Especialment si ets noctàmbul, els matins ja són prou dures. Començar el dia amb l'abdomen inflat i amb gasos no és la millor part de despertar-se. Alguns dels teus hàbits nocturns, incloses les postres o la copa de vi, poden ser els culpables d'aquesta sensació d'embotament.
La distensió estomacal ocasional al matí pot ser el resultat de les eleccions d'estil de vida del dia o la nit anterior. Aquests poden provocar restrenyiment o gasos, o fins i tot inflor i retenció de líquids.
Causes
Despertar amb l'abdomen inflat pot tenir un origen senzill que es pot posar remei canviant pocs hàbits. La majoria de persones cometen alguna d'aquestes causes abans d'anar a dormir.
Menjar alguna cosa la nit anterior
Menjar els aliments incorrectes abans de ficar-te al llit sol ser la raó per la qual et despertes sentint-te inflat.
A molts de nosaltres ens agrada gaudir d'un dolç després del sopar, però pot ser que no sigui la millor decisió per al teu sistema digestiu. Massa sucre pot causar inflor en algunes persones, però els edulcorants artificials (aspartam, sucralosa) poden ser encara més problemàtics. Quan es mengen en grans quantitats, aquests poden causar malestar digestiu, com inflor, gasos i fins i tot diarrea.
Menjar aliments amb alt contingut de sodi abans de ficar-se al llit també pot fer que el teu cos retingui més aigua, la qual cosa causa inflor al matí següent. Les salses, les crispetes de blat de moro i la salsa de soja són només alguns dels aliments que poden causar inflor no desitjada fins i tot hores després d'haver-los menjat.
La solució és afegir fruites i verdures riques en potassi al teu esmorzar. Els plàtans, el meló i les patates tenen un alt contingut de potassi i poden ajudar a alleujar l'estómac. Els espàrrecs, el cogombre i l'api també poden ser útils.
A més, evita els esmorzars amb molts carbohidrats si et despertes amb algunes molèsties. Els pans, cereals i pastissos poden fer que l'intestí se senti pressionat i inflat, especialment si els combina amb aliments amb alt contingut de lactosa, com ara formatge o crema.
Estrès
Tothom passa per períodes estressants en un moment o altre, però això en realitat pot afectar l'intestí i provocar inflor a primera hora del matí, especialment si patim ansietat amb freqüència.
Encara que adaptar la dieta pot ser útil, hi ha altres opcions per combatre l'estrès i calmar el cos. Potser ens cal dormir millor i una pràctica de meditació. O potser ens cal modificar els hàbits dietètics o el consum d'alcohol. Totes són solucions diferents que podrien ser potencialment útils.
beure alcohol
L'alcohol és un altre culpable comú quan es tracta d'inflor. Quan beus una copa de vi (o dues) abans de ficar-se al llit, l'estómac i l'intestí prim absorbeixen l'alcohol i poden causar inflamació. L'endemà al matí, aquesta inflamació induïda per l'alcohol es pot presentar com una inflor abdominal no desitjada.
No cal que eliminis completament la teva copa de vi a la nit, però és millor limitar-se a una beguda a la nit. A més, intenta gaudir de la teva beguda el més aviat possible, per donar-li al teu cos el temps suficient per pair-la i assegura't d'hidratar-te abans i després.
Menjar massa aviat abans de dormir
El moment dels àpats és tan important com els ingredients. És possible que vulguis anar-te'n a dormir poc després de sopar, però és possible que al teu estómac no li agradi aquest pla. El teu cos necessita temps per pair, de manera que menjar més tard a la nit pot causar problemes com inflor o acidesa.
No hi ha una regla estricta pel que fa a les finestres per menjar: el sistema digestiu de cada persona és diferent. Però probablement és millor menjar almenys dues o tres hores abans de ficar-se al llit per garantir un somni reparador i un matí sense inflor.
Cicle menstrual
Les persones que menstruen tenen més probabilitats d'experimentar inflor i gasos a certs punts del cicle menstrual mensual. El cicle menstrual sol ser un període de 24 a 38 dies i la menstruació dura entre tres i cinc dies durant els quals el revestiment uterí es desprèn. El cicle menstrual pot exacerbar els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable, que pot causar més inflor i gasos durant la menstruació.
