Des de fa un temps, les estoretes d'acupressió han fet virals des que diverses famoses s'han fet amb elles i les recomanen per sobre de tot. Segurament et sonen les de la marca Pranamat, però el seu elevat preu fa que més d'un faci fora el fre i es plantegi si realment funcionen tan bé com diuen.
Marques n'hi ha moltes, no és un producte nou, així que t'explico en què consisteix perquè siguis tu mateix el que valori si te'n fas o no.
Què és l'acupressió?
Com l'acupuntura, és una tècnica mil·lenària que neix a la medicina tradicional xinesa. En aquest cas, l'acupressió cerca afavorir el benestar del nostre cos, fent pressió en algunes zones. Asseguren que es pot reduir l'ansietat, alliberar la tensió corporal, augmentar la circulació sanguínia, millorar el metabolisme i reduir el dolor.
Que tingui beneficis magnífics no implica que l'hem d'utilitzar fins i tot per dutxar-nos. Tot amb moderació, i tenint en compte que el que és recomanable és fer-ho en contacte directe sobre la pell. A més, diuen que el temps no ha de superar els 30 minuts, ni ser inferior a 15, si volem notar realment els resultats.
L'acupressió és un tipus de teràpia alternativa, no es pot guarir una malaltia. Podràs obtenir bons resultats de manera natural, però no és màgica.
Per què s'ha posat de moda aquesta estoreta?
Com hauràs observat a les imatges, la màrfega és un matalàs cobert amb unes pues de plàstic que simulen la flor de lotus. La forma de les pues no és a l'atzar, de fet és perfecta per a l'acupressió cutània i aconsegueix alleujar l'estrès, les tensions musculars del coll i les espatlles, el mal d'esquena, els problemes circulatoris, les sobrecàrregues a la zona cervical i lumbar, etc.
Depenent de la forma on la facis servir, així t'alleugerarà. Per descomptat, les flors no provoquen dolor, tan sols fan una petita pressió.
El boom d'aquestes estoretes neixen quan les empreses enganxen certs influencers perquè pregonin la legió de seguidors que «s'han d'utilitzar les estoretes d'acupressió». No és un accessori imprescindible, ni canviarà la teva vida radicalment.
Com també passa amb el Foam Roller, t'ajudarà a millorar el teu cos i et sentiràs més alleujat, però no et fa aprimar ni redueix la cel·lulitis (com he llegit).
Si t'animes a provar-ne una, estic segura que no te'n penediràs. Qualsevol teràpia natural fa sentir-nos millor, i després dels teus entrenaments et quedaràs com a nou.
Què cal tenir en compte per triar-la?
Per triar una bona catifa d'acupressió, cal tenir en compte algunes de les característiques. És important que trobem la més adequada a les nostres preferències personals per estar còmodes en fer-la servir.
Les estores d'acupressió són generalment molt semblants en disseny. Les diferències de cost entre ells sovint s'associen amb altres accessoris, com ara bosses d'emmagatzematge. El tipus de tela utilitzada per fer la manta amb broquetes també pot augmentar el cost. En general, més car no és necessàriament igual que més efectiu.
Materials
Les catifes d´acupressió fetes amb materials d´alta qualitat seran més efectives i duradores. Per a una comoditat i durabilitat òptimes, l'encoixinat de la màrfega ha de ser d'escuma resistent i no tòxica, no de poliuretà. Els millors tapets tenen fundes fetes de cotó o alguna altra tela natural transpirable que se senti suau i sigui fàcil de netejar. En general, els punts d‟acupressió són de plàstic; no obstant això, hi ha alguns tapets amb pues de metall.
Per evitar possibles olors o sensibilitats químiques, algunes marques s'enfoquen en materials ecològics, cosa que pot augmentar el cost de la màrfega.
pinxos
Com més pinxos hi hagi en una estoreta, més fàcil serà adaptar-nos al tractament i més punts de pressió tindrem. La majoria de les catifes de qualitat tenen entre 6000 i més de 8000 puntes.
Tot i això, no tots estan fets de la mateixa qualitat ni composició. S'entén que els que són de plàstic poden tenir menys durabilitat amb el pas dels usos.
