Després d'un any de pandèmia i confinaments a casa, la majoria de nosaltres hem adaptat la casa per tenir un espai on fer esport. El tancament dels gimnasos i les instal·lacions esportives ha fet que molts perdessin l'hàbit de passar una hora fent exercici físic. Per sort, fer esport és barat, i més si ho pots fer sense sortir de casa teva. Per això, us animem a crear el vostre propi gimnàs a casa.
Si vols seguir entrenant al teu saló o fer una mica d'esport per no perdre els costums saludables durant la quarantena, t'ensenyem com aprofitar els espais per muntar un gimnàs casolà a qualsevol lloc. Això també podria ser el començament cap a hàbits saludables que, per vergonya o manca de temps, mai no has mantingut.
Lògicament, si tens una sola habitació per fer esport, no necessitaràs estalviar tant d'espai com si comparteixes pis o vius en un estudi. Com que la majoria de nosaltres no tenim tanta sort, t'ensenyem alguns trucs pràctics per seguir cuidant-te sense importar el clima exterior o el perill de contagi d'algun virus.
Aprofita el saló
Aquesta zona de la casa sol ser la més àmplia, per la qual cosa ens pot donar més joc per aprofitar l'espai. Quan parlem de muntar un gimnàs a casa, no ens referim a tenir una habitació sencera i exclusiva per fer esport, sinó adaptar un espai petit amb els materials bàsics per mantenir-nos en forma.
Per exemple, suposa que el teu saló té una Finestra per aprofitar la llum natural. Podries adaptar els cantons per acumular el material esportiu i així només moure un parell de mobles quan vagis a practicar exercici. Tampoc no cal una gran quantitat d'accessoris esportius; et servirà amb una estoreta, Un parell de manuelles, bandes elàstiques, Una tovallola i una botella daigua. Seria perfecte si tinguessis un mirall gran per corregir la posició d'alguns exercicis.
Has d'anar amb compte de no relliscar-te si el terra està abrillantat o és d'un material relliscós amb la suor. A més, si no tens l'opció de material esportiu, pots fer servir coses que tinguis a casa, com una catifa que no rellisqui, els pots més grans de productes de neteja o garrafes d'aigua i tovalloles velles per fer desplaçaments controlats. Fins i tot, les cadires es poden utilitzar com a calaixos per exercitar les cames.
Adapta la casa al ioga i la meditació
Cada cop hi ha més persones aficionades al ioga ia la meditació. És normal que sigui una de les pràctiques més recomanades aquests dies de caos emocional, ja que ens pot ajudar a relaxar-nos i suportar la quarantena a casa amb més ànim i serenitat.
Tant si sou algú principiant o un expert en aquest tipus d'activitats, heu de saber que una part fonamental de la pràctica és l'ambient i la decoració. Segur que has vist als estudis de ioga i pilates espais amb plantes, espelmes, essències, llums i una música relaxant.
Aclareix l'habitació
Tant de bo tots tinguéssim un espai per col·locar tots els materials i poder estirar-nos còmodament. Però som conscients que no totes les cases tenen un gran espai, i de vegades cal muntar les cadires a sobre de les taules.
Un dels factors fonamentals del ioga és lentorn. Per això, és important buscar un espai, encara que sigui petit, per transformar-lo en un racó relaxant. Oblida't dels mobles que t'impedeixin fer certs moviments o postures, i cerca una llum agradable.
Prepara el teu kit d´entrenament per al gimnàs a casa
El millor de practicar qualsevol activitat a casa és que no cal un material específic. Encara que hi ha complements concrets que ens ajuden amb algunes tècniques, no cal comprar corretges o blocs per realitzar els exercicis bàsics al teu saló.
Seria recomanable tenir tots els materials recollits en una caixa o en un bagul, i així no haver de buscar quan vulguis meditar o relaxar-te. Et recomanem que en contingui algunes espelmes aromàtiques i una tovallola petita. Per descomptat, és important portar roba còmoda, com una dessuadora, i estar amb mitjons especials per no relliscar-nos o descalços.
També pots aprofitar alguns dels objectes de casa teva, com les catifes del terra o els coixins del sofà. No cal gastar diners per iniciar-te en alguna activitat física, i encara menys per meditar.
Per descomptat, cal que trobis una zona tranquil·la, sense gaires sorolls per poder mantenir la ment en blanc.
Posa música ambiental
Per sort de molts, la majoria de les cases ja compten amb un assistent, com Alexa, per encendre els llums o posar música. Així que la pots aprofitar també per trobar el teu costat zen.
Fer exercici físic no només es tracta de moure mobles; cal tenir cura dels detalls decoratius perquè t'animin a mantenir un hàbit a llarg termini. Per exemple, és interessant que tinguis cura de l'ordre i la decoració per aconseguir una desconnexió completa. Segur que t'has vist meditant i pensant en com estava de desordenada la prestatgeria de llibres. Això és el que cal evitar: les distraccions.
Prova de posar música especial de ioga o instrumental, encén una espelma o baixa la intensitat de les llums.
Dividiu els espais per fer el gimnàs a casa
Encara que, com dèiem abans, molts salons són petits, pots fer servir paravents per dividir les zones mentre fer esport. Amb només col·locar un paravent (molts tenen butxaques per guardar-hi objectes), pots canviar d'espai en qüestió de minuts.
I en acabar, només hauràs de plegar-lo i col·locar-lo en una de les cantonades del saló. Fins i tot pot servir-te com a element decoratiu per amagar el material esportiu que tinguis a casa.
Altres opcions per dividir l'espai pot ser una prestatgeria o el sofà. És possible que visquis en un petit apartament i facis servir el sofà per dividir l'estada de la cuina. Si és així, per què no fer-ho també pel teu espai esportiu? Ja no és només una qüestió de separar ambients per decoració; tenir el teu espai t'animarà a mantenir una rutina i sentir-te còmode al teu propi gimnàs a casa.