Gairebé tots saben què és sentir-se massa ple o inflat després de menjar massa; de fet, un article de gener d'aquest any a Clinical and Translational Gastroenterology afirma que la inflor abdominal és un dels símptomes gastrointestinals més comuns en éssers humans. Però si estàs constantment inflat o tens una sensació de plenitud després de cada àpat, hi pot haver alguna cosa més que no sigui simplement menjar massa.
En alguns casos, la manera com menges o el que menges pot ser el culpable, i en altres, pot haver-hi una afecció mèdica que contribueixi als teus símptomes.
A continuació t'expliquem tot el que pots fer quan et sentis massa ple o inflat després de dinar, quins aliments poden ser els culpables i quan has de consultar un metge.
Estàs menjant massa ràpid o molta quantitat
Hi ha diverses raons per les quals les persones poden acabar amb inflor abdominal. Pot sorprendre't saber que no és només el menjar que menges, sinó també la manera com menges.
Hi ha tres formes comunes que poden afavorir aquest abdomen inflat:
- Menjar molt ràpid. Si mengeu el vostre menjar massa ràpid, podeu acabar amb inflor mentre el vostre estómac intenta posar-vos al dia amb l'afluència sobtada d'aliments o begudes.
- Menjant massa. Menjar massa i ràpid també et posa en risc de inflor perquè no estàs donant al teu cos el temps suficient per rebre el «senyal» de sacietat. Sol trigar uns 20 minuts fins que el teu estómac dir-li al cervell que ja ha menjat prou. Aleshores, si estàs menjant ràpid, també pots acabar menjant en excés, perquè el teu cervell encara no ha rebut el missatge que el teu estómac és ple.
- Teniu excés d'aire. És fàcil ingerir aire a l'estómac bevent a través d'una palleta o menjant massa ràpid, cosa que pot causar inflor. Assegureu-vos de mastegar bé el menjar. La saliva es descompon en partícules fàcilment digeribles.
Estàs menjant aliments que causen gasos
Com pots endevinar, no és només com menges afecta com et sents després d'un àpat, sinó també els aliments que ingereixes. Els aliments comuns que poden causar inflor inclouen certes verdures, edulcorants artificials i aliments amb fructans, un tipus específic de sucre que pot ser difícil de pair.
Vegetals crucífers
Tots hem escoltat la cançó sobre els fesols com la 'fruita màgica'. Però en aquest cas, poden ser 'verdures' màgiques les que estan sabotejant la teva salut. La inflor és comú amb les verdures crucíferes, com el bròquil, la coliflor, la col arrissada, les cols de Brussel·les, la col i els espinacs.
edulcorants artificials
Això és una cosa que la majoria de la gent no sap: els edulcorants artificials com l'aspartam romanen sense canvis al sistema digestiu. No es descomponen com el menjar normal. Això es converteix en un problema quan els bacteris intestinals intenten alimentar-se'n. El fet que els teus insectes intestinals no puguin descompondre'ls provoca gasos i inflor.
Aliments rics en fructosa
La fructosa, un sucre natural agregat a molts aliments processats, és difícil de pair per a moltes persones. Se sospita que a mesura que la fructosa s'ha tornat més comú a les nostres dietes, més persones pateixen la incapacitat de pair el sucre adequadament. Molts pensen que tenen síndrome d'intestí irritable (SII)però en realitat tenen malabsorció i intolerància a la fructosa, perquè els éssers humans tenen una capacitat limitada d'absorbir la fructosa.
Alguns aliments comuns amb alt contingut de fructosa són els raïms, bròquil, espàrrecs, xampinyons, cebes, pèsols, productes de tomàquet, aliments amb blat com a ingredient principal i, per descomptat, qualsevol cosa amb xarop de blat de moro alt en fructosa.
A més, l'all i la ceba tendeixen a ser els culpables de la inflor perquè contenen un doble cop de fructans i fibra soluble.
FODMAP
Menjar massa FODMAP (un acrònim d'oligosacàrids fermentables, disacàrids, monosacàrids i poliols) pot provocar inflor si una persona és sensible a aquest tipus de carbohidrats. Entre ells s'hi inclouen:
- Fructosa de fruites, mel i xarop de blat de moro alt en fructosa
- Lactosa (en lactis)
- Fructans (inulina) de blat, ceba i all.
- Galactans de fesols, llenties i llegums (soja)
- Poliols, que són edulcorants que contenen sorbitol, manitol, xilitol, maltitol
- Fruites d'os, com alvocat, albercocs, cireres, nectarines, préssecs i prunes.
