Quan començarem a practicar una nova activitat, ens sorgeixen milers de dubtes i preguntes. Pilates és una disciplina en què el seu creador es va influenciar pel ioga, boxa, arts marcials, gimnàs i busseig, a més de filosofies occidentals i orientals.
Joseph Pilares pensava que un cos sa hauria de ser una condició normal, no puntual, i que “la condició física és el primer requisit per a la felicitat”. Ara us apareixen dubtes com: he de portar una roba especial? M'he de descalçar a classe? Hi ha sabates especials?
L'elecció de les sabatilles per a Pilates és en gran mesura una qüestió de gust i comoditat personal, perquè poques vegades es requereix un calçat per a aquesta pràctica. Els practicants gairebé sempre fan exercicis descalços o en mitjons. No obstant això, n'hi ha que prefereixen fer servir sabates, ja sigui com un mitjà per agafar millor l'estoreta de Pilates o com una manera d'evitar que els peus es refredin.
Per què no hauries d'usar sabatilles a pilates?
La resposta més simple i directa és que no es recomanen fer servir sabates per a les classes de Pilates. Podem estar descalç o utilitzar mitjons a cada sessió per tenir més suport dels peus. La majoria de vegades, els estudis de Pilates tenen el seu propi protocol suggerit. Per tant, és millor preguntar-los quan t'hi inscriguis. En molts exercicis, l'alineació adequada del peu és fonamental, ja que una incorrecta alineació pot provocar anomalies posturals. Per tant, no es recomana utilitzar sabates en realitzar Pilates.
La majoria dels exercicis es fan sense recolzar els peus
A Pilates s'usa molt el matalàs, per la qual cosa la majoria dels moviments es realitzen tombats, asseguts o agenollats sobre ella. Les sabatilles no només no són necessàries per fer exercici sobre un matalàs, sinó que també poden obstaculitzar el seu camí i evitar que facis els moviments correctament.
Durant diversos exercicis, hem de poder articular completament els peus, assenyalar o flexionar els dits dels peus com se'ns indiqui. Les sabates no només impediran els moviments, sinó que també evitaran que el monitor vegi si els peus i les cames estan alineats i es mouen correctament. La majoria de les persones opten per caminar descalç mentre fan Pilates en matalàs.
Necessites alinear el teu cos amb cada moviment
Tots els exercicis es basen en els principis del moviment precís, el control i l'activació muscular adequada, per la qual cosa és millor practicar pilates sota la guia d'un monitor especialitzat. La manera correcta i l'alineació de cada part del teu cos són factors fonamentals a cada moviment. Els monitors han de guiar i corregir la posició de la columna vertebral, cap, espatlles, pelvis i extremitats.
En la majoria dels exercicis, l'alineació incorrecta del peu pot crear problemes posturals que condueixen a fer compensacions musculoesquelètiques a tot el cos. Per exemple, el tendó d'Aquil·les d'un peu alineat neutralment és perpendicular a terra. Els peus descalços permeten que els monitors vegin l'alineació del peu sense cap mena d'obstrucció.
El reformer
Estar sense sabatilles sobre el matalàs permet una articulació completa dels teus peus i turmells, a més de permetre que els entrenadors tinguin una visió total de l'alineació del teu cos. A pilates es treballa molt el moviment, per la qual cosa no és estrany que els teus peus no estiguin en una posició neutral; poden donar-se casos de plantar flexió, o dits del peu punxeguts; o dorsiflexió, dits dels peus tirats cap a les teves canyelles, en un sol exercici.
La necessitat de poder moure lliurement els teus peus es torna encara més necessària al reformer, un dels materials més utilitzats. El joc de peus és fonamental que molts entrenadors opten per practicar mentre escalfen amb el reformer. Amb els peus es pot alinear la cama, la columna vertebral i la pelvis.
Opcions de calçat per a pilates
Segons les normes establertes pel creador d'aquest exercici, és millor fer tant el treball en matalàs com l'entrenament amb aparells descalç. Encara que portar els peus descalços és la millor opció per treballar sobre la màrfega i sobre el reformer, pot haver-hi moments en què prefereixis cobrir els teus peus. En temps on la temperatura és més baixa, per exemple, pot ser incòmode fer exercici amb els peus descalços, sobretot si ets en un estudi amb corrents d'aire. En aquesta situació, es recomana comprar un parell de mitjons amb sola de goma per a una millor subjecció. Alguns fabricants també dissenyen sabates de Pilates, que són similars als mitjons però fets d'un material suau.
N'hi ha que també prefereixen cobrir els peus per una qüestió d'higiene personal. Hi ha mitjons fets concretament per a pilates o ioga i són una gran alternativa, ja que no inhibeixen el moviment del peu. Aquests mitjons acaben just sota el turmell, perquè el teu monitor pugui seguir veient la teva alineació, i tenen una goma a la sola per a una millor subjecció.
Molts estudis de Pilates requeriran que usem mitjons de Pilates quan s'utilitzi el reformer, però també podem optar per fer-los servir quan realitzem Pilates en matalàs. Si vols fer servir mitjons per mantenir els peus calents mentre fas aquesta activitat física, assegura't que tinguin soles antilliscants. Podries relliscar-te i fer-te malbé fàcilment si fas servir mitjons comuns a Pilates. Per tant, no insisteixis a acudir a una classe amb els mateixos que portes posats a les sabatilles d'esport.
El que és segur és que no hauries de portar posades les sabatilles d'entrenament. O descalç o amb mitjons especials, però mai amb les sabatilles. D'aquesta manera afavorirem que els dits es puguin recolzar totalment a terra i no hi hagi pont a la planta dels teus peus que eviti el contacte real. Desenvoluparàs força als dits i millorarà la postura en caminar.
Com triar l'adequat?
Si el peu es pot moure còmodament és potser la pregunta més important que hem de fer en triar les sabates per a Pilates. A diferència de la majoria de les sabatilles comunes, aquelles optimitzades per a Pilates no s'haurien de trencar. Han de ser còmodes al moment en què ens les posem per primera vegada. Sentir pessics, tibantor o rigidesa són signes que hem de provar amb una mida o estil diferent. Cal triar un calçat de Pilates que sigui atractiu i que ens agradi fer servir, però si l'ajust és inadequat, tot l'entrenament podria veure's afectat.
El preu és un factor principal per a molts compradors de sabates. Depenent dels materials que es facin servir per fabricar la sabata i del prestigi de la marca, el preu podria ser exorbitant. En general, és una bona idea comparar preus i buscar més que només els fabricants convencionals si el preu és una preocupació en el nostre cas. També és important tenir en compte que les sabates no necessiten marcar específicament com a especials per a Pilates per satisfer les nostres necessitats. Podem buscar a les seccions de ball o escalfament per tenir alternatives de menor cost que funcionaran igual de bé.