Si menges just abans d'anar-te'n al llit, el teu menjar encara s'està digerint, però podries experimentar símptomes incòmodes. Quan et fiques al llit just després de dinar, el menjar i els sucs digestius de l'estómac pressionen la part inferior de l'esòfag, cosa que pot causar acidesa, reflux àcid i indigestió. Escollir aliments que es digereixin ràpida i fàcilment abans de ficar-se al llit pot ajudar a prevenir aquests problemes.
Acidesa d'estómac, reflux àcid i indigestió
Estirar-te al llit massa aviat després de dinar pot provocar acidesa i reflux àcid. La indigestió generalment passa per menjar en excés, massa ràpid o menjar aliments amb alt contingut de greix. Has de donar-li al teu cos tres o quatre hores per pair el menjar abans d'anar-te'n al llit. Consumeix menjars més petits i limita't als aliments que es digereixen més ràpidament. A més, tracta de dormir amb més coixins per sostenir-te de manera que la part superior del teu cos estigui inclinada. D'aquesta manera, els vostres sucs digestius fluiran cap avall en lloc de cap a l'esòfag. Si tens reflux àcid, evitar tots els aliments àcids abans de ficar-se al llit, inclosos els cítrics, els tomàquets i els aliments picants.
Què menjar de nit per facilitar la digestió?
Per evitar l'acidesa estomacal, el reflux àcid i la indigestió a la nit i prevenir la possible inflor al matí, menja aliments que siguin més ràpids i fàcils de pair. Els aliments grassos es queden a l'estómac durant hores després de menjar-los. Aquests inclouen aliments fregits i postres riques en greixos com a gelats. Els aliments rics en proteïnes, com la carn vermella, també es digereixen lentament. L'altre tipus d'aliment que triga molt a digerir-se són els aliments rics en fibra, com les verdures i els cereals integrals.
Aliments per promoure la somnolència
Si tens dificultats per agafar el son quan menges abans de ficar-se al llit, evita la cafeïna i consumeix aliments que augmentin els nivells de serotonina. La cafeïna et manté despert en estimular el teu sistema nerviós. El xocolata conté petites quantitats de cafeïna i el cafè, el ET i als refrescs contenen quantitats més altes. La serotonina és una hormona que promou la somnolència. Quan combines aliments rics a l'aminoàcid triptòfan amb carbohidrats, obtens un efecte sedant natural perquè el cos augmenta la producció de serotonina. Alguns aliments rics en triptòfan inclouen espinacs, fletan, clares d'ou, porc i gall dindi.
Menjars i refrigeris abans de ficar-se al llit
Alguns aliments que augmentaran la producció de serotonina per ajudar a promoure la somnolència a la nit són els productes lactis, la granola i les crispetes de blat de moro. Tria aliments baixos en fibra, com carn, productes lactis, cereals refinats i fruites, especialment si menges un plat més pesat abans de ficar-se al llit. Atès que el greix també triga més a digerir-se, opta per carns magres, evita les carns vermelles i tria productes lactis sense greix o baixos en greix.