Si sempre t'ha cridat l'atenció realitzar exercicis de calistènia, on no necessites més que el teu propi pes, t'ensenyem 5 workouts de carrer que pots fer a qualsevol parc o carrer.
No són aptes per a qualsevol esportista, però amb pràctica i constància podràs assolir qualsevol dels exercicis.
Flexió a una mà
Segur que tu també recordes Sylvester Stallone a Rocky fent flexions a una mà. Doncs no et pensis que és tan fàcil!
En aquest cas, les cames han de ser més separes per crear una base dequilibri més estable. A més també s'evita el balanceig del maluc i t'ajudarà a romandre complement recte.
Posa't en posició de flexió i retira una mà del terra. Ara realitza la baixada, controlant que el teu colze estigui el més a prop del cos. Has de notar tensió a la teva abdominals, glutis i cames tot el temps.
Muscula cap amunt
De la combinació de dominades i dips neix el muscle up. Per aconseguir-ho, necessitaràs penjar-te de la barra amb un adherència pron i amb les mans una mica més tancades de com normalment les uses en dominades. Inclina't cap enrere en un balanceig i llença la barra cap a la teva estèrnum.
A diferència de les dominades, el cos no fa el moviment recte cap amunt, sinó que es fa un moviment molt més dinàmic. Pren-te el teu temps per aconseguir-ho i vés amb compte de no trobar la barbeta a la barra.
Assegut a una cama o pistola squat
Els seients a una cama són tan desafiadors com explosius. Has de tenir prou força per baixar el teu cos amb una cama i després tornar a pujar. No és fàcil i dubtosament sortirà a la primera, però tot és qüestió de pràctica!
Prepara't posant-te dret i aixeca una cama completament estesa. L'ideal és posar els braços també estesos i fer la baixada des del maluc, per asseure't el més avall possible. Intenta que els teus isquiotibials facin contacte amb el bessó mentre segueixes mantenint tens la resta del cos, i torna a pujar.
The front lever
Veure esportistes de calistènia fer aquests exercicis fan que semblin assequibles visualment, però la realitat és que són més durs del que semblen. Per realitzar el front lever necessites tenir les teves mans fermes agafades a la barra, les escàpules retretes i les espatlles cap enrere.
És un moviment similar al rem invertit, però sense recolzar les cames i aguantant tot el pes del cos amb la força dels braços.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
The human flag
La bandera humana o human flag és un exercici visualment impactant, però requereix una força brutal per aguantar suspès horitzontalment i recolzant tan sols les mans en un objecte vertical.
Has de tenir fortalesa en avantbraços, tríceps, bíceps, glutis i tot el core.