A primera vista, pot semblar més una joguina per a nens que no pas un accessori d'entrenament. Tot i això, la Powerball aporta importants beneficis tant per a la fisioteràpia com per a l'enfortiment muscular.
Cada cop són més els professionals de la salut que investiguen els possibles usos i beneficis de Powerball. A continuació, descobrirem les seves funcions i beneficis principals.
Què és?
El Powerball, també anomenat cinergètic, conté esferes que estan fetes de policarbonat i tenen un giroscopi al seu interior. És un cos simètric que gira sobre el seu propi eix, en sentit contrari al que fem girar la bola. A mesura que augmenta la velocitat de la Powerball que creem, el giroscopi arribarà a un major nombre de revolucions. En conseqüència, la resistència generada serà més gran i necessitarem més força per girar-lo.
Hi ha diferents models, que varien en el seu pes i disseny. Alguns arriben a un pes de fins a 10 quilos, mentre que altres pesen 20 o 25 quilos. Totes les Powerballs tenen la mateixa mida que una pilota de tennis. Pel que fa al disseny, podem comprar versions bàsiques o avançades. Les versions avançades indiquen el nombre de revolucions per minut, amb números LED. El preu varia entre aproximadament, 20 i 60 euros.
Tipus
Hi ha diversos tipus de Powerball, per la qual cosa és convenient conèixer-los per triar el més adequat a les nostres necessitats.
amb corda
Els Powerballs d'arrencada amb corda utilitzen un cordó per iniciar el moviment giroscòpic dins la pilota. Són més fàcils de fer servir que altres models, i no necessitarem fer servir molta força per fer que la pilota giri. És recomanable si volem exercitar el canell, ja que no forçarà els músculs del canell quan el posem en marxa.
Per fer servir una Powerball amb corda s'aconsella seguir aquests passos:
- Sostindrem la Powerball amb el rotor exposat cap a nosaltres. Agafarem la Powerball amb la mà no dominant amb el rotor cap amunt. Dins del rotor, hi ha un giroscopi que gira perpètuament mentre girem el canell després de llançar la bola.
- Mou el rotor fins que trobem la petita obertura per al cable. El rotor està en una pista i només es pot moure en 2 direccions: cap endavant i cap enrere. Mourem el rotor en qualsevol direcció fins que trobi un petit orifici al centre del rotor. Aquí és on inserim la corda per enrotllar la Powerball.
- Inserirem el cable a l'orifici i el mantindrem al seu lloc amb el polze. Agafarem el cable i lliscarem amb cura dins l'obertura al rotor. Quan hàgim empès el cordó de 2,5 a 5,1 cm dins l'orifici, col·locarem el polze sobre l'obertura per mantenir-lo al seu lloc. No hi ha mecanisme de bloqueig per al cable, així que hem de mantenir-lo al seu lloc amb el polze per evitar que surti del forat.
- Gira el rotor lluny de nosaltres per enrotllar la bola. Amb el polze sostenint el cable a l'orifici, lliscarem el rotor cap a fora amb la mà lliure fins que el cable llisqui per sota de la caixa. Després, farem servir una mà per continuar girant el rotor lluny de vostè mentre sosté el cable fermament amb l'altra mà.
- Deixarem d'enrotllar la pilota un cop et quedin 7,6-10,2 cm de corda. A mesura que enrotllem la bola, el cordó es col·locarà sobre ell mateix al llarg de la pista ranurada. Deixarem d'enrotllar el rotor un cop ens quedin entre 7,6 i 10,2 cm. Després agafarem la corda amb la mà no dominant i subjectarem la bola amb l'altra mà.
- Traurem el cable ràpidament per començar a girar la pilota. Girarem la bola perquè el rotor quedi cap avall. Després, esquinçarem el cordó de la pilota amb la mà no dominant fins que l'hàgim tret del tot de la pilota. Com més fort tirem, més ràpid girarà la pilota.
La majoria de Powerballs tenen llums LED que ens permeten saber quan s'està movent el giroscopi. Si el giroscopi està funcionant, els llums romanen encesos. Quan disminueix la velocitat o s'atura, els llums LED s'apaguen.
Sense fil
La Powerball sense fils és adequada si volem controlar la velocitat. Les Powerballs sense fil s'han de girar a mà per iniciar-les. Requereixen més esforç per començar, però moltes persones gaudeixen iniciar manualment la pilota i intentar que giri tan ràpid com puguin.
- Girarem la Powerball amb la mà no dominant perquè el rotor quedi cap amunt. Agafarem la pilota a la mà no dominant. Girarem la bola fins que el rotor, la secció exposada de la bola dins de la caixa, quedi cap amunt. Intentarem moure el rotor amb el dit per trobar la direcció on viatja. El rotor del Powerball només es mou cap endavant i cap enrere, per això hem de jugar una mica amb ell per trobar la direcció de la pista.
