El teu escalfament, entrenament i refredament són com un nutritiu sopar de tres plats. Comença amb un aperitiu, gaudeix del teu plat principal i acaba amb unes postres. Les bandes de resistència són com a condiments; és clar, el menjar sense sabor és comestible, però el teu menjar és molt més agradable amb una mica d'espècies a sobre.
Igual que amb els condiments, hi ha una quantitat infinita de varietats de bandes de resistència al mercat, cadascuna de les quals afegeix el seu propi sabor a un entrenament. Però així com no llançaries una espècie a l'atzar sobre un plat, no has d'incorporar cap banda de resistència al teu entrenament.
Abans de comprar, fes-te algunes preguntes preliminars i considera totes les teves opcions.
Com triar la millor banda de resistència?
Les bandes de resistència són un element bàsic a gairebé tots els gimnasos casolans. I no és sorprenent, considerant que són relativament barats, fàcils demmagatzemar i extremadament versàtils. Encara que són fàcils dusar, comprar un pack de bandes no sempre és tan fàcil, tenint en compte que hi ha força estils per triar.
Abans de comprar, pregunta't quins exercicis faràs amb les bandes. Això t'ajudarà a reduir la variant més gran: la longitud de la banda. Si anticipes fer moviments principalment a la part superior del cos, pots considerar bandes amb nanses, per exemple. Per a tots els exercicis de la part inferior del cos, és possible que prefereixis una mini banda.
Pregunta't també com vols subjectar la banda, com desitges ancorar-la i com de gruixuda o duradora desitges que sigui la banda. Després, trobeu l'estil que compleixi amb els vostres criteris.
La millor en general: bandes llargues tancades
Pel que fa a la versatilitat, les bandes llargues tancades (també conegudes com a bandes d'assistència per a dominades) són les millors. Aquestes bandes són d'uns 4 centímetres d'amplada i aproximadament d'un metre i mig de llarg i vénen en una varietat de colors, designant diferents nivells de resistència.
Les bandes de resistència en bucle llargues són un ajustament excel·lent per a gairebé qualsevol entrenament, cosa que li permet fer més exercicis que sigui possible amb una banda més curta. Encara que no hi ha una única manera de fer servir una banda llarga en bucle, generalment ancoraràs un extrem de la banda sota els teus peus o al voltant d'una estructura estable i sostindràs l'altre extrem a les teves mans.
Aquestes bandes brillen en exercicis compostos, com una assegut amb press de cap, pes mort o dominades. Però també pots fer doble o triple bucle en aquestes bandes per recrear els exercicis que generalment faria amb una banda més curta, com ara desplaçaments laterals o ponts de glutis amb bandes.
Encara que qualsevol banda té el potencial de trencar-se si apliques massa força, vés amb compte amb una banda llarga tancada, ja que corre el risc que la goma colpegi la teva cara durant certs exercicis de tracció.
El que cal saber:
- Les bandes llargues són increïblement versàtils i les millors bandes dexercici en general.
- Fes servir bucles llargs en ancorar un extrem de la banda sota els teus peus o en una estructura, sostenint l'altre extrem a les teves mans.
- Evita qualsevol banda llarga que s'esquerdi o esfilagarsa, ja que poden trencar-se i causar lesions.
La millor per exercitar la part inferior del cos: petites bandes tancades
Les petites bandes de resistència tancades, de vegades anomenades mini bandes, vénen en una varietat de colors i nivells de resistència.
Les petites bandes en bucle són les millors per entrenar la part inferior del cos, particularment els glutis i els malucs. Encara que també hi ha moltes formes creatives de fer servir totes les bandes de resistència, generalment es col·locaran mini bandes en bucle sobre els genolls o just damunt dels turmells. Evita fer bucles a qualsevol banda directament al voltant de l'articulació del genoll.
Les petites bandes en bucle són útils per caminades laterals o ponts de glutis durant un escalfament dinàmic per a més activació muscular abans de l'entrenament. O, col·loca una banda sobre els teus genolls durant les empentes de maluc per a un major desafiament.
Amb una mica de creativitat, també pots fer servir aquestes bandes per a exercicis de la part superior del cos, encara que no són molt versàtils. Les bandes més llargues són més adequades per als entrenaments de la part superior del cos o de tot el cos. Tot i així, són les més barates que trobaràs.
Aquestes bandes es venen en paquets de tres o més, incloent-hi diversos nivells de resistència diferents. En general, un paquet amb una banda lleugera, mitjana i pesada costarà al voltant de 10€. A més, pràcticament no ocupen espai en absolut.