La síndrome premenstrual és un grup de símptomes que comencen una setmana abans que comenci el període d'una persona. Tenir més inflor abdominal i gasos també pot passar durant la síndrome premenstrual.
No beure suficient aigua
El teu cos és més savi del que probablement creus. Cada part del vostre sistema necessita aigua per funcionar correctament, i el vostre cos és excel·lent per equilibrar la quantitat d'aigua que entra i surt.
Estàs perdent líquids constantment en respirar, suar i (per descomptat) orinar. Però quan el teu cos no té prou aigua per equilibrar la quantitat que està perdent, comença a retenir aigua al sistema (raó per la qual pot anar el bany amb menys freqüència). Per tant, si no t'hidrates prou durant el dia, és possible que sentis els efectes al teu abdomen al matí següent.
Controlar la teva orina és una excel·lent manera de saber si t'hi estàs hidratant adequadament. L'ideal és orinar d'un color groc clar palla. Un groc fosc és un bon senyal que no estàs rebent suficients líquids.
No fer prou exercici
Prendre un descans de l'exercici pot ser una altra raó per la qual et despertes inflat. L'exercici forma part d'un estil de vida saludable en general i pot ajudar a fomentar una nutrició i hidratació adequades.
Tot i que no pot, per si sol, solucionar el problema de la inflor, pot ajudar a mantenir el teu sistema funcionant de la millor manera mentre també ajuda físicament a moure el gas per facilitar el pas digestiu.
Tracta de fer almenys 150 minuts d'activitat cardiovascular d'intensitat moderada cada setmana, segons el que recomana l'Organització Mundial de la Salus. L´activitat moderada pot incloure caminar, fer senderisme o trotar.
Sensibilitat, intolerància i al·lèrgia als aliments
La sensibilitat als aliments passa quan el cos no pot processar certes substàncies. Quan mengem aliments que contenen aquesta substància, es desencadena una reacció immunitària que produeix símptomes però que no posa en perill la vida (com pot ser una al·lèrgia).
Les substàncies comunes que poden desencadenar sensibilitats i intoleràncies alimentàries són gluten i lactosa. Les al·lèrgies alimentàries poden variar de lleus a potencialment mortals. Una substància en els aliments a què som al·lèrgics desencadena una resposta del sistema immunitari que provoca símptomes, inclosa la inflor.
Les al·lèrgies alimentàries comunes inclouen ous, llet i altres productes lactis o fruits secs.
Per què tenim gasos en despertar?
Mentre dormim hi ha un control autònom a l'esfínter anal. Això evita l'alliberament de femta quan ens quedem adormits. I també controla l?alliberament de gasos. Per tant, és probable que només expulsem gasos quan tornem a tenir el control conscient de l'esfínter en la transició a la vigília.
És poc probable que ens llencem gasos mentre dormim. Podem fer-ho quan despertem, encara que sigui breument, un estat transitori de consciència. El recte és molt sensible: pot sentir si la part inferior del còlon sigmoide (anomenada volta rectal) conté aire, excrements o líquid.
Aquesta consciència s'esvaeix quan estem adormits, però un cop tornem a la consciència, reconeixem novament aquestes sensacions i responem a les necessitats del cos. Això inclou la necessitat d'expulsar gasos, cosa que sembla que passa sovint en despertar-nos al matí.
Aleshores, per què solem tenir gasos en despertar? La resposta és òbvia: ho hem de fer. De fet, al llarg de la nit, els bacteris saludables que treballen al nostre intestí per ajudar-nos a pair els aliments continuen fent la seva feina i creant gasos. A mesura que s'acumula aquest gas, és possible que no l'alliberem mentre el nostre sistema nerviós autònom manté el tancament de l'esfínter anal. Tot i això, quan ens despertem i ens adonem que necessitem expulsar gasos, cal fer-ho inevitablement.
El volum és més gran després d'una nit d'ompliment de gas al còlon i pot augmentar encara més amb l'aerofàgia. Així que no és estrany que haguem de llençar-nos pets sorollosos al matí.
Podem tenir gasos en dormir?
Les persones normalment es tiren pets mentre dormen, encara que en general no en són conscients. La ciència suggereix que la pressió al múscul de l'esfínter anal fluctua en cicles al llarg del dia. Aquest múscul està més relaxat durant el son i controla si s'allibera o no el gas present a l'intestí gruixut. Aquest múscul també es relaxa espontàniament diverses vegades per hora durant el matí. Com a resultat, és comú expulsar gasos durant la nit o al matí.