- Farem servir els dits per fer girar el rotor raspallant-lo ràpidament. Aixequem la mà dominant i traurem els dits plans com si anéssim a fer un cop de karate. Després passarem ràpidament els dits per la part superior del rotor com si estiguéssim netejant la superfície del rotor. Ho farem el més aviat possible per començar a girar el rotor.
- Girarem la bola a la mà amb el rotor cap amunt per iniciar-la. Amb el rotor girant, farem servir la mà no dominant per moure la bola en un moviment circular. Mantindrem el rotor cap amunt i una velocitat constant. Quan trobem la cadència correcta, el giroscopi dins del rotor començarà a girar. Quan la pilota comença a ressonar o moure's, el giroscopi gira i pots deixar de girar la pilota a la mà.
Automàtic
Comprarem un Powerball automàtic si ho estem usant per a fisioteràpia. Els Powerballs dinici automàtic són la versió més fàcil per començar. Aquestes boles no requereixen cap estirada o gir físic per girar, cosa que les fa ideals si està tractant la síndrome del túnel carpià o enfortint el canell després d'una distensió.
Si estem tractant de fer un seguiment del progrés de rehabilitació, es recomana que tingui una pantalla digital. Aquestes boles es poden configurar perquè funcionin durant un període de temps predeterminat, cosa que facilita el control de les sessions terapèutiques.
- Trobarem la fletxa impresa al rotor exposat de la bola. Donarem tornada la Powerball a la mà fins que trobem la secció exposada de la bola interior, anomenada rotor. Girarem el rotor en la direcció on es mou lliurement fins trobar la fletxa que està impresa a la bola. El rotor és a una pista i només es pot moure en 2 direccions. La fletxa indica a quina direcció gira la pilota.
- Tirarem de la pilota cap enrere en la direcció oposada a la fletxa per donar-li corda. Quan trobem la fletxa, l'agafarem amb les dues mans. Farem servir els polzes per estirar la secció exposada en la direcció oposada. Quan sentim una mica de resistència, la pilota començarà a enrotllar-se. Com més enrotllem la pilota, més ràpid girarà.
- Deixarem anar la secció exposada de la pilota per iniciar-la. Quan haguem enrotllat la pilota, deixarem anar tots dos polzes. El rotor començarà a girar en la direcció oposada, cosa que farà girar el giroscopi al mig de la bola. Quan s'encén el giroscopi, sentirem que la bola retrunyir i es mou a la mà.
Beneficis
Aquesta bola giratòria té nombrosos avantatges en l'enfortiment del canell.
Rehabilitació de fisioteràpia
Els kinesiòlegs utilitzen cada cop més les Powerballs. La seva principal funció en aquest context és rehabilitar músculs i articulacions de la mà, canell, avantbraç, colze i espatlla. També és molt eficaç per ajudar a recuperar leficiència neuromuscular en aquestes zones. Això és combinar les diferents connexions del cervell, amb els diferents músculs per produir els moviments, la força i l'estabilitat necessaris.
Aquelles persones que mai no han tingut problemes als canells, braços, colzes o espatlles poden utilitzar aquestes esferes per entrenar força, resistència i estabilitat. En tots els casos, es recomana un ús controlat. No ha de causar dolor o cansament extrem. De fet, molts músics, principalment guitarristes i bateristes, les utilitzen per enfortir les mans. El mateix passa amb molts atletes, artistes i persones que treballen amb ordinadors; pel desgast dels canells.
A més i com esmentem anteriorment, les Powerballs s'implementen sovint en kinesiologia. Les lesions més habituals que es rehabiliten amb aquesta eina són:
- Síndrome del túnel carpià
- Lesions a qualsevol de les zones ja comentades
- Patologies cròniques o sobreús
- Esquinços, dislocacions o fractures
- Colze de tennista
No genera molta vibració
Aquestes boles poden assolir una vibració de només 250 kHz, per la qual cosa no afecten negativament ossos i articulacions. Tot i que, amb una vibració superior, en lloc de produir beneficis, podria provocar una lesió per estrès. Tot i això, és important anar amb compte en aturar el moviment de l'esfera. L'estructura interna gira tan ràpid que l'usuari es pot cremar en intentar aturar-la amb la mà.
A més, no és recomanable deixar-ho sobre una superfície si encara està en moviment. L'energia que genera el mourà i podria caure, i fins i tot fer malbé objectes propers.
Augmenta la força
És un accessori molt eficaç, ja que ens permet treballar la nostra força muscular en qüestió de minuts. Amb dues o tres sèries d'exercicis curts diaris amb el Powerball, exercitarem les nostres mans, nines i braços.
Aquestes esferes generen forces de diferent intensitat i en adreces aleatòries. En resposta a això, el cos ha d'activar els músculs que permetin controlar i continuar amb el moviment desitjat.