l'intestí i els probiòtics poden ajudar a restaurar els bacteris bons. Esbrinar quins són els aliments saludables per a l'intestí, especialment si tens problemes digestius com el SII, pot ser molt poderós. Un diari d'aliments serà la teva eina número u per ajudar a descobrir sensibilitats alimentàries.