Realment no hi ha una diferenciació entre exercicis indicats per a homes o per a dones, però és cert que cadascú es decanta per un tipus d'entrenament. Els homes prefereixen ser més forts al tren inferior, encara que seria interessant que no descuidessin la resta del cos si volen ser realment funcionals. No importa quin és el motiu perquè no estàs anant al gimnàs a entrenar, avui t'ensenyem 10 exercicis que pots fer a casa, gairebé sense material esportiu.
Estàs preparat per tornar a reprendre la rutina d'entrenament sense sortir de casa?
Escampats
Molts confonen aquest exercici amb els burpeus. Semblen molt similars, però la seva realització és diferent. Els sprawls són un moviment originat a les arts marcials, que lluita per esquivar el cop d'un contrincant. T'has d'imaginar que rebràs un cop, ajupir-te com si haguessis de fer un burpee i tornar a aixecar-te ràpidament amb un salt explosiu.
Escalador (llagostes)
Possiblement coneguis els escaladors o mountain climbers, així que et porto una versió més intensa. La versió «llagosta» porta els genolls cap al colze contrari. Sense pujar el maluc i mantenint l'abdomen fort, notaràs que és un exercici que crema força. No t'oblidis de posar les teves mans just a sota les teves espatlles.
Superhome
La part baixa de l'esquena és una de les més sofertes a causa de la incorrecta postura corporal. L'exercici de Superman és molt bo per enfortir la zona lumbar i millorar-ne la postura escapular.
Passos d'ós
El gateig o els passos d´ós és un exercici funcional molt divertit. Simulant que som un animal, haurem de caminar en quadrupèdia, sense elevar el maluc i mantenint el control del cos.
Flexió de diamant
Si creus que estàs prou fort perquè les flexions bàsiques se't quedin curtes, prova la versió diamant. Posar les mans enganxades i tancar els colzes a la baixada farà que sigui molt més difícil l'exercici. No recolzes genolls! Si no estàs preparat per aquesta versió, segueix treballant les normals i les de tríceps.
planxa lateral
Qualsevol exercici de planxa isomètrica és recomanable per enfortir el core. En aquest cas, sé que a molts homes els agrada tenir els oblics marcats, per la qual cosa fer una planxa lateral i portar el teu genoll a l'espatlla, pot ajudar que això passi. Recorda tenir la teva mà recolzada just a sota de l'espatlla; si no ho pots, recolza l'avantbraç.
Esquat amb salt
Els esquats estan dissenyats per treballar intensament el tren inferior, però es tornen més canyeres quan hi afegim salts explosius.
Fons de tríceps
Els tríceps són un altre múscul bàsic a l'entrenament de qualsevol home. Un dels millors exercicis per entrenar-los són els fons, ia casa els pots fer amb una cadira o taula. Estén les cames totalment per aconseguir que el rang de moviment sigui més profund.
Bíceps amb banda elàstica
A més dels oblics i els tríceps, els homes també s'interessen pels bíceps. Fes-te amb una banda de resistència i fes repeticions mentre trepitges la banda amb els teus peus.