Al món del fitness, CrossFit i halterofília hi ha nombroses tècniques per potenciar el rendiment de l'entrenament. Si ets un principiant, és normal que no dominis del tot encara tècniques avançades, ja que només serà interessant assolir-les quan tinguis una base sòlida. El Butt Wink o la picada d'ullet de gluti és un «esdeveniment» que passa a la zona del maluc i lumbar.
T'expliquem com es practica i, sobretot, si és perillós fer-ho.
Què és el Butt Wink?
Aquest fenomen ocorre quan en fem una assegut profunda. Es tracta de perdre la curvatura natural de la columna, mantenint la pelvis en retroversió en portar al punt més profund i tornant a l'anteversió a la pujada. No és fàcil de realitzar i una mala pràctica podria arribar a fer malbé tant les vèrtebres com la zona lumbar.
Diguem que s'aconsegueix quan la nostra maluc arriba al límit de la mobilitat permesa en aquesta zona, bé perquè la pròpia zona té poc rang de moviment o perquè les contigües fan que treballi més del previst. Succeeix, per exemple, als asseguts on no movem els turmells i el maluc realitza tota la feina.
És perillós fer-ho?
Prefereixo no abordar el tema de com aconseguir un bon Butt Wink, ja que hi ha el dubte sobre si és perillosa la seva pràctica o no. Segur que entrenant tu també has vist postures i moviments que trenquen la naturalitat de l'ésser humà, posant en risc la probabilitat de lesionar-nos.
En especial, han de tenir cura de les persones que solen entrenar a l'extrem. He arribat a veure al meu gimnàs nois que fan flexions amb pesos a l'esquena. Creieu que això us farà rendir millor? Evidentment, no. No obstant això, el Butt Wink és un moviment natural del maluc i no estem forçant a la zona lumbar.
No ha de provocar dolor si es realitza correctament i si no pateixes cap problema d'esquena. Compte a això! Oblida fer exercicis que forcin les teves patologies o podràs empitjorar.
A més, és molt comú que molts intentin fer-ho amb una càrrega elevada. Quan fem sèries de seients profunds amb massa pes, la columna es veu sotmesa a una flexió que pot acabar afectant greument.
Els lligaments són propensos a la deformació tant en quantitat com en durada de lexercici. Així que procura fer servir pesos moderats per no perdre la tècnica ni saturar la zona lumbar.