Els entrenaments metabòlics són una manera d'entrenar la finalitat del qual és augmentar la taxa metabòlica basal. És a dir, es vol cremar més calories a llarg termini i després d'haver acabat d'entrenar. Cosa que no passa amb el cardio tradicional. En aquest tipus d'entrenaments tractem de variar la intensitat, executant els exercicis en poc temps i descansant encara menys.
Tot i que a molts els resulta atractiu per la quantitat de temps que estalvien, realment són molt més eficaços que entrenar-se més d'una hora seguida. A més, perdrem greix sense disminuir el volum muscular. Si bé és cert, heu de tenir en compte que no podeu fer cada dia aquest tipus d'entrenament metabòlic, el vostre cos necessita almenys 48 hores per recuperar-se totalment.
Com que sé que molts volen seguir entrenant durant les vacances, però sense que els demori gaire temps, et porto una rutina amb què acabaràs exhaust. Estàs preparat?
Entrenament metabòlic: cardio + força
Pensant en treballar tot el teu cos, he dissenyat una rutina perfecta per trobar una millor definició, barrejant exercicis de cardio amb força. Com sempre, és importantíssim que facis un escalfament previ. Per fer moviments a alta intensitat, els teus músculs han d'estar activats i calents; en cas contrari, serà molt fàcil que pateixis fuetades o esquinçaments musculars.
A continuació veureu els exercicis que componen l'entrenament metabòlic. Tots els pots fer al gimnàs oa casa, sense necessitat de material específic.
Esquat amb salt
Als seients amb salt no cal que facis un gran salt vertical. És important que tinguis una bona caiguda que esmorteeixi l'impacte dels genolls.
Salt al calaix
Comença amb el calaix més assequible per a tu, però no recorris a un inferior a 30 cm. Pots saltar perfectament calaixos més alts, només cal perdre la por i augmentar la teva pràctica.
flexió
Gambades caminant
Rem invertit
Si esteu avorrit d'entrenar pit i esquena sempre de la mateixa manera, proveu d'introduir els rems invertits. En cas de no veure't tan avançat com per realitzar-los amb les cames totalment estirades, és preferible que dobleguis els genolls i et centris a pujar el pit correctament.
Step up amb pes
Com en els salts al calaix, no recorris a un step baixet. De fet, pots fer servir el mateix calaix que has fet servir per als salts.
Toes to bar
Tot és qüestió de tècnica. Els primers dies seràs incapaç d'arribar a la barra amb els peus, però això no implica que no puguis fer l'exercici. Puja les cames fins a l'alçada que puguis; si arribes a sobrepassar el teu melic, molt millor.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Fes 3 rondes amb 10 repeticions de cada exercici. Els descansos entre rondes han de durar entre 60 i 90 segons. Dóna sempre la màxima intensitat i vigila la tècnica de cada exercici.