El Ioga, està compost per una sèrie de postures o asanas. En aquest post et parlarem de la postura sobre el cap o shirshasana. A primera vista pot semblar molt difícil dexecutar, però la veritat és que, com tot, és qüestió de pràctica. És la asana considerada la reina de les postures del ioga. Els beneficis que aporta a les diferents estructures corporals i mentals són raó més que suficient per intentar-ho. T'animes?
Quins beneficis m'aporta la postura sobre el cap o shirshasana?
- Estimula el funcionament dels diferents sistemes del cos, especialment el circulatori.
- Proporciona estabilitat i benestar emocional.
- Estimula la circulació al cervell afavorint la concentració, l'atenció, l'agilitat mental, …
- Millora els sentits de la vista i l'oïda.
- Enforteix l'organisme de manera general.
- Millora els estats de Estrès, la preocupació, l'insomni, … i tots aquells d'origen nerviós.
- Alleugereix el mal de cap i el restrenyiment.
- Calma els estats d’ansietat.
- Enforteix el sistema endocrí, estimulant la glàndula pineal i pituitària.
- Aporta un equilibri més gran a nivell físic i emocional. Aquesta potser és la base i la raó primera de fer aquesta postura.
Per on començo?
Si mai no t'has atrevit a provar perquè et sembla una postura complicada, para atenció. Recorda que, abans de res, es requereix pràctica i disciplina. Enfronta't amb paciència i, sobretot, gaudint de l'procés.
- Posa't de genolls sobre la màrfega, recolza els avantbraços davant teu i entrellaça les mans. Heu d'observar com es forma un triangle, el que serà el vostre centre de suport. Mantingues el triangle d'una manera segura, ja que serà la base de la postura.
- Col·loca el cap al vèrtex que formen les teves mans entrellaçades. Aquestes et subjectaran amb fermesa i et donaran seguretat.
- Un cop et sentis ben col·locada, estira les cames i veu fent petits passets cap al teu cap. Has de notar com el teu pes es va traslladant al triangle que havies format prèviament.
- Quan hagis arribat el més a prop possible del teu cap, flexiona un genoll i enganxa el peu al gluti. Veu trobant l'equilibri i quan el tinguis, repeteix amb l'altra cama. Ja estaràs en equilibri sobre el triangle amb els genolls flexionats. Pren-te el teu temps per trobar l'estabilitat en aquesta posició.
- Només et queda estirar les cames al cel i observar com reacciona el teu cos. Busca l'estabilitat i estigues relaxat. Ho has aconseguit! Ara només has de mantenir uns minuts, sentint-te còmode i desfer.
- Per desfer la postura realitza els mateixos passos a la inversa. Respira i sent la calma.
Aquí tens un vídeo on podràs veure els passos que t'hem explicat.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
Té contraindicacions?
Evita realitzar aquesta postura si:
- Tens problemes de tensió ocular.
- Ets embarassada.
- tens alguna lesió al coll o cervicals.
- Pateixes de problemes de cor.