És important contraure els abdominals i subjectar el clatell, les lumbars i la cintura abdominal durant la pràctica. És important no accentuar l'amplitud dels moviments però centrar-nos en moviments de baixa amplitud i ben controlats. Per això, moltes persones usen una màquina d'abdominals. En aquest cas, analitzem com funciona la de Decathlon.
Pràcticament, aquestes màquines busquen mantenir un petit angle en relació amb el terra i contraure els abdominals. Per a les persones que tenen problemes dʻesquena, és important dosificar lʻesforç. A Decathlon la podem trobar a un preu de venda de 29'99€, encara que en èpoques de rebaixes es pot aconseguir per 24'99€.
Instruccions d'ús
Abans de començar, el cap ha de descansar còmodament sobre el coixinet pel cap. Això és extremadament important per garantir la forma adequada.
Les màquines d'abdominals tombades tenen barres de subjecció que podem utilitzar per mantenir-nos connectats a terra perquè els abdominals facin la major part de la feina. Ens hi agafarem perquè les repeticions siguin el més eficients possible.
Exhalarem mentre avancem en cada repetició. Els malucs han de mantenir contacte amb el coixinet en tot moment. Tractarem de mantenir un ritme constant sense moviments erràtics o forçats. Inhalarem mentre tornem el cos a la posició inicial. A partir d´aquí, som lliures de repetir segons ens ho permeti el pla d´entrenament.
Avantatges
Aquesta màquina d'abdominals de Decathlon és tan simple com sembla. Ofereix una manera senzilla de desenvolupar els músculs centrals sense forçar el coll o l'esquena. Gràcies a la construcció ergonòmica d'acer podem obtenir entrenaments bàsics ràpids i fiables en qüestió de minuts. Aquest dispositiu és un bucle d'acer amb un reposacaps i diverses seccions ajustables que alternen el llarg i l'amplada.
Si ens volem concentrar en la força central, en comptes d'un entrenament de cos complet, aquesta màquina és per a nosaltres. El disseny ofereix abdominals fàcilment repetibles que s'enfoquen als abdominals i oblics. Tot i que hi ha un parell de maneres diferents d'exercitar els músculs abdominals amb màquines, és excel·lent quan l'entrenament és repetitiu.
El reposacaps és una addició valuosa per a qualsevol que busqui desenvolupar la força de la part superior del cos. Ens permet col·locar el cap sobre una superfície de suport que es mou amb la màquina d'abdominals durant cada moviment. Com a resultat, minimitzeu l'estrès típicament associat amb les màquines d'exercicis abdominals.
Rang complet de moviment
Amb aquesta màquina comptem amb un rang complet de moviment que altrament no hagués estat possible. Això és essencial per a aquells que volen veure resultats de qualitat que duraran molt de temps.
Obtenir un rang complet de moviment assegura que cada contracció que es fa es maximitzi al veritable potencial. La majoria de persones sense la màquina no podrien aconseguir els resultats desitjats perquè la seva tècnica és dolenta. Aquesta màquina ajuda a agilitzar el moviment per garantir que la contracció abdominal es faci correctament cada cop. Per a aquells que volen veure resultats, això és essencial.
Estrès ajustat
Una altra raó per la qual la majoria de persones no poden veure guanys amb els seus abdominals té a veure amb l'estrès que s'exerceix sobre el múscul. Si el moviment no estressa el múscul i el fatiga (en el bon sentit), el múscul mai no creixerà.
El múscul necessita ser posat a prova perquè es recuperi i creixi. Aquí és on es troba el six pack perquè sense posar estrès al múscul, les possibilitats de veure créixer els abdominals són escasses o nul·les tant a curt com a llarg termini.
Comoditat
Aquest benefici normalment es passa per alt, però juga un paper important per a la majoria dels usuaris. La comoditat intrínseca associada amb aquesta màquina és imprescindible per a aquells que no volen sentir dolor al coll i l'esquena després de l'entrenament.
La màquina està dissenyada per alleujar aquestes preocupacions i garantir que el moviment es realitzi només per als abdominals i no faci malbé altres parts. La comoditat ve a través de la manera com el moviment es realitza correctament cada vegada. Això assegura que els abdominals siguin l'únic que es treballa i no pas el coll i/o l'esquena.
Facilitat d'ús
El benefici final associat amb la màquina d'abdominals de Decathlon prové de la seva capacitat com a opció fàcil d'utilitzar. Fer abdominals és difícil perquè els dits dels peus comencen a aixecar-se o el coll comença a contraure's. Els abdominals s'han de fer correctament per obtenir resultats significatius.
La màquina és fàcil dutilitzar i un no tindrà dificultats per configurar-la i començar a treballar per aconseguir aquest abdomen cisellat. El six pack ja no ha de ser elusiu perquè està dissenyat per fer la feina de manera efectiva. L'esportista sap immediatament com funciona la màquina.
És efectiva?
Fer abdominals amb una màquina d'abdominals és una manera excel·lent de treballar els músculs abdominals i els oblics. Sens dubte, afegir aquest moviment a la rutina d'exercicis ens ajudarà en el camí cap a aconseguir abdominals excel·lents.
Tot i així, mai no està de més complementar la màquina d'abdominals amb algunes altres variacions d'abdominals, moltes de les quals veuran els beneficis addicionals d'una pilota medicinal.
Aquests poden apuntar a certs grups musculars que la màquina d'abdominals descuida, i estarem un pas més a prop de lluir de la figura que volem. Considerarem incloure alguns abdominals amb bicicleta, abdominals a V o abdominals inversos per obtenir un entrenament abdominal complet.
Si volem portar l'entrenament d'abdominals al següent nivell, hi ha persones que inverteixen en un estimulador d'abdominals o en un dels cinturons de tonificació d'abdominals disponibles al mercat que podeu utilitzar a casa oa la feina per tonificar els seus abdominals.
possibles contraindicacions
Sempre que ens donem el temps de recuperació adequat i no ens excedim amb el pes, no hauríem de tenir problemes en fer servir una màquina d'abdominals. Les causes més comunes de lesió són prendre un pes massa pesat i no fer servir la forma correcta de contracció.
Amb tots els tipus d'exercici, inclosos els abdominals, sempre mirarem de ser conscients del que el cos està intentant dir-nos. Si l´ús d´una màquina d´abdominals ens genera mal d'esquena, aleshores hem d'esbrinar què estem fent malament o consultar un especialista. Pot ser un senyal que tinguem un problema dʻesquena en general.