Amb la manca de temps per anar al gimnàs, avui dia convé tenir un cert material bàsic d'emergència. D'aquesta manera, podeu practicar exercici físic a qualsevol lloc ia qualsevol hora. Avui et parlem de les mini bandes de resistència. Estàs preparat? Activa't!
Moltes vegades et parlem d'alguns materials complementaris que pots utilitzar per dotar de més intensitat els teus exercicis. D'aquesta manera, incorporar fitball, bosu, gomes elàstiques i altres, és una idea excel·lent per complementar el teu entrenament i que aquest sigui més efectiu.
Què són les mini bandes de resistència?
Segur que moltes vegades, has vist gent entrenant amb mini bandes al voltant de les cames. Si encara no les has provat, has de saber que són de molta utilitat per realitzar certs exercicis, especialment per a la activació de cames i glutis. Tenen diferents resistències perquè dotis d'una major o menor intensitat la teva feina. A més, en funció de la col·locació, treballes una part o una altra de la teva musculatura corporal, d'una forma profunda i eficient.
Les mini bandes de resistència, o power bands, constitueixen un dels materials més versàtils i pràctics que pots trobar. Donen l'opció de fer infinitat d'exercicis, Es transporten fàcilment i, a més, la seva preu és assequible. Si bé és cert que el treball amb minibandes no substitueix el treball de pesos del gimnàs, sí que resulten molt eficaç quan pretenem treballar amb el nostre propi pes corporal. Així mateix, portar-les amb tu quan fas alguna escapada, et permetrà continuar treballant la teva condició física i no deixar de banda el teu entrenament.
Tot i que les mini bandes de resistència s'utilitzen especialment per al treball de glutis i cames, es pot treballar globalment el cos.
3 Exercicis bàsics amb mini banda de resistència
Caminada lateral
Col·loca la banda a les cuixes, flexiona els genolls, els peus a l'amplada de malucs, allarga l'esquena i activa abdomen. A continuació, realitza passos laterals cap a la dreta i, posteriorment, cap a l'esquerra. En tot moment es manté la mateixa flexió als genolls i maluc. Quan duguis a terme els passos, no ajuntis els peus: parteix de la posició inicial de squat, obre més les cames amb un pas lateral, i reprèn la posició inicial.
Elevació de maluc
Estirat de panxa enlaire, flexiona els genolls i recolza les plantes dels peus a terra, separades a l'alçada dels malucs. Controla la curvatura lumbar. Activa glutis i abdomen, i eleva lentament el maluc amb la banda situada a les cuixes. Baixa de nou articulant vèrtebra a vèrtebra.
Poseu-vos en gatzoneta
Tria una mini banda de resistència elevada, col·loca-la a l'alçada de les cuixes i realitza els teus esquats profunds amb normalitat mantenint la tensió de la mini banda. Nota la feina més intensa i sent com crema. Mantingues en tot moment el gluti activat i no et relaxis.
Pots trobar diferents models a la web oficial de Amazon