La majoria de persones que s'apunten al gimnàs volen obtenir el màxim resultat amb el mínim esforç o temps. Si ets dels que freqüenten les classes col·lectives més dures del gimnàs, t'hauràs fixat que pocs decideixen repetir. Sembla que l'esforç i la suor passen de moda.
Avui pretenc descobrir-te algunes veritats i mentides dels entrenaments d'alta intensitat, però per això cal que coneguis com sorgeix aquest tipus d'entrenament.
L'origen de l'entrenament d'alta intensitat
Arthur Jones i Ellington Darden van ser els creadors de Nautilus i el mètode HIT (entrenament d'alta intensitat). El HIT va començar anunciant-se a revistes com un article d'informació, i ja veiem que actualment hi ha moltes empreses que aprofiten aquest espai per vendre suplements. Tot i que la realitat és que Jones només volia proporcionar informació sobre com exercitar-se correctament.
HIT té un enganxament força fort: per què entrenarem durant molt de temps quan pots aconseguir el mateix resultat en períodes més curts? Potser per a qualsevol mortal, aquest tipus de rutina pot funcionar, però quants esportistes olímpics ho practiquen? És a dir, aquest tipus d'esportistes destaquen sobre altres competidors per diferències força petites; així que cal saber diferenciar entre el condicionament, la tècnica i la força.
El HIT serveix per a l'entrenament de força o la hipertròfia?
Un dels majors problemes que encara enganya quant a la forma física és la manca de distinció entre mida i força. Alguns segueixen pensant amb la mentalitat del culturisme creada a l'època dels 70, on es pensava que el volum d'un múscul és la correlació directa amb la força.
El HIT sol obligar les persones a no anar només fins a la fallada muscular, que és beneficiosa per al creixement, però que hi ha moltes altres tècniques d'alta intensitat com les sèries en negatiu.
Un estudi del 1963, realitzat per Richard Berger, assegura que les càrregues massa pesades o massa lleugeres no afavoreixen l'augment de la força. Concloc que entrenar amb un gran pes no permet fer un nombre òptim de repeticions necessàries per augmentar la força. Igual que entrenar amb pesos lleugers i moltes repeticions només aporta un estímul feble que no aconsegueix millorar significativament la força màxima.
El problema de qualsevol programa d'entrenament és que al principi sosté moltíssims resultats i després s'atura. Dan John assegura que tot funciona, «però durant unes 6 setmanes». Segurament hagis notat un augment de la mida muscular al principi, però amb el pas del temps s'alenteix el creixement s'aturarà. I és normal.
Crec que l'increment inicial és perquè el cos està entrant en un procés de super compensació després d'un sobreentrenament. Podríem dir que la força pot començar a aparèixer tres setmanes després de començar l'entrenament, i que pots assolir el màxim depenent de com està de fatigat el teu cos. Així que si ens volem centrar en la hipertròfia, l'HIT no aconseguirà mantenir el creixement a llarg termini.