En alguna ocasió hem comentat la importància de la respiració durant els entrenaments. A continuació et desvetllem com una tècnica de respiració simple pot ajudar a aixecar càrregues més pesades en una configuració general molt més forta. La pressió intraabdominal (PIA) ha estat molt analitzada i s'ha demostrat que redueix les forces de compressió potencialment perjudicials als discos espinals durant l'aixecament pesant.
La ciència també s'ha suggerit que augmenta l'estabilitat lumbar en ajudar amb la formació d'un “cilindre rígid” a través dels músculs abdominals i/o mitjançant forces estabilitzadores a través de connexions fascials fins als segments vertebrals. Donats aquests estudis recents, sembla que s'està formant un consens que el paper funcional de la PIA pot ser principalment ajudar amb estabilitat.
La respiració i el cinturó d'aixecament hi tenen un paper fonamental
A mesura que avancem amb la nostra experiència d'aixecament, es torna cada cop més important prestar més atenció als detalls perquè puguem continuar progressant de la millor manera possible. Tot i que la respiració pot ser una cosa que moltes persones tendeixen a tenir en compte, definitivament juga un paper important en la realització correcta d'exercicis amb càrregues pesades.
Quan inhalem, empenyem aire cap als nostres pulmons, portant cap avall el diafragma que es contrau i crea pressió sobre la cavitat abdominal, els oblics i els músculs lumbars. Només necessites inhalar prou oxigen perquè la teva panxa «sobresurti», fins al punt que encara pugui contraure els abdominals i sostenir el teu core.
Si respireu massa, el més probable és que esteneu l'esquena i disminuïu la vostra capacitat de contraure els músculs abdominals, acabant depenent dels extensors lumbars. En fer servir un cinturó d'aixecament (prou apretat com per poder empènyer el teu ventre contra el cinturó), estàs proporcionant al teu abdomen una força externa que empeny contra tu. I aquest és el punt de fer-lo servir.
No fas servir un cinturó per lluir genial, ni perquè apliqui força passivament, en realitat té un propòsit: al tenir una quantitat limitada d'espai per respirar pel fet que el cinturó està empenyent contra tu, afegir la tècnica de respiració adequada augmentarà la pressió intraabdominal encara més, amb la consegüent estabilitat lumbar i més seguretat com a resultat.