Sorprenentment, el gimnàs no només serveix com a trobada social, sinó que alguns entrenaran. Tant és així, que fins i tot n'hi ha que entrenen dues vegades al dia. És recomanable fer-ho? Quins beneficis ens hi pot aportar? Ho pot fer qualsevol persona?
Entrenar té tres tipus de persones: els que no hi van mai, els que hi van una vegada i els que viuen al gimnàs. T'expliquem el més recomanable, segons diu la ciència i els experts.
Aposta per qualitat, abans que per quantitat
No és recomanable entrenar cada dia i, encara menys, entrenar diversos dies seguits el mateix grup muscular. El teu cos necessita temps per recuperar-se del desgast esportiu, de manera que si vols exercitar-te diverses vegades al dia, hauràs de descansar un mínim d'hores entre les sessions.
Doncs anar al gimnàs dues vegades al dia, però mai no repetir la zona a treballar. Si al matí entrenes força, a la tarda podríem fer alguna sessió de cardio. La clau és descansar els grans grups musculars (quàdriceps, glutis, dorsals i isquiotibials) 72 hores i als petits (tríceps, bíceps, abdominals), donar-los descans de 24 hores.
Recorda que els teus músculs creixen quan descansen i s'alimenten correctament. Així que si tenien en ment exercitar-te dues vegades al dia amb la finalitat d'augmentar el teu progrés, oblida't.
Hi ha estudis que confirmen que entrenar a més intensitat provoca millors resultats que realitzar entrenaments de poca durada repartits en el dia. El recomanable és que demanis consell al teu entrenador o monitor de sala, així et guiarà per establir correctament les seves sessions d'entrenament.
A més, si ets principiant, tingues especial cura perquè realitzar-lo de la forma indeguda pot ocasionar que et lesions amb més facilitat.
Es pot millorar el rendiment esportiu?
El primer és endinsar-nos en les dobles sessions de forma gradual, potser fent-les dues vegades a la setmana fins a anar augmentant els dies. Si entrenes assíduament i portes diversos mesos fent-ho, un entrenament doble pot ajudar-te a aconseguir canvis més ràpids. Lògicament, t'hauràs de mentalitzar, descansar correctament i portar un pla d'alimentació diferent del que tens ara.
Si et descuides, podries acabar sobre entrenant-te i augmentant el risc de lesions, així que demana assessorament per poder gestionar totes les sessions de la setmana.
Petites pautes a seguir
- Evita esgotar-te a la primera sessió d'entrenament o no podràs rendir a la següent.
- Descansa entre quatre i sis hores al mig de les sessions.
- No entrenis el mateix múscul a les dues sessions.
- Hidrata't correctament.
- Augmenta subtilment la teva ingesta de calories. Els hidrats de carboni i les proteïnes seran els teus millors aliats per tenir prou energia.