Si ens agrada dormir de costat, ja sigui de manera habitual cada nit o de manera puntual, és convenient plantejar-se la compra d'un coixí per dormir de costat. Aquests coixins es col·loquen a les cames i són una font de beneficis molt infravalorats. Quan es proven, no hi ha volta enrere.
El mercat és ple de coixins, des de nadons fins a gent gran i fins i tot coixins específics per a malalties i problemes de salut. Però avui tractarem un tema que a poc a poc va sent reconegut, però que continua sent un invisible.
Els coixins per dormir de costat, un gran desconegut, i que està ple de beneficis tant a curt termini per a un somni profund i relaxant, com a llarg termini, podent fins i tot evitar les varius i la ciàtica.
La millor postura per dormir és…
Dormir de costat, i més concretament del costat esquerre afavoreix els processos del sistema limfàtic, és a dir, el nostre cervell pot eliminar millor i més ràpidament els excessos de proteïnes, vitamines i greixos. En cas contrari, un mal funcionament limfàtic i podríem patir trastorns neurològics, i fins i tot esclerosi múltiple.
Alhora, dormir de costat millora la digestió, evita l'obstrucció de l'artèria aorta, millora el reg sanguini, redueix la pressió i el dolor a l'esquena (sobretot a la zona lumbar), elimina els molestos roncs també coneguts com l'apnea obstructiva.
Així mateix, si dormim de costat i amb la boca tancada, l'aire arriba als pulmons amb la temperatura i la humitat ideal, evitant aquesta sensació de boca seca que pot desembocar en mal alè infecció de gola o vies respiratòries, i similars.
Hi ha estudis que abalen aquesta protura en embarassades per afavorir el descans del fetus i alleujar l'acidesa estomacal. Aquesta postura ens ajuda a descansar més i millor, això es tradueix en despertar-nos de bon humor i amb energia, ja que les interrupcions del son provoquen irritació, dolors, mal humor, depressió, pèrdua de memòria, esgotament, sistema immune debilitat, etc. .
Per què és important fer servir un coixí per dormir de costat?
En dormir de costat, sense suport entre les cames, es crea una tensió a la part baixa de l'esquena, als malucs ia la cama que queda a dalt. En fer servir aquest suport, es restableix el confort, es millora la postura del cos i s'adorm més relaxat.
En crear una alineació anatòmicament correcta, dormir de costat amb un coixí entre les cames, és de les postures més beneficioses per als qui pateixen lumbago, tenen rigidesa muscular, problemes de circulació i varius, pateixen de ciàtica, dolors articulars, etc.
Una altra de les claus és evitar que el cos es desplaci i es balancegi cap endavant o cap darrere provocant despertars sobtats, rotació de malucs que es poden trencar, caigudes del llit, dolors, cruixits, i similars, sobretot en persones grans.
Sabem que de vegades pot ser una cosa incòmode dormir amb alguna cosa entre les cames, o, si ens movem molt, aquest coixí es perd i tornem a sentir pressió. És per això que moltes marques porten una mena de corretja per ajustar el coixí a les nostres cames i que no s'escapi mentre dormim.
El que és recomanable és fer servir un suport amb cadascuna de les nostres postures, per exemple, si dormim de cap per avall cal col·locar un coixí prim a la zona de l'abdomen per alinear la columna i no crear pressió en aquesta zona. Si dormim de panxa enlaire, cal col·locar un coixí a la zona dels genolls (buit poplíteo).
Beneficis de dormir amb un coixí entre les cames
Aquí no serveix això de “Si no fos bo no es vendria”, perquè quantes coses hi ha que no són bones, o s'han demostrat que no funcionen i se segueixen venent als supermercats. Però en aquest cas sí que ens beneficia, el que passa és que el seu ús encara està invisibilitzat, fins que ho provem.
Millora la circulació sanguínia
Com que no tenim el descans d'un coixí entre les cames, podem despertar-nos amb formigueig, extremitats adormides i dolors al cos (sobretot a l'esquena) per males postures. En col·locar aquest accessori, les nostres cames descansen sobre una superfície i les cames tenen una elevació lleugera entre elles, cosa que permet la correcta circulació de la sang per tot el cos.
Elimina la pressió dels lumbars i redueix els dolors
Si fem ús d'aquest accessori, augmenta la relaxació muscular i s'elimina la pressió a la zona lumbar i als malucs, afavorint un descans millor i eliminant els possibles dolors.
En no disposar d'aquest suport, el fèmur i els malucs poden rotar fent caure cap endavant o cap enrere quan intentem estar en una postura lateral.
Ajuda a persones amb anomalies respiratòries
Aquells que pateixen apnea del son, un trastorn que relaxa i estreta les vies respiratòries reduint l'oxigen a la sang i fent que el cervell s'activi (efecte reflex) per despertar-nos i no ofegar-nos. En trencar el son, les vies respiratòries s'obren de nou. Aquest procés es pot repetir entre 3 i 40 cops per hora en una nit.
Els coixins per dormir de costat, sobretot els que són en forma de L, ajuden a aconseguir una postura correcta mantenint una respiració fluida en tot moment.
Afavoreix el descans
En eliminar la tensió, els dolors i restablir la circulació sanguínia, el descans és més profund i durador aconseguint la fase REM i podent dormir mínim 6 hores sense interrupcions (llevat que hi hagi interrupcions alienes a nosaltres com a gossos bordant, el camió de les escombraries, sirenes de policies, la calor, la pluja o el vent, etc.). Tenir un bon descans propicia la bona salut mental i física, a més a més ens ajuda a afrontar cada dia amb millor humor i més energia física i mental.
Com es col·loca el coixí entre les cames?
Hi ha desenes de tipus de coixins per col·locar entre les cames. Hi ha les que cobreixen de maluc a turmells, i n'hi ha que arriben fins als genolls i també hi ha aquells coixins que només cobreixen part de la pelvis i el fèmur, i els més famosos són els que tenen forma de L.
Aquestes darreres ens recullen des del cap fins als peus i ens ajuden a dormir en posició lateral i fetal de forma còmoda, amb la columna recta, l'esquena descansada i el maluc equilibrat gràcies al fet que la cama descansa sobre el coixí sense molestar la cama que queda per sota impedint la correcta circulació.
N'hi ha de diferents tipus de rigidesa. Aquí entra en joc el nostre gust personal i les malalties amb la recomanació prèvia d'un especialista, ja sigui fisioterapeuta o traumatòleg, per exemple. Ens col·loquem de costat al llit i posem el coixí entre les nostres cames, ajustem la cinta i ens abrigem al nostre gust.