En els darrers anys hem vist una tendència creixent de practicar exercici a elevades temperatures, com en el cas del Hot Yoga. Molts esportistes se senten millor quan surten dels seus entrenaments amb les samarretes xopes; potser perquè el relacionen amb més sensació d'èxit.
Sembla que sorgeix una nova moda que és just el contrari de passar calor: els entrenaments freds.
T'expliquem en què consisteixen, quins són els seus beneficis i si has de portar amb tu un pesat abric per no refredar-te.
Què són els entrenaments freds?
Sens dubte, el que destaca aquest tipus d'entrenament és la temperatura. Normalment s'estableixen entre els 7 i els 15º C. Si bé pots aconseguir aquesta temperatura a l'hivern, a altres estacions de l'any hauràs de buscar espais que imparteixin aquest tipus d'entrenament.
Quan estiguis a la temperatura indicada, pots fer pràcticament qualsevol tipus de rutina a una temperatura més baixa, però és cert que alguns s'adapten millor que altres. Per exemple, el ioga i altres activitats que requereixen flexibilitat no són especialment fàcils amb el fred. En canvi, les rutines d'entrenament amb intervals d'alta intensitat, càrdio i resistència funcionen bé en un ambient fred.
Independentment del teu entrenament, una baixa temperatura fa que el teu escalfament sigui molt més important. A un estudi, publicat a Medical Science Monitor, es va demostrar que la calor fa que els músculs i lligaments siguin més flexibles, per la qual cosa es pot reduir el risc de lesionar-nos (fins a cert punt). Tot i això, quan la temperatura decreix, el cos es torna més compacte i és més propens a patir lesions. Fins i tot, pots sentir més rigidesa. Així que quan fem entrenaments freds, l'escalfament és clau.
Quins beneficis ens aporta?
Potser t'estàs preguntant per què voldries fer entrenaments freds si l'únic que et ve de gust és quedar-te ficat al llit.
Ajuda a mantenir el teu cos fresc
Com més temps facis exercici (o més intens sigui), més calor produirà el teu cos. Tota aquesta calor s'ha de dissipar perquè els músculs i òrgans interns funcionin correctament.
Conformi entrenes, el teu cos envia una major quantitat de sang cap a la part externa de la pell a mesura que t'escalfas. Allà, la teva sang dissipa la calor i es refreda, i després torna a través del cos i torna al cor, per la qual cosa afavoreix mantenir baixa la temperatura central. Així que, si fa fred al gimnàs, la superfície de la pell es refredarà i la calor es dissiparà més fàcilment.
Com bé saps, la suor és un altre mecanisme de refredament del cos. Quan entrenes intens (o en un ambient càlid), el teu cos genera suor per ajudar a refredar el cos i evitar el sobreescalfament.
Quan la suor s'evapora de la pell, notes una sensació refrescant. Si entrenes a una temperatura baixa, la suor a la pell ia la roba no s'evapora tan ràpid, i serà l'entorn fred el que ajudi a refredar el teu cos.
Pots esforçar-se més
Quan el teu cos no sent que està fent un treball extra (per mantenir la temperatura corporal), podrà concentrar lenergia en rendir molt millor.
En un estudi, publicat a Plos One, es va trobar que la temperatura ideal per a un entrenament és fresca però no freda, sent perfecta entre els 7 i 15º C. Els investigadors van observar corredors de marató i van determinar que els millors rendiments es van donar en aquest rang de temperatura .
Com són les classes d´entrenament fred?
Ara com ara no hi ha gaires centres que adaptin aquest tipus de disciplina, encara que segurament arribaran. Per ara, el gimnàs BRRRN imparteix aquest tipus d'entrenament a Manhattan. Actualment ofereixen tres tipus d'entrenaments:
- L'entrenament més fred s'estableix en 7º C. És un entrenament d'entrenament d'intervals d'alta intensitat (HIIT) que inclou roba de roba, exercicis amb pes corporal i exercicis de resistència.
- El segon entrenament es realitza a 12º C. Utilitza slideboards i sacs de sorra.
- El tercer entrenament és una versió diferent de ioga a 15 ºC.