Poques coses hi ha més plaents que una bona ruta amb la teva bicicleta, ja parlem de muntanya o en carretera. No obstant això, sempre cal tenir molta atenció davant d'un recorregut que sol dilatar-se gran quantitat de quilòmetres i generalment lluny de casa. Vigilar tots els aspectes relacionats amb la nostra seguretat, nutrició i estat de forma seran claus per només preocupar-se per gaudir de la tirada.
Coses que mai hauríem de fer abans de sortir
1. Sortir amb l'estómac buit: Si per a qualsevol activitat física alimentar-se correctament ha de ser un requisit previ, a l'hora d'agafar una bicicleta el fantasma de la 'ocella del ciclista' sempre apareix. Acudir als carbohidrats (pasta o arròs compliran la seva comesa) permetran que la teva tirada sigui físicament apta, sense ensurts.
2. menjars copioses: El menjar abans de la marxa en bici haurà d'estar sempre compost d'aliments que s'hagin de descompondre ràpidament, que es cremin fàcil i no quedin a l'estómac pesant. A partir d'això, evitar continguts grassos o vegetals serà el correcte. Substituir-los pels ja esmentats hidrats de carboni o per les proteïnes magres (pollastre o gall dindi, per exemple), solucionaran aquest problema. Amb això, no oblidis fer la digestió i menjar almenys dues hores abans de la ruta.
3. Muntar amb dolor: Una estrebada o una lleugera molèstia és sempre l'avís previ del cos a una possible lesió, i l'última cosa que necessiten les nostres cames és donar-li una gran quantitat de quilòmetres després d'una punxada. Per això, en aquest cas descansar és el més correcte, unit que una lesió al mig del camp o la carretera suposa un greu problema per ser socorregut. O anem al 100%, o no hi ha lloc per a la ruta.
4. Beure molta aigua: La hidratació és fonamental en qualsevol activitat esportiva, però l'aigua s'ha de processar. Davant d'això, beure un litre d'aigua abans de sortir a la ruta és un error, en haver d'acabar al bany més d'una vegada, i en acabar amb l'estómac ple de totes totes. Beure sobre un mig litre l'hora i mitja abans de manera progressiva, i un glop cada vint minuts a la marxa, serà el més recomanat.
5. Anar sense mòbil: Mai se sap quan pot passar alguna cosa durant la ruta, i estar localitzat és fonamental. Davant això, el mòbil podrà aportar-te no només crida a familiars o familiars, sinó també un GPS que permetrà orientar-te en qualsevol moment. Amb això, avisa a casa on vas abans de sortir i s'evitaran molts problemes.
6. Estirar de manera estàtica: Estaràs sobre una bicicleta per una bona estona en una activitat aeròbica important. Per això, recórrer a un estirament aturat és una cosa contraproduent, ja que pot generar alguna tirada en estar en fred. El nostre consell? Roda a ritme suau uns 5-10 minuts a la bicicleta fins entrar en calor. Un cop acabis, és moment d'estirar.
7. Sortir sense vigilar l´estat de la bicicleta: Moltes vegades confiem que la bicicleta està en bon estat sense donar-li un revisat previ. Accions com aquestes ens poden portar a una punxada o un fre solt al mig de la ruta, cosa que pot generar una caiguda o haver de parar. Per això, vigilar a casa si és una ruta curta, o portar-la al taller si serà de diversos dies, evita molts problemes.