Tot i que la motivació sigui la clau de l'èxit, aquesta es pot veure afectada per diferents causes. Una és la monotonia o l'avorriment quan fem sempre el mateix entrenament. Avui te'n portem alguns exercicis de planxa, per a un abdomen d'acer i una motivació indestructible.
És possible que, al principi, la planxa et mantingués súper enganxat. Aguantar mig minut; posteriorment aconseguir el minut de planxa; i més tard superar el teu rècord. Si ja tens dominada la tècnica i et resulta molt senzill mantenir-te ben col·locat i batre les teves pròpies marques, és hora de ser creatius.
Abans de res, has de recordar la importància d'una postura correcta quan fas la planxa. Sigui sobre mans, punys o avantbraços, el cos ha de romandre allargat de cap a peus. Com si estiressin un fil col·locat a ambdós extrems del teu cos. El maluc ha de romandre a baix i mantenir-se; no pujar-la, formant una piràmide, a mesura que es va complicant l'exercici. La mirada va cap a terra, i el coll no es tensa ni penja, segueix la línia de la columna cap a l'infinit.
3 Exercicis de planxa per no caure a la monotonia
1.Planxa amb braç i cama estesos
Un cop tinguis dominada la postura de la planxa, afegeix dificultat elevant un braç i una cama. D'aquesta manera es redueixen els punts de suport. Has d'alçar braç i cama contraris, per mantenir la posició. D'aquesta manera, si desenganxes la mà dreta del terra, hauràs d'acompanyar-la per la cama esquerra. Molt important la respiració i la consciència plena del maluc a baix i el coll allargat.
2.Planxa amb genolls al pit
Des de posició de planxa, has de flexionar els genolls. Aquest és un exercici que permet adaptar la intensitat en funció de la velocitat. Una mica de cardio a la teva planxa, la farà més completa i complexa. Varia les teves sèries portant els genolls al mateix colze (genoll dret a colze dret i viceversa); o genoll al colze invers (genoll dret creua cap a colze esquerre).
3.Planxa amb salts
Per acabar, pots augmentar la dificultat com els autèntics professionals. Un cop col·locat en planxa, obre i tanca les cames. Com fer-ho? Tens dues opcions. En primer lloc, des de la posició inicial, obre peu dret, obre peu esquerre, tanca peu dret, tanca peu esquerre, i repetim. Si creus que estàs a un nivell superior i pots amb tot, obre i tanca un salt fins a complir el temps de planxa que t'hagis imposat. Fàcil? Prova-ho i ens comptes!
consulta els beneficis de practicar la planxa diàriament