El greix abdominal és el primer avís que hem de parar atenció a la nostra salut. En el cas dels homes, és més habitual la presència de obesitat abdominal, així que per evitar empitjorar et proposo una rutina d'exercicis que t'encaminaran cap al ventre pla. Aconseguir un six-pack perfecte i marcar els oblics és el somni de la majoria dels homes, però l'exercici no és l'únic factor que hi influeix; has de cuidar la teva alimentació i descansar correctament per perdre greix corporal.
Si estàs preparat per enfortir tot el teu abdomen, tant per una meta física com per millorar la teva condició com a esportista, pren bona nota!
Slams amb pilota medicinal
El pilota medicinal és un dels materials esportius preferits. La versió que no té rebot i que, generalment, està farcida de sorra, és la que ens interessa aquest exercici. Els slams requereixen el treball de diversos grups musculars alhora, però gran part de la força es fa amb l'abdomen. Consisteix a llançar la pilota contra el terra, a màxima potència (per això és important que no tingui rebot). A més d'intens, resulta força alliberador d'estrès.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Cordes de batalla
Aquestes cordes també enforteixen intensament el nostre core. Tot i que el moviment es realitza amb els braços, mantenir la postura fa que l'abdomen estigui contret constantment. Puja't a un bosu per afegir més dificultat amb la inestabilitat.
Burpees
Els burpees són un altre exercici compost que centra el moviment a l'abdomen. Segur que has vist (i practicat) aquest exercici milions de vegades. D'assegut a flexió, tornada a l'asseta i salt cap amunt. Fes-ho tan explosiu com puguis per aconseguir més benefici.
Gatejar
El gateig o passos imitant els animals són un altre exercici força interessant per aconseguir un ventre pla. Col·loca't en posició de quadrupèdia i camina amb els braços i les cames, però sense elevar el maluc. No cal que ho facis a gran velocitat, sobretot si ets poc àgil i t'arrisques a quedar-te sense dentadura. Treballaràs tot el cos amb aquest senzill moviment.
Press Pallof
Amb l'ajuda d'una banda elàstica o màquina, farem el press pallof. El meu consell és que comencis amb la banda i quan creguis que necessites més intensitat, et passis a l'ús de la màquina. Has de mantenir una postura isomètrica durant tot l'exercici perquè s'exerceixi la pressió necessària als oblics oposats a la corriola. Observa que el teu cos està completament recte, sobretot la posició de les teves espatlles i braços.
Escalador amb bosu
Els mountain climbers o escaladors són un altre exercici bàsic per entrenar i enfortir l'abdomen. Per afegir més intensitat, farem l'exercici sobre un bosu. La inestabilitat del material farà que tinguem el core més fort durant el moviment de les nostres cames. Vigila que el maluc es mantingui recte i les mans just a sota de les espatlles.