Saltar a la comba és un dels millors exercicis aeròbics que hi ha per mantenir la nostra resistència, agilitat, coordinació i, fins i tot, per cremar fins a 700 calories en una hora. Evidentment, és molt difícil aguantar una hora fent saltets (sobretot pels teus bessons), però t'ensenyaré una rutina de 30 minuts que et passarà volant.
Ja sabeu que m'encanten els entrenaments de HIIT per donar-ho tot en poc temps. Per no cansar-nos (a més de perdre la tècnica) d'estar 5 minuts saltant sense parar, et proposo una sessió on intercalarem un minut de salt de comba amb exercicis funcionals. És a dir, el descans entre minut de comba i comba serà un descans actiu que ens permeti recuperar-nos sense baixar les pulsacions.
Rutina d´entrenament de 30 minuts
La sessió seria així:
- 1 minut de salt
- 30 segons de esquat
- 1 minut de salt
- 30 segons de flexions
- 1 minut de salt
- 30 segons de esquat
- 1 minut de salt
- 30 segons de planxa
- 1 minut de descans total
Aquest circuit caldria repetir-lo 4 vegades, per fer un total de 5 voltes.
Els exercicis els pots canviar segons les rondes, si et ve de gust que no sigui tan monòton. Afegeix gambades, esquats de sumo, passos d'ós, swing amb kettlebell, exercici de pit amb TRX, dominades… Qualsevol exercici que impliqui el treball de diversos grups musculars alhora serà benvingut.
Evita fer curl de bíceps, per exemple, perquè arribaràs saturat per tornar a donar canya a la corda i no estaràs mantenint les pulsacions a dalt.
Et recordem també quins són els errors més comuns que ens passen quan saltem a la corda. Si ets un principiant, no et preocupis per embolicar-te amb la corda i els salts. La pràctica és l'única que et farà millorar, així que oblida't de pensar «jo això no ho puc fer perquè no sé saltar». Si no saps, aprens, fes-me cas!