Aliments rics en greixos
Els aliments rics en greixos et poden fer sentir incòmodament ple. El greix triga més a digerir-se que els hidrats o les proteïnes, per la qual cosa manté l'estómac saciat per més temps. És possible que vulguis considerar reduir el contingut de greix en cada menjar per sentir menys inflat.
Alcohol
Si beus massa alcohol, especialment cervesa, que és carbonatada, et sentiràs inflat. La quantitat, per saber si és massa, varia segons la persona.
Gluten
A més de la carbonatació, la cervesa també conté hidrats fermentats i gluten que poden causar inflor si ets sensible a aquesta proteïna. El blat, l'ordi i el sègol també poden causar problemes per a algunes persones, a causa del gluten.
Carbonatació
Les begudes carbonatades, com les gasoses, creen més aire a l'estómac, cosa que provoca inflor o fins i tot eructes i gasos.
Dietes altes en fibra i altes en proteïnes
L'estudi que hem esmentat de gener del 2020 va descobrir que seguir una dieta alta en fibra i en proteïnes pot contribuir a la inflor abdominal més que seguir una dieta alta en fibra i alta en hidrats.
Fins que es realitzin més investigacions, sembla que un alt consum de fibra soluble amb un major consum de proteïnes pot ser el denominador comú de la inflor.
Tens un problema gastrointestinal
I no importa el que mengis o com el mengis, un trastorn gastrointestinal com la intolerància a la lactosa, el SII o la malaltia celíaca també pot causar inflor o empitjorar-ho.
Síndrome de l'intestí irritable
El SII és un trastorn intestinal extremadament comú que afecta entre el 10 i el 15% de totes les persones als Estats Units, segons l'American College of Gastroenterology.
Fins a un 96% de les persones amb SII informen que la inflor és el seu símptoma principal, segons un informe de setembre de 2014 a Gastroenterologia i Hepatologia. Altres símptomes comuns, inclouen molèsties abdominals recurrents o dolor juntament amb restrenyiment, diarrea o tots dos.
El SII tendeix a ser més comú en les dones, i encara que no hi ha proves exactes per diagnosticar la síndrome o opcions de tractament exactes, sovint es pot alleujar amb coses com la dieta, reduint els nivells d'estrès i certs canvis en l'estil de vida. És per això que és important parlar amb un metge sobre la inflor regular o altres símptomes abdominals que puguis tenir.
malaltia celíaca
L'Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals enumera la inflor, o una sensació de sacietat a l'abdomen, com el primer símptoma de la malaltia celíaca, que és un trastorn digestiu que malmet l'intestí prim i es desencadena pel gluten, un proteïna en blat, ordi i sègol.
S'estima que fins a 1 de cada 141 persones tenen malaltia celíaca. Altres símptomes de la malaltia celíaca inclouen diarrea, restrenyiment, gasos, mal d'estómac, vòmits i excrements pàl·lides, pudents o greixos que suren al vàter.
Intolerància a la lactosa
La intolerància a la lactosa és una afecció comuna causada per la mala absorció de la lactosa, cosa que significa que el teu cos no pot pair la lactosa, un sucre que es troba als productes lactis, de manera efectiva.
Els símptomes més freqüents que acompanyen la intolerància a la lactosa són inflor, diarrea, dolor abdominal i gasos poc després de menjar productes lactis o qualsevol cosa que contingui lactosa, com ara llet de vaca, gelat, iogurt o formatge.
Estàs restrenyit
Al voltant del 80% de les persones amb restrenyiment reporten símptomes de inflor severa, segons l'informe del setembre del 2014 a Gastroenterology & Hepatology. Es considera restrenyiment si has tingut menys de tres deposicions en una setmana.
Moltes persones amb restrenyiment intenten «arreglar» la malaltia pel seu compte sense consultar un metge. Però en la majoria dels casos, el restrenyiment té molts factors, per tant, si pateixes de restrenyiment regular o crònic, has de consultar amb un metge digestiu per dissenyar un pla d'acció que controli els símptomes i arribar a la causa arrel.
És una mica més
Fora de les condicions mèdiques i els hàbits alimentaris que poden causar inflor, certs factors de l'estil de vida podrien contribuir a la inflor. Qualsevol dels següents podria causar inflor abdominal o empitjorar-lo:
- xiclet
- Fumar
- Usar dentadures postisses soltes (això pot fer que empassi aire quan menja)
- No menjar suficient fibra