Molts cops ens trobem amb alguna dificultat a l'hora de complir la nostra rutina d'entrenament. Això, però, no suposa cap excusa per no posar-nos les piles i deixar volar la nostra creativitat. No poder assistir un dia al gimnàs, no vol dir quedar-nos aturats. Avui et mostrem 3 exercicis efectius per fer utilitzant una cadira.
Per fer una sessió esportiva a casa, no cal disposar d'un gran gimnàs ple de màquines i materials. Tots disposem d'articles que són molt útils per complementar els nostres entrenaments. Alguns, com ara tovalloles, draps, rotllos de paper higiènic, poden aportar intensitat als exercicis, així com controlar la nostra postura corporal. Una cadira, per exemple, ens pot servir d'estructura i suport per treballar diferents zones del nostre cos, tant a la part superior com inferior de la musculatura. No perdis detall.
És efectiu entrenar utilitzant una cadira?
Si t'estàs preguntant si utilitzar una cadira com a complement a la nostra rutina esportiva és útil, la resposta és sí. Tot i emprar aquest material, estem treballant amb el nostre propi pes corporal, la qual cosa és molt efectiu i té grans avantatges. Una d'elles, i potser de les més importants, és que té un risc reduït de lesió respecte altres tipus d'entrenament. Les teves articulacions pateixen menys i el risc d'impacte és pràcticament inexistent. A més d'això, treballa a nivell de resistència, flexibilitat i coordinació de manera molt controlada i notòria.
3 Exercicis efectius utilitzant una cadira
Pistola
Es tracta d'elevar una cama i, amb la columna totalment allargada i l'abdomen activat, flexionar el genoll de la cama suport fins a seure. Posteriorment i sense desactivar la musculatura en cap moment, reprendre la posició inicial. No et deixis caure, ni et sents com si fos un sofà. La cadira serveix de suport, només cal tocar, retenir i elevar. Realitza les repeticions que et marquis amb una cama i després canvia.
tríceps
Posa't dret, d'esquena a la cadira. Flexiona els genolls i agafa amb les mans el seient, portant els colzes cap enrere. Per a més intensitat, un cop col·locat a la posició inicial, allarga les cames. L'exercici consisteix a estendre els braços i tornar a flexionar. No elevis les espatlles i mantingues la col·locació. A més de braços, estaràs treballant espatlles i pit de manera complementària.
Abdomen
Seu a la vora de la cadira amb les cames allargades amb els talons com a únic suport. Inclina l'esquena lleugerament enrere i sent l'activació de l'abdomen. Flexiona els genolls portant-los al pit i no oblidis mantenir la correcta col·locació corporal. No et balancegis i sent la força des de l'abdomen. Torna a la posició inicial i repeteix.