Mida
Les estoretes d'acupressió varien en llarg i ample, així que tindrem en compte quanta cobertura necessitarem i on la farem servir. Mentre que les catifes més grans són versàtils per tractar moltes àrees alhora, les més petites són ideals per portar al gimnàs, a l'estudi de ioga, a la feina o de vacances.
Una mida més petita també és bona si volem apuntar a un punt en concrets, com els peus o la part inferior de l'esquena.
característiques addicionals
Si porta un coixí d'acupressió inclòs és un bon avantatge perquè podem fer-lo servir per sostenir el coll i alhora obtenir punts de pressió addicionals.
No obstant això, moltes estoretes es poden enrotllar i utilitzar per tractar el mal de coll, de manera que un coixí no és un article imprescindible. Algunes estoretes vénen amb una bossa de transport, que és ideal per guardar o per portar-la de viatge.
Beneficis de l'estoreta d'acupressió
Les estoretes en si mateixes no s'han estudiat extensament pels seus beneficis possibles. Atès que aquestes màrfegues funcionen de manera similar a l'acupressió i l'acupuntura, en estimular els punts de pressió al llarg dels meridians del cos, poden proporcionar els mateixos o similars tipus de beneficis.
La diferència principal és que aquestes mantes estimulen molts punts de manera indiscriminada, a diferència dels tractaments d'acupressió o acupuntura dirigits proporcionats per un professional.
Els usuaris de màrfegues han informat que han trobat alleujament per a les condicions següents:
Redueix el mal de cap
Es creu que s'alleuja en aturar-se sobre l'estoreta amb els dos peus col·locats uniformement. L'evidència publicada a la Biblioteca Nacional de Medicina va comparar l'acupressió amb la teràpia relaxant muscular i va trobar que l'acupressió era molt més efectiva.
Els voluntaris només van tenir un mes de tractament, però els efectes encara es van mantenir sis mesos després. Pranamat, creadors dels matalassos d'acupressió originals amb elements de massatge en forma de lotus, descriuen com aquestes endorfines analgèsiques poden ajudar a tractar els mals de cap i les migranyes dia a dia.
Disminueix el mal de coll i esquena
Alguns usuaris de l'estoreta d'acupressió comenten que els músculs es van relaxar després de l'ús habitual. Aquells que patien mal de coll i esquena en particular van informar que els seus músculs se sentien relaxats després de les sessions.
Actualment hi ha poca investigació per recolzar això, però, en llegir les anàlisis de moltes catifes d'acupressió, això s'esmenta sovint. N'hi ha que també ho recomanen per al mal de ciàtica a l'esquena i la cama.
Relaxa els músculs de l'esquena tensos o rígids
Quan vagis a comprar una estoreta d'acupressió, notaràs que molts fabricants afirmen que la seva estoreta ajuda a millorar la circulació.
I la veritat que és hi ha investigacions que també han recolzat això. Algunes defensen que l?acupressió augmentava significativament el flux sanguini de les extremitats inferiors, per la qual cosa podria millorar la condició de persones malaltes i millorar la recuperació després d?un entrenament.
Disminueix l'estrès i la tensió
Hi ha altres estudis que van analitzar l‟impacte de l‟acupressió en pacients amb hipertensió. Durant l'assaig es va descobrir que la pressió arterial es va reduir durant un període d'almenys 30 minuts. Això no obstant, cal més investigació per veure fins a quin punt l'acupressió pot reduir la pressió arterial a llarg termini.
A més, també hi ha qui defensa que produeix endorfines. Aquestes hormones tenen un impacte positiu a la salut mental, per la qual cosa podria millorar casos d'ansietat i estrès.
Redueix el mal de fibromiàlgia
Un dels beneficis clau és que és una manera natural d'alleujar el dolor. Cada cop són més les persones que viuen amb dolor diari, de manera que qualsevol cosa que pugui ajudar a controlar-lo de manera natural segurament serà objecte de desig.
La ciència s?ha interessat per la relació de l?acupressió i el dolor. Les troballes van ser positives i van mostrar que l'acupressió era efectiva per a una varietat de diferents tipus de dolor. L'estudi va concloure que els professionals de la salut han de considerar l'ús de l'acupressió com una teràpia complementària per controlar el dolor associat amb moltes afeccions, com ara dolor crònic. Aquest tipus de dolor es defineix per durar més de tres mesos o més enllà del temps de curació normal.