El que cal saber:
- Les bandes curtes en bucle són ideals per a exercicis de la part inferior del cos.
- Col·loca aquestes bandes sobre els genolls o els turmells, però mai al voltant de l'articulació del genoll.
- Aquests són relativament barats i es poden comprar a paquets de diversos nivells.
La millor per entrenar la part superior del cos: tubs amb nanses
Com les bandes curtes en bucle, els tubs d'exercici amb nanses són una opció menys dinàmica. Sovint s'usen a les etapes prèvies a l'entrenament de força, aquestes bandes tenen uns pocs centímetres de llarg amb una nansa unida a cada costat de la goma.
Aquests tubs són probablement les bandes de resistència més intuïtives per utilitzar: tot el que heu de fer és sostenir una nansa a cada mà, ancorar la banda sota els peus o en una estructura estable.
Les nanses són el major atractiu aquí, ja que se senten més naturals per als exercicis de resistència de la part superior del cos, com flexions de bíceps, press d'espatlles i press de pit. Encara que també pots realitzar aquests exercicis sense problemes amb bandes llargues tancades, els mànecs definitivament brinden més comoditat, evitant que el cautxú irriti la pell.
Tot i que els mànecs afegeixen comoditat, també li treuen la versatilitat d'aquestes bandes. Si estàs enfocat a l'exercici de la part superior del cos o pots permetre't diverses bandes de resistència diferents, aquesta és una gran opció a considerar.
El que cal saber:
- Les nanses afegeixen un nivell de comoditat però també limiten la versatilitat.
- Aquestes bandes són una bona opció si t'enfoques als entrenaments de la part superior del cos.
- Els tubs amb manetes solen ser més cars, i oscil·len entre 30 i 50€.
La millor per a la comoditat: bandes de roba tancades
Quan treballes amb bandes més gruixudes que ofereixen nivells més alts de resistència, el cautxú pot començar a excavar a la teva pell, causant algunes molèsties.
Les bandes en bucle de roba són una gran solució, especialment si les bandes tancades més gruixudes i petites li causen dolor. Aquest estil sassembla molt a la petita banda en bucle; tot i això, generalment són uns centímetres més amples i estan fets de tela elàstica.
També de vegades anomenades bandes de glutis, aquests són els millors per a exercicis de bandes de la part inferior del cos. Es fan servir exactament com la petita banda en bucle: col·loca-la just a sobre dels genolls durant un entrenament, evitant el contacte amb l'articulació real.
Més fortes que les bandes de goma, les bandes de roba no són la millor opció per als principiants, ja que probablement se sentiran massa tenses. Dit això, algunes bandes de roba vénen amb una opció d'ajust, cosa que li permet prémer manualment el diàmetre i augmentar o disminuir la resistència.
Les bandes de roba estan disponibles en paquets de diferents nivells de resistència, que van de 20 a 30€.
El que cal saber:
- En lloc de goma, aquestes bandes estan fetes dʻuna tela elàstica còmoda.
- Les bandes de roba es fan servir exactament com una petita banda en bucle, però ofereixen més resistència.
La millor per a exercici de rehabilitació: bandes elàstiques de làtex
També conegudes per la popular marca TheraBand, aquestes bandes elàstiques són un pilar a la majoria de les teràpies físiques. A diferència d'altres estils de bandes de resistència, aquestes no s'enrotllen i generalment es venen per rotllo, cosa que li permet tallar el cautxú al llarg de la seva preferència.
Aquestes bandes de làtex solen ser molt més primes i més lleugeres en tensió que totes les altres bandes de resistència, cosa que les converteix en l'eina perfecta per a l'exercici de rehabilitació prescrit per un fisioterapeuta. Pots utilitzar aquest estil sostenint cada extrem, ancorant la part mitjana sota el peu o al voltant d'una estructura. O bé, les pots nuar tu mateix i crear la teva pròpia banda tancada.
Encara que són versàtils i es poden fer servir com les bandes en bucle curtes i llargues, aquestes no són gaire pràctiques per a l'exercici real. Com que són súper lleugers i, sovint, es nuen manualment, es trenquen amb força facilitat, cosa que augmenta les possibilitats que la banda els trenqui.
El preu de les bandes de làtex pot oscil·lar entre 10 i 100€, depenent de si compres per unitat o en un pack.
El que cal saber:
- Els fisioterapeutes solen fer servir les bandes de làtex per a l'exercici de rehabilitació.
- Aquestes bandes tenen una resistència molt lleugera i es trenquen fàcilment si no tens cura.