Si volem llençar menys pets durant la nit, és útil comprendre què són els gasos, per què els humans expulsen gasos i quins factors condueixen a l'excés de gasos. En fer canvis a l'estil de vida o abordar els problemes de salut subjacents, és possible que puguem reduir les flatulències nocturnes o matutines.
Pot semblar que tens més gasos matutins, però els experts suggereixen que això no sempre és cert. És menys probable que empassem aire mentre dormim, però en realitat és més probable que ens llencem un pet que quan estem desperts. Això pot tenir a veure amb l'estat metabòlic del cos mentre dorm, encara que seguim sense entendre'ns bé.
També és probable que estigui relacionat amb la manera com funciona el seu esfínter anal, el seu nivell de relaxació i les pressions que es troben dins del recte que ens ajuden a expulsar gasos i excrements (popó). De vegades, les pressions anals i rectals associades amb els pets i la femta s'avaluen amb una prova de manòmetre anorectal, que sovint es fa servir per tractar les dificultats per defecar en els nens.
L'esfínter controla la capacitat per expulsar gasos, que es basa en reflexos i missatges específics del sistema nerviós. Un, anomenat reflex col·loanal, funciona quan et llences un pet perquè permet que tant l'esfínter anal intern com l'extern es relaxin, en resposta a les ones de pressió al recte.
Un altre, anomenat reflex inhibitori rectoanal, permet que l'esfínter intern es relaxi però no l'esfínter extern. Això ajuda a controlar els gasos i les deposicions.
En general, les persones no perden el control intestinal quan dormen, tret que hi hagi una raó mèdica subjacent, però el gas en si mateix pot passar. D'altra banda, el son inhibeix l'activitat muscular que està involucrada en aquestes respostes, per això algunes persones poden notar que tenen molts més gasos matutins quan es desperten.
Remeis
Si un metge descarta un problema mèdic subjacent com a causa de la inflor abdominal al matí, és possible que puguem ajudar a reduir la inflor matutina ocasional amb canvis a la dieta i l'estil de vida. Idealment, aquests canvis s'han d'implementar el dia o la nit anterior perquè no ens despertem sentint-nos inflats.
Canvis en la dieta
Menjar massa llegums i verdures crucíferes pot provocar inflor matutina, especialment si consumim aquests aliments la nit anterior. Fer menjars més petits durant el dia i evitar menjar abans de dormir també pot ajudar a reduir la inflor de l'estómac.
També s'ha demostrat que reduir el sodi disminueix la inflor de l'estómac. Alguns estudis han trobat que la inflor duna dieta alta en fibra pot reduir-se en reduir els aliments amb alt contingut de sodi. Si se sospita una intolerància alimentària, pot ser útil portar un diari daliments per compartir amb un metge. No es recomana eliminar els nutrients essencials sense consultar-ho primer amb un metge.
Beure te d'herbes
A més daugmentar la ingesta daigua, beure certes infusions dherbes pot ajudar a alleujar la inflor. Les herbes següents poden disminuir la inflor ocasional :
- anís
- Comi
- camamilla
- Celiandre
- fonoll
- Menta
- gingebre
- cúrcuma
enzims digestius
Els suplements d'enzims digestius poden ajudar algunes persones que no tenen prou enzims al tracte gastrointestinal. Aquests enzims generalment ajuden a descompondre els aliments que mengem i extreuen els seus nutrients. Sense ells, poden ocórrer desnutrició, inflor i altres efectes secundaris.
Si tenim curiositat sobre els enzims digestius, parlarem primer amb un metge. Un especialista ens pot ajudar a determinar si la inflor i altres símptomes poden estar relacionats amb deficiències enzimàtiques i recomanar els productes adequats per a nosaltres.
Fer exercici
L'exercici habitual pot ajudar a millorar la digestió, disminuint així el risc de inflor. No obstant això, fins i tot breus ràfegues dactivitat al llarg del dia poden ajudar.
Un petit estudi va trobar que caminar lleuger durant 10 a 15 minuts després dels àpats va ajudar a disminuir la inflor crònica en els participants. Així que pot ser recomanable sortir a caminar uns minuts després de sopar. Fins i tot es pot mantenir actiu recollint els plats o preparant el menjar del dia següent.