A Pilates se sol fer servir el nostre propi pes corporal, les bandes elàstiques i els fitballs. No és gaire comú que vegem pilotes petites, però cada cop són més els gimnasos que els estan incorporant. El Chi Ball o pilota petita, és un material esportiu molt lleuger i que es fa servir per realitzar moviments suaus que ajudin a tonificar els músculs de tot el cos. Darrere d'aquest material hi ha una filosofia sobre les energies i l'equilibri de les mateixes, encara que no és fonamental per fer-lo servir a Pilates.
Avui t'expliquem com es pot fer servir aquesta pilota petita, perquè tinguis més varietat en aquesta disciplina.
Exercicis segons les parts del cos
Cames
Tomba't a terra de panxa enlaire i flexiona els genolls. Col·loca el Chi Ball entre els genolls i exerceix certa pressió cap a dins, com si volguessis explotar-la. Treballaràs intensament la cara interna de les cuixes, alhora que enfortiràs el terra pèlvic.
glutis
En aquest exercici farem el famós pont, però recolzant els peus sobre la pilota petita. Tingues en compte que la inestabilitat dels teus peus requerirà que el moviment sigui lent. Eleva el maluc fins a formar una línia recta amb les teves espatlles i genolls.
Abdomen
Per a l'abdomen et presento dos exercicis. El primer consisteix a estirar-te a terra, completament estirat i amb la pilota entre els teus turmells. Amb totes les extremitats rectes, eleva les cames i els braços per fer un intercanvi de la pilota. Normalment és un exercici que es realitza amb el fitball, encara que és molt més aparatós pel volum de la pilota.
El segon exercici requereix força abdominal i tècnica. És important que no llencis del teu coll en pujar, i que facis el moviment de manera que t'elevis vèrtebra a vèrtebra. La pilota entre les teves mans farà que no temptis a recolzar-les a terra i mantinguis la postura.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
Oblicus
Tomba't a terra de panxa enlaire i col·loca la pilota just a sobre del teu gluti. Eleva els braços, flexiona un genoll i mantingues l'altra cama estirada. La inestabilitat que provoca la pilota farà que els teus oblics treballin intensament per mantenir la posició en baixar la cama estirada.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
pelvis
El Pilates es treballa molt el control de la pelvis i el terra pèlvic. Les rotacions de maluc són un bon exercici, encara que usant la pilota petita podem obtenir grans beneficis. Recuesta't de costat i col·loca la pilota entre els teus turmells, de manera que generis certa pressió perquè no s'escapi. Realitza pujades de maluc sense perdre la posició i forma molt lenta.
Pots trobar Chi Balls per preus força econòmics a Amazon.
Veure oferta en Amazon