El press de banca és un dels més coneguts per treballar el tren superior, però moltes persones ho fan de manera incorrecta. El bloqueig sol ser la part més difícil daconseguir, i per més que lluitis contra això, si no tens una tècnica adequada no podràs aconseguir un bon rendiment.
Quan tenim un tors més fort però uns tríceps febles, pot ser més fàcil treure la barra dels nostres pectorals, fins i tot quan la càrrega es torna molt pesada, però es torna immensament difícil a l'última part de l'exercici: el bloqueig. Si falles al bloqueig i vols un press de banca molt fort, definitivament hauràs de treballar per aïllar els teus tríceps mitjançant exercicis d'aïllament que imitin el press de banca.
Agafeu tancat
Aquest exercici és molt comunament utilitzat per augmentar la hipertròfia del tríceps, i definitivament és molt útil si et solen fallar els bloquejos. A molts no els agrada fer-ho perquè és fàcil tenir dolor al colze o als canells, però això es corregeix fàcilment quan els colzes i els canells estan en la mateixa línia durant tota la repetició.
Press a terra
El press de banca a terra és un moviment de la part superior del cos que et permet pressionar una càrrega pesada sense una tensió excessiva a l'espatlla. Els press a terra neguen l'impuls de cames, creant una empenta pura a la part superior del cos. Tot l'estrès se centra en el pit, els tríceps i les espatlles.
Press amb taula de fusta
Et resultarà estrany veure això, i és normal. S'usa més comunament en aixecadors de potència que en culturistes o en aixecadors amateurs. Això no obstant, pot ser un dels millors exercicis que pots fer quan vulguis augmentar la força de bloqueig.
Press de banca amb cadenes
Aquest exercici també és utilitzat principalment per persones que busquen maximitzar les seves marques. A mesura que aixequem la barra durant la fase concèntrica, augmentem la resistència perquè apareix més càrrega de la cadena quan l'aixequem del terra; cosa que tècnicament fa que la part de bloqueig en pujar sigui molt més difícil.