En els darrers anys estem vivint una bogeria amb les bandes de resistència i els influencers fitness d'Instagram. No hi ha compte que no t'ensenyi algun exercici a fer amb aquest material esportiu, que a més assegura que tonificarà totes les parts del teu cos. Estan segurs que saben del que parlen? Molts es deixen portar pel que senten altres influencers i proclamen teories i beneficis que no són del tot certs.
Al món del fitness hi ha moltes bogeries que no tenen sentit, però no implica que no siguin útils o necessàries. El problema és que moltes persones usen les bandes perquè algú d'Instagram li ho va dir. Lògicament, aquest material aporta beneficis si es fan exercicis prescrits per un fisioterapeuta o un entrenador. Jo vaig fer servir les bandes per rehabilitar-me d'un trencament de canell, i realment vaig poder notar beneficis gairebé instantanis.
¿Importa l'ús que se'ls dóna a les bandes?
En els meus entrenaments i classes de ioga, he fet servir bandes de resistència per realitzar estiraments que millorin la tonificació dels meus músculs i aconseguir una ajuda en certes postures de ioga. Sé que el que més t'interessa és saber com fer-les servir per fer dominades, cert? Bé, és clar que les bandes també es poden fer servir per a això, però amb moderació. Començar a fer dominades amb assistència de les bandes és més fàcil, ja que habituem els músculs a aquest nou exercici. Però, què passa quan les has estat usant durant mesos i no notes progressió? Aquí podríem parlar d'un impediment a la millora.
Hi ha altres formes per desenvolupar força i aconseguir fer dominades sense assistència. Intenta saltar i fer dominades excèntriques a les primeres etapes. Les negatives són una gran manera d'involucrar els músculs i desenvolupar una força potencial, No et desanimis si el teu control excèntric és de 0'0000001 segons les primeres vegades. Hauràs de complementar amb exercicis d'aixecament de pes que enforteixin l'esquena. Al capdavall, es tracta d'aixecar el teu propi pes.
Per què creus que necessites fer-les servir al teu entrenament?
Ara dediquem temps a raonar el perquè creus que necessites fer-les servir, a més de lluir com si seguíssim l'última moda d'Instagram. El primer que has de tenir en compte és que no podràs reduir les cartutxeres de manera màgica, en tot cas crearàs un estrenyiment del gluti mitjà i de la banda iliotibial quan fas exercicis amb ella posada al voltant de les cuixes.
Un múscul massa atapeït és potencialment lesiu. A més, quantes persones coneixes que feliciten altres per la mida de les cuixes externes?
La majoria dels exercicis realitzats amb aquest material desafien la lògica, ja que disminueixen el rang de moviment dels músculs que se suposa que estan enfortint. O, fins i tot, són completament inútils per al moviment que fas. Cal esmentar també que es produeix una tensió inconsistent en fer servir una banda per augmentar la teva força.
Per això, hi ha millors opcions, com les peses, les politges o els exercicis amb el teu propi pes corporal.