Tenir un ventre pla és un desig comú de gairebé tots els mortals. Això no obstant, es tracta d'una condició que no és possible sense esforç. Hi ha moltes persones que, ja sigui per una lesió, dolor específic o sobrecàrrega, no poden fer abdominals amb seguretat. Hi ha altres maneres d'exercitar aquesta part de la musculatura, sense necessitat de pujar i baixar a l'esquena.
En primer lloc, hem de tenir clar que enfortir la zona abdominal no és un fet merament estètic. Un abdomen fort proporciona equilibri i estabilitat lumbar i evita quantitat de lesions i problemes musculars. És possible anhelar un ventre pla, però cal ser realistes amb les nostres exigències. Buscar la millor versió d'un mateix és essencial però sense obsessions. Factors com ara el pas del temps, la constitució o els parts poden dificultar el camí cap a l'ideal que ens hem creat. Tot i això, amb perseverança, paciència i treball, aconseguirem els nostres objectius.
4 Alternatives a les abdominals
1. La planxa
Posa't en posició de planxa sobre les mans i aguanta 30 segons. Activa bé l'abdomen i els glutis, i assegura't de mantenir la columna alineada. Conformi vagin passant els dies, augmenta el temps de resistència. Planteja el teu propi repte i vés a buscar-lo. Escriu el teu pla en un paper, i observa com evoluciones molt. Et sorprendràs dels teus resultats!
2. Saltar a la comba
Saltar a la comba és un dels exercicis de cardio més complets. A més d'exercitar el tren inferior del nostre cos i la resistència, és molt eficaç a l'hora d'enfortir la musculatura abdominal.
3. Torsió amb un pal
Posa el pal de fusta sobre la zona lumbar i agafa'l amb les dues mans pels extrems. Aquest ha de quedar recolzat sobre els avantbraços. Realitza una torsió cap al costat dret de manera còmoda, sense forçar. Aguanta uns segons i canvia de costat. El abdomen ha de romandre actiu durant les repeticions, fins a finalitzar lexercici.
4. Rodet abdominal
Tot i que de primeres sembla un exercici molt complicat, aviat agafaràs la dinàmica. Agafa el rodet amb les dues mans i lliscar-lo cap endavant. Pots fer-ho amb els genolls recolzats a terra, o des de la posició de planxa per a una major intensitat.
5. Exercicis amb Fitball
Passar la pilota de peus a mans, i viceversa, és un dels exercicis més bàsics i efectius. Tot i que la veritat és que hi ha una gran varietat de possibilitats utilitzant el Fitball. Tomba't de panxa enlaire i agafa la pilota amb les mans, mantenint els braços estirats. Passa-ho entre els peus, alçant les cames, i vés alternant.