Disminueix l'insomni
Hi ha moltes persones que pateixen problemes de son i augmenta a un ritme alarmant. Per sort, hi ha estudis que asseguren que l'ús d'estoreta pot millorar el descans nocturn en dones menopàusiques. Els investigadors també han revisat l'ús de l'acupressió autoadministrada per tractar els símptomes de l'insomni. Van descobrir que si es mostrava a les persones com aplicar el tractament correctament, això es podria fer servir com una eina per tractar els símptomes de l'insomni.
Tot i això, no és un mètode fiable, per la qual cosa sempre has d'acudir a un especialista perquè t'assessori i descobreixi l'origen de l'insomni. Potser la falta de son es deu a un problema subjacent.
Rehabilita lesions esportives
Per als que pateixen lesions esportives, els resultats d'un estudi fet a la Universitat d'Otago van revelar dades prometedores. L'acupressió va disminuir les puntuacions de dolor reportades a atletes amb lesions agudes però no els nivells d'ansietat. La conclusió va ser que l‟acupressió podria ser eficaç en un entorn esportiu, especialment si l‟accés al‟atenció mèdica és limitat.
Aquestes estoretes fan que els músculs es relaxin després de l'ús regular d'una estora d'acupressió. Els que pateixen mal de coll i esquena en particular van informar que els seus músculs se sentien relaxats després de les sessions. Actualment hi ha poca investigació per recolzar això.
Millora la cel·lulitis
Des de fa molts anys, hi ha una tendència a utilitzar la màrfega d'acupressió més com una forma d'alleujar malalties i signes com ara problemes circulatoris, dolor i tensió muscular. Els estudis basats en mesuraments, observacions i anàlisis realitzats per especialistes en diversos camps mostren que hi ha beneficis reals en l'ús de la estoreta d'acupressió per a diverses malalties, inclosa la cel·lulitis.
Les millors crítiques provenen de persones que afirmen haver aconseguit resultats positius a mitjà i llarg termini en la reducció dels bonys i clotets que deixa aquesta condició a l'abdomen, les cames i els glutis. Es tracta de persones que han provat sense èxit diversos tractaments i teràpies farmacològiques, però que han aconseguit alleujar el dolor i les molèsties amb l'ús diari de la màrfega d'acupressió durant no més de 30 minuts.
A més, augmenta el flux sanguini. L'ús diari d'aquest producte millora la funció circulatòria, per tant arriba més oxigen i nutrients als teixits per mantenir-los sans. També, protegeix el sistema limfàtic. Se sap que activant punts específics del cos es pot protegir el sistema limfàtic i prevenir l'acumulació de líquids i toxines, que s'alteren quan la cel·lulitis avança al cos.
I, per descomptat, les flors de lotus de la màrfega també fan massatges a la pell i la mantenen activa, això ha d'anar acompanyat d'una bona hidratació perquè la pell segueixi tenint la capacitat d'estirar-se i tornar al seu estat de repòs.
Contraindicacions
L'acupressió mai no ha de ser dolorosa. Si sentim algun dolor, cal acudir a un fisioterapeuta immediatament. Algunes persones poden sentir dolor o tenir blaus als punts d'acupressió després d'una sessió. També es poden sentir marejats durant un temps.
La pressió ha de ser suau sobre les àrees sensibles, com ara la cara. Si està embarassada, és aconsellable parlar amb un metge abans de provar l'acupressió. Durant l'embaràs, l'acupressió generalment no es realitza a l'abdomen, certs punts a la cama i l'esquena baixa
D'altra banda, l'acupressió mai no s'ha de fer sobre ferides obertes, contusions, venes varicoses o zones inflades. A més a més, es recomana parlar amb un metge prèviament si tenim alguna d'aquestes afeccions:
- osteoporosi
- Fractura o lesió recent
- Càncer
- Moretons amb facilitat
- Un trastorn hemorràgic
- Malaltia del cor
- Pressió arterial descontrolada
- Diabetis
- Ús de medicaments anticoagulants o antiplaquetaris receptats, com ara warfarina
Algunes persones se senten exhaurides després de l'acupuntura. Això generalment desapareix unes hores després de prendre el tractament, però per a algunes persones dura fins a tres dies. Això és força comú al principi de la sessió i no cal preocupar-se'n. En realitat, és un senyal d'advertiment que el cos necessita descansar i l'hem de cuidar. Només l'acupuntura no el pot curar completament, també es necessiten algunes cures personals.
Com es fa servir l'estoreta d'acupressió?
Les mantes d'acupressió poden necessitar una mica de temps fins que us acostumeu. Els becs són esmolats i poden causar molèsties o dolor durant diversos minuts, abans que comencin a escalfar el cos ia sentir-se bé.
Per obtenir els millors resultats, fes-los servir cada dia durant 10 a 20 minuts seguits. Recordeu respirar i practicar la relaxació conscient del vostre cos.
- Tria la superfície per posar-t'ho. Els principiants solen utilitzar la màrfega estesa sobre un llit o un sofà. Els usuaris intermedis i experimentats poden moure les mantes a terra.
- Intenta asseure't-hi. També pots seure sobre o contra ella en una cadira, de manera que el teu darrere i l'esquena baixa tinguin contacte directe.
- Comença amb una capa entre tu i la màrfega. Usar una camisa lleugera o col·locar una tela prima sobre els pics pot ajudar-te a aclimatar-te a la sensació de la màrfega. Els usuaris informen que obtenen els millors resultats quan la màrfega està en contacte amb la seva pell nua, però no senten la necessitat de treure's la camisa immediatament.
- Acuesta't lentament. Acuesta't amb el teu pes distribuït de manera uniforme sobre el matalàs. Això t'ajudarà a evitar lesions als punts.
- Canvia de posició amb compte. No t'inquietis ni te'n moguis, ja que d'aquesta manera podries perforar-te o gratar-te la pell més fàcilment.
- Fes-la servir de manera consistent. Les estoretes d'acupressió triguen a acostumar-se, però realment semblen funcionar per a moltes persones. Si aquest producte t'atrau, queda't amb ella i dóna-li temps perquè funcioni.
Consells a tenir en compte
Els claus de les estoretes poden perforar la pell, especialment quan les estoretes s'usen incorrectament. Per evitar ferides o infeccions, no farem servir una estoreta d'acupressió si tenim pell prima, diabetis o mala circulació.
A més, la majoria dels fabricants de tapets d'acupressió no recomanen fer-los servir durant l'embaràs. Per descomptat, no hem de fer servir una estoreta d'acupressió per induir el part. L'acupressió per al treball de part només s'ha de fer sota la supervisió d'un professional mèdic.
Els nadons i els nens petits no han de fer servir aquest tipus de mantes o estoretes d'acupressió. Si tenim la pressió arterial alta o baixa, parlarem amb un metge abans de fer-la servir. Tot i així, les estoretes no s'han d'usar com a reemplaçament de tractaments mèdics o medicaments receptats.
dubtes freqüents
Els principiants en l'ús de estoretes d'acupressió solen tenir algunes preguntes relacionades amb l'ús.
Quan triga a funcionar?
En general, es creu que l'ús d'una estora d'acupressió durant aproximadament 20 minuts és suficient. És possible que hàgim de dedicar temps a desenvolupar això o fer servir roba mentre ens tombem sobre una manta amb pinxos al principi. És una bona idea seguir les instruccions del fabricant i/o del metge.
Qui no l'hauria d'utilitzar?
Les mantes d’acupressió no han de ser usades per nens o nadons. Tampoc no són apropiats per a persones amb pressió arterial alta no regulada, trastorns hemorràgics o inflamació/infecció de la pell.
Si podríem estar embarassada o ho estem, primer parlarem amb un metge sobre l'ús d'una estora d'acupressió. A més, si tenim pell sensible, problemes cardíacs o qualsevol altra afecció mèdica greu, preguntarem a un metge abans de fer-la servir.
Podem ficar-nos al llit en una estora d'acupressió molt de temps?
Encara que no hi ha un límit de temps específic per tombar-nos sobre una estoreta d'acupressió (es recomana menys de 30 minuts), estirar-se sobre les broquetes durant molt de temps pot causar hematomes o danys a la superfície de la pell.
En general, no es recomana quedar-se adormit sobre una estoreta d'acupressió durant